Bạn đang xem bài viết Thức Ăn Tăng Cân Cho Người Gầy Hiệu Quả được cập nhật mới nhất tháng 9 năm 2023 trên website Bvta.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Để có thể lên kế hoạch ăn gì tăng cân cho người gầy hiệu quả, một thực đơn đảm bảo được nguyên tắc dinh dưỡng và liều lượng, chế độ và thành phần là vô cùng cần thiết. Để có thể thực hiện chế độ ăn tăng cân nhanh chóng, hiệu quả và thuận tiện. Việc lên sẵn một thực đơn cho các bữa ăn và các ngày trong tuần sẽ là một ý tưởng cần thiết cho bạn.
Cập nhật những công thức thức ăn tăng cân cho người gầy hiệu quả để có thể tăng cân nhanh chóng nhất.
1. Ăn gì để tăng cân vào thứ 2?
Đối với người mới bắt đầu ăn chế độ tăng cân, hoặc vào đầu tuần. Những món ăn thanh đạm, không gây khó tiêu, đồng thời vẫn đảm bảo dinh dưỡng sẽ là lựa chọn hàng đầu.
Bữa sáng: 1 tô phở + 1 ly nước cam.
Bữa trưa: 2-3 chén cơm, 1 tô canh bí đỏ thịt bằm, 1 dĩa thịt bò xào với 100g (có thể xào với các loại rau củ như hành tây, ớt đỏ, xanh, cần tây, cà chua…), 1 miếng cá kho.
Bữa tối: 2 chén cơm, 1 tô canh mướp đắng nhồi thịt, 1 tô thịt heo 100g kho tiêu, tráng miệng với nho.
Bữa xế: 3 lát bánh mì, 1 ly sữa tươi, 1 quả trứng luộc.
2. Vào thứ 3 nên chọn thức ăn tăng cân nào cho người gầy?
Bữa sáng: 1 ổ bánh mì, 1 ly sữa tươi, 1 trái táo.
Bữa trưa: 2-3 chén cơm, 1 tô cà ri gà nhỏ, 1 dĩa salad, 1 ly nước ép ổi.
Bữa tối: 2 chén cơm, thịt heo luộc, canh chua cá diêu hồng, tráng miệng với chuối, hồng.
Bữa xế: 1 tô bún bò huế.
3. Thứ tư tăng cân cho người gầy nhanh chóng hơn
Bữa sáng: 1 dĩa cơm sườn, 1 ly nước ép nho.
Bữa trưa: 2 chén cơm, cá nục kho cà chua, canh rau ngót, 2 quả trứng chiên.
Bữa tối: 2 ổ bánh mì, bò kho, 1 ly sữa sau bữa ăn.
Bữa xế: Trái cây dầm sữa chua.
4. Thứ 5 ăn gì tăng cân hiệu quả?
Bữa sáng: 1 tô bún riêu, 2 quả chuối.
Bữa trưa: 3 chén cơm, thịt cốt lết chiên, canh cà chua trứng, tráng miệng cam, táo xanh.
Bữa tối: 2 chén cơm, su su luộc, nước luộc, thịt kho củ cải, 1 ly nước cam.
Bữa xế: 2 cái bánh bò.
5. Thứ 6 tăng cân với món gì?
Bữa sáng: 1 hộp xôi mặn, nước đào ép.
Bữa trưa: 2-3 chén cơm, cá diêu hồng sốt cà, canh cải xanh, giá xào, tráng miệng 1 quả chuối.
Bữa tối: 2 chén cơm, thịt gà xào sả, đậu đũa luộc, 1 quả trứng ốp la, 1 quả táo tráng miệng.
Bữa xế: Bánh cuốn nóng.
6. Thứ 7 và chủ nhật
Tương tự như vậy, các bữa ăn trong ngày có thể đa dạng hơn với rất nhiều món ăn khác nhau. Việc tuân thủ quy tắc ăn uống này thường xuyên sẽ giúp người gầy tăng cân hiệu quả hơn.
7. Lưu ý khi lên thực đơn ăn tăng cân
– Dù no, hãy tập ăn thêm bữa phụ sau bữa chính 2-3 tiếng. Bữa phụ đơn giản nhưng bổ sung nhiều dưỡng chất cần thiết sẽ giúp bạn tăng cân nhanh.
– Sữa là yếu tố không thể thiếu ở nam giới khi muốn tăng cân. Tăng cường luyện tập kết hợp để có thể tăng cơ nhiều hơn.
– Đảm bảo lượng calo nạp vào nhiều hơn lượng calo tiêu thụ, giúp thời gian tăng cân được rút ngắn.
– Luôn đảm bảo tăng cân khỏe mạnh với các món ăn lành mạnh, luyện tập kết hợp cũng giúp khẩu vị ngon hơn, tiêu hóa tốt hơn.
Chỉ với lịch sắp xếp những thức ăn tăng cân cho người gầy liên tục, việc tăng cân hiệu quả giờ đây không còn quá khó khăn. Kiên trì thực hiện chế độ giàu dinh dưỡng sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả hơn. Xây dựng chế dinh dưỡng có khả năng có khoa học để hạn chế nguy cơ sụt cân nếu ngưng thực đơn dinh dưỡng này.
Theo dinhduong.online tổng hợp
Cách Tăng Cân Cho Bà Bầu Gầy? Ăn Gì Để Tăng Cân Khi Mang Thai
Cập nhật: 30/05/2023 bởi Tô Hà Vy
Chỉ số cân nặng hợp lý dành cho mẹ bầu và thai nhi
Nhiều người có quan niệm, để thai nhi hấp thu dưỡng chất một cách tối đa và phát triển toàn diện. Các mẹ bầu cần phải ăn uống gấp đôi. Một số quan điểm khác cho rằng mẹ bầu càng tăng nhiều cân thì em bé trong bụng càng lớn nhanh và khỏe mạnh.
Thế nhưng những quan điểm trên không hoàn toàn sai nhưng cũng chưa phải đúng. Vậy tăng cân trong thai kỳ mẹ nên lên bao nhiêu kg thì hợp lý? Cách giúp bà bầu tăng cân nhanh như thế nào? Chỉ số cân nặng của mẹ bầu và thai nhi bao nhiêu là chuẩn nhất? Đây chính là câu hỏi chung đang khiến nhiều mẹ bầu băn khoăn.
Tăng cân hợp lý cho bà bầuTheo khuyến cáo từ các bác sĩ, chuyên gia y tế thì mức tăng cân cho bà bầu chỉ nên tăng khoảng 9-12kg trong thai kỳ là hợp lý nhất. Tuy nhiên, bạn cần phải xem xét vào cơ thể của mình trước khi mang bầu. Cân nặng lúc đó của các mẹ là trung bình, gầy hay mũm mĩm. Dựa trên đó, số lượng cân tăng có thể khác nhau tùy ở mỗi người.
Thời gian 3 tháng đầu thai kỳ, mẹ có thể bị ốm nghén khiến cho cân nặng tụt giảm. Vượt qua khoảng thời cân nặng của mẹ và thai nhi sẽ tăng nhanh, đặc biệt là những tháng cuối thai kỳ.
Bảng tăng cân cho bà bầuBảng cân nặng thích hợp tương ứng giữa mẹ bầu, thai nhi theo từng giai đoạn. Cũng như nhu cầu năng lượng cần phải bổ sung
Cân nặng mẹ bầu
Tam cá nguyệt thứ 1
Tăng thêm 200 calories/ ngày so với nhu cầu năng lượng thông thường
Mỗi tháng, bạn cần tăng thêm 400 -750gr.
Tổng cân nặng tăng thêm trong 3 tháng đầu 1,5 – 2,5kg
Tam cá nguyệt thứ 2
Tăng thêm 300 calories/ ngày so với nhu cầu năng lượng thông thường
Mỗi tuần tăng thêm khoảng 450gr
Tổng cân nặng mẹ bầu tăng thêm trong 3 tháng giữa 5-6,5kg
Tam cá nguyệt thứ 3
Tăng thêm 400 – 450 calories/ ngày so với nhu cầu năng lượng thông thường
Trong khoảng 3 tháng cuối thai kỳ, mỗi tuần cân nặng mẹ bầu có thể tăng 0,5 kg.
Các mẹ bầu cần phải chú ý đến chế độ tăng cân cho bà bầu, ăn gì không nên ăn gì? cũng như xác định mức cân nặng cần tăng thích hợp để có thể điều chỉnh.
Đặc biệt, các mẹ bầu cũng cần lưu ý đến mức độ tăng cân đều đặn qua từng tháng trong thai kỳ. Qua đó, giúp các mẹ biết được sự phát triển của em bé trong bụng.
Cách tăng cân cho bà bầu gầy – Giải đáp bà bầu ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh?
Các nhóm chất dinh dưỡng quan trọng giúp tăng cân ở mẹ bầu
Đạm (protein): Tăng cường protein trong chế độ ăn uống của mẹ giúp xây dựng và phát triển cơ thể thai nhi. Do đó, trong thực đơn tăng cân của mẹ cần kết hợp cả protein đọng vật và protein thực vật. Các thực phẩm giàu protein bao gồm: thịt, cá, trứng, sữa, tôm, cua, thuỷ sản, các loại đậu và các loại hạt.
Tinh bột: Tinh bột cung cấp năng lượng và calo cho cơ thể. Mẹ bầu cần bổ sung tinh bột hợp lý, vừa giúp tăng cân mà vẫn đảm bảo sức khỏe.
Chất béo: Chất béo rất quan trọng trong thời gian mang bầu và cho con bú vì chúng đảm bảo chất lượng sữa ở mẹ và tham gia vào quá trình hình thành và phát triển trí não của bé. Thiếu lipid trong khẩu phần ăn có thể giảm sự hấp thu chất dinh dưỡng khiến mẹ bầu thiếu cân. Lưu ý, trong quá trình mang thai, mẹ bầu cần tăng cường ăn các loại dầu thực vật và hạn chế ăn mỡ động vật để bảo vệ sức khoẻ
Chất xơ: Chất xơ giúp tăng cường khả năng tiêu hoá, nhuận tràng và đào thải độc tố cho cơ thể. Đối với mẹ bầu, cung cấp nhiều chất xơ giúp giảm thai ngén và ăn ngon miệng hơn và dễ tăng cân cho bà bầu hơn.
Vitamin và khoáng chất: Các loại vitamin và khoáng chất như Sắt, acid folic, canxi, vitamin A, vitamin C, vitamin nhóm B, vitamin D,… là các dinh dưỡng quan trọng đối với cả mẹ bầu và thai nhi. Mẹ bầu muốn tăng cân cần bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất trong thai kỳ hoặc tham khảo dùng chất bổ sung từ bác sĩ.
Thức ăn tăng cân cho bà bầu bổ sung thực phẩm chứa nhiều sắt, canxiBà bầu gầy ăn gì để tăng cân? Để thai nhi tăng cân nhanh, một cách khỏe mạnh và phát triển toàn diện, các mẹ bầu nên chú ý bổ sung những thực phẩm chứa nhiều chất sắt, canxi. Theo khuyến cáo của những chuyên gia y tế thì trong giai đoạn thai kỳ, bầu cần gấp đôi lượng máu để nuôi dưỡng thai nhi.
Sắt đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình tạo máu, nó giúp vận chuyển oxy. Vì vậy, các mẹ bầu nên bổ sung bằng cách ăn nhiều lòng đỏ trứng gà, các loại thịt đỏ cùng đậu đỗ,…
Canxi cũng đóng vai trò vô cùng đặc biệt trong quá trình hình thành và hoàn thiện xương của thai nhi. Việc thiếu hụt canxi khiến cho mẹ bầu và thai nhi gặp nhiều biến chứng vô cùng nguy hiểm.
Vì vậy cách để tăng cân cho nữ bầu gầy là các mẹ bầu cần bổ sung canxi và sắt trong suốt giai đoạn thai kỳ. Hãy tăng cường bổ sung các loại thực phẩm như: sữa, trứng, váng sữa, sữa chua…
Tăng cân nhanh cho mẹ bầu nên chú ý hàm lượng tinh bột, chất đạmĐối với mẹ bầu gầy muốn tăng cân thì nên duy trì hàm lượng tinh bột cũng như hàm lượng chất đạm ở mức vừa đủ và ổn định. Có thể nhiều mẹ bầu vẫn chưa biết, nhưng mỗi ngày mẹ bầu cần khoảng từ 2.300 – 2.400 calories. Trong đó, lượng tinh bột, đường sẽ chiếm khoảng 65 – 75%, chất béo 20% và khoảng 10-15% chất đạm trong tổng năng lượng cung cấp cho cơ thể.
Các mẹ cần lưu ý, trong giai đoạn đầu thai kỳ, nhu cầu đạm của mẹ bầu có thể tăng lên 30% so với người bình thường. Chính vì vậy mẹ bầu cần chú ý cung cấp hàm lượng tinh bột, chất đạm, béo sao cho đầy đủ nhất. Chúng sẽ giúp bảo vệ sức khỏe cũng như duy trì sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi, đồng thời giúp cho bà bầu muốn tăng cân.
Một số sản phẩm chứa nhiều tinh bột, chất đạm có thể kể đến như: cơm trắng, các loại thịt, cá, trứng, sữa cần được bổ sung nhiều hơn trong cách tăng cân cho bà bầu gầy… Tùy theo từng thời kỳ mang thai mà mẹ bầu có thể thay đổi chế độ ăn uống cũng như bổ sung hàm lượng sao cho thích hợp.
Ăn gì để tăng cân cho bà bầu – Thực phẩm chứa nhiều vitaminMột trong những cách tăng cân cho mẹ bầu gầy an toàn là bổ sung nhiều thực phẩm giàu vitamin. Các loại vitamin B1, B6, B12,… C, D, K,… đều rất cần thiết cho mẹ bầu. Chính vì vậy, nếu như bạn băn khoăn chế độ tăng cân cho bà bầu nên bổ sung những gì? Thì bạn đừng bỏ qua những thực phẩm có chứa nhiều vitamin.
Việc cung cấp đầy đủ các vitamin không chỉ tốt cho sự phát triển của thai nhi, mà nó còn giúp ổn định sức khỏe của mẹ. Đồng thời, hỗ trợ ngăn ngừa những biến chứng và dị tật bẩm sinh ở thai nhi.
Để bổ sung vitamin thì các mẹ bầu nên ăn nhiều rau xanh và trái cây, đây là cách tăng cân cho bà bầu gầy tự nhiên và tăng cường sức khoẻ. Không chỉ bổ sung vitamin mà trong rau xanh còn chứa nhiều chất xơ. Chất này rất tốt cho mẹ bầu cũng như giúp ngăn ngừa táo bón hiệu quả. Đây cũng là những gợi ý khá hữu ích mà chị em nên tham khảo để bổ sung vào.
Chế độ dinh dưỡng tăng cân ở bà bầu gầy theo từng giai đoạn
Dinh dưỡng cho mẹ bầu ở 3 tháng đầu thai kỳ Dinh dưỡng mẹ bầu gầy ở 3 tháng giữa thai kỳGiai đoạn này bé phát triển rất nhanh, do đó nhu cầu dinh dưỡng của mẹ phải tăng theo. Nếu mẹ bầu ăn ít có thể sụt cân và không đảm bảo cung cấp dinh dưỡng cho bé. Theo khuyến nghị của Bộ Y tế năm 2023, mẹ bầu phải đảm bảo cung cấp tăng 250 kcalo mỗi ngày, tương đương với một bát cơm. Ngoài ra, mẹ bầu vẫn phải tiếp tục bổ sung protein và các vitamin, khoáng chất vi lượng theo khuyến cáo.
Dinh dưỡng cho mẹ bầu ở 3 tháng cuối thai kỳỞ 3 tháng cuối thai kỳ, bé phát triển cân nặng nhanh nhất, vì vậy mẹ bầu cần đảm bảo bổ sung đa dạng dinh dưỡng để đáp ứng nhu cầu cho thai nhi, cũng như sức khoẻ cho mẹ. Ở giai đoạn này, Viện Dinh dưỡng- Bộ y tế khuyến khích mẹ cần tăng 450 kcal mỗi ngày. Ngoài ra, mẹ bầu cần bổ sung thêm đạm, chất béo, vitamin, khoáng chất…
Một số lưu ý giúp bà bầu muốn tăng cân hợp lý
Cách tăng cân cho bà bầu gầy là các mẹ không nên ăn uống kiêng khem, ăn chay… mà cần một chế độ dinh dưỡng đa dạng, đặc biệt là nhiều vitamin và khoáng chất vi lượng cần thiết
Mẹ nên dùng các thực phẩm có xuất xứ rõ ràng, đảm bảo vệ sinh. Tốt nhất là dùng thực phẩm hữu cơ toàn phần
Tránh sử dụng các thực phẩm thiếu lành mạnh như rượu, cafe, thuốc lá
Chú ý đến chế độ sinh hoạt, làm việc, dành thời gian để nghỉ ngơi nhiều hơn, tránh vận động mạnh.
Thuốc tăng cân dành cho mẹ bầu có nên sử dụng hay không?
Việc sử dụng thuốc tăng cân dành cho mẹ bầu cực kỳ quan trọng, Nhiều mẹ bầu có cơ địa gầy ốm, muốn sử dụng các loại thực phẩm chức năng nhưng lại khá lo sợ. Không biết các loại thuốc uống vào có ảnh hưởng đến sức khoẻ của mẹ và em bé hay không. Nếu bạn muốn nhờ đến sự hỗ trợ của các loại thuốc tăng cân, tốt nhất bạn cần phải tìm hiểu thật kỹ sản phẩm đó. Bên cạnh đó, các mẹ bầu nên tham khảo ý kiến của bác sĩ.
ĐĂNG KÝ TƯ VẤN CÙNG CHUYÊN GIA
Loading …Loading …
Lịch Tập Gym Cho Nam Tăng Cân Tăng Cơ Hiệu Quả Nhất
Lịch tập gym cho nam tăng cân tăng cơ hiệu quả
Ngày 1: Tập các bài vào nhóm cơ Ngực – Vai – Tay
Ngày 2: Tập các bài chủ yếu tác động vào Chân và Bụng
Ngày 3: Tập những bài Lưng xô – Tay trước – Cẳng tay
Ngày 4: Kết hợp những bài tập cho phần Ngực – Vai – Bụng
Ngày 5: Kết hợp giữa Cardio – Squat
Ngày 6: Pull up – Push up – Tay và Bụng
Ngày 7: Nghỉ xả giãn cơ
(Ảnh: Internet)
Lịch tập gym cho nam tăng cân tăng cơ chi tiết(Ảnh: Internet)
Lợi ích của việc tập gymKhông phải ngẫu nhiên mà hiện nay, rất nhiều người lựa chọn gym để luyện tập. Gym không chỉ mang đến tác dụng tăng cân, tăng cơ mà còn mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe con người.
Tập gym tăng cường sự trao đổi chất trong cơ thể, thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Từ đó đẩy nhanh quá trình tăng cân, cũng như cải thiện chức năng hệ tiêu hóa.
Ngoài tác dụng tăng cân tăng cơ thì giảm cân và đốt cháy mỡ thừa cũng là một trong số những lý do khiến rất nhiều người tìm đến gym.
Đối với dân công sở, những người không hoạt động nhiều, việc luyện tập gym hằng ngày sẽ giúp giải tỏa căng thẳng rất tốt, đặc biệt giúp xương cốt giãn ra, giảm thiểu các bệnh đau nhức khó chịu.
Duy trì một thói quen tập luyện thường xuyên kết hợp cùng một chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp cải thiện và duy trì sức khỏe của bạn cực kỳ tốt.
Đến California Fitness & Yoga ngay để trải nghiệm không gian tập luyện đẳng cấpĐể tăng thêm sự hứng khởi cũng như động lực tập luyện, bạn nên lựa chọn một địa điểm thích hợp và California Fitness & Yoga chính là một địa chỉ lý tưởng.
Đến đây, chắc chắn bạn sẽ không thể không hài lòng với không gian tập luyện thoáng đãng đạt tiêu chuẩn 5 sao. Hệ thống phòng tập California Fitness & Yoga luôn nằm ở vị trí trung tâm rất thuận tiện cho việc di chuyển.
Đến đây bạn sẽ nhận được sự hướng dẫn tận tình của các huấn luyện viên có bề dày kinh nghiệm và được đào tạo bài bản, chuyên sâu. Sau những giờ tập luyện vất vả, bạn còn có thể đắm mình tại bể bơi hoặc thả lỏng cơ thể trong phòng xông hơi để thư giãn. Đến với California Fitness & Yoga, bạn sẽ được trải nghiệm với hệ thống máy móc mới nhất, hiện đại nhất và đạt chuẩn 5 sao quốc tế. Không những thế còn rất đa dạng bộ môn cho mọi đối tượng có thể lựa chọn:
Áp dụng lịch tập gym cho nam tăng cân tăng cơ tại phòng tập California Fitness & Yoga(Ảnh: Internet)
Cali Beat
Nếu đang tìm kiếm một lịch tập gym cho nam tăng cân tăng cơ, bạn có thể đến với California Fitness & Yoga để nhận được sự tư vấn kỹ càng nhất. Ngoài ra nếu sức khỏe và sức bền của bạn chưa đủ, bạn có thể lựa chọn Cali Beat trước khi đến với gym.
Lớp luyện tập này đánh mạnh vào rèn luyện sức bền qua sự kết hợp của tổ hợp các động tác như: squat, blank; lunges, chạy,… Lớp học này sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất cực kỳ tốt. Đó là một bước đệm vững chắc cho quá trình tăng cân tăng cơ của bạn sau này.
Cycling
Nếu có niềm đam mê với bộ môn đạp xe thì lớp luyện tập Cycling cũng là một gợi ý khá thú vị. Cycling là một lớp luyện tập với cường độ cao, cải thiện chức năng hệ tim mạch và đặc biệt rất tốt cho việc định hình cơ bắp đùi và chân. Với nhiều mức độ khác nhau, Cycling hứa hẹn sẽ là một bộ môn khiến bạn luôn muốn chinh phục.
Đăng bởi: Chí Dũng Nguyễn
Từ khoá: Lịch tập Gym cho nam tăng cân tăng cơ hiệu quả nhất
Trẻ Gầy Yếu Nên Ăn Gì Để Tăng Cân Nhanh Chóng?
Mẹ luôn mong muốn cho con được khỏe mạnh, phát triển toàn diện cả về thể chất và tinh thần. Vì thế, trẻ gầy yếu nên ăn gì luôn là nỗi trăn trở của mẹ.
Khi lớn lên, trẻ nhỏ cần đạt được một mức cân nặng nhất định để phát triển tốt về vận động, thể chất và tinh thần. Để đánh giá đúng tình trạng của bé, mẹ nên dựa vào bảng cân nặng chiều cao chuẩn của trẻ (được WHO khuyến nghị). Tuy nhiên có nhiên có nhiều những nguyên nhân khác nhau khiến trẻ không đạt được mức cần nặng cần thiết, lâu dần trở nên gầy yếu. Với một kế hoạch cụ thể chi tiết, mẹ có thể giúp bé tăng cân trở lại bằng những thực phẩm dinh dưỡng và chế độ ăn khỏe mạnh.
Trẻ gầy yếu nên ăn gì để tăng cân nhanh chóng
Vỡi những thay đổi nhỏ trong bữa ăn hàng ngày mẹ đã có thể giúp bé nhận được lượng calo cần thiết cho nhu cầu phát triển của độ tuổi giúp bé đạt được mức cân nặng như mong muốn.
#1 Cắt giảm các đồ ăn vặt không tốt
Nhiều gia đình có thói quen tích trữ đồ ăn vặt như bim bim, nước ngọt, đậu phộng, thạch, bánh ngọt,.., và cho bé ăn những món đó. Với bé gầy yếu điều này rất không tốt. Thứ nhất, các sản phẩm đó không có nhiều chất dinh dưỡng, thậm chí còn có hại cho cơ thể vì cách chế biến và thành phần phụ gia. Thứ hai, giảm mong muốn thèm ăn các bữa chính vì phần lớn chúng là đồ ngọt sẽ làm bé không còn cảm giác đó. Trước khi suy nghĩ trẻ gầy yếu nên ăn gì mẹ cần loại bỏ đồ ăn vặt trong thực đơn hàng ngày của trẻ.
#2 Chọn thực phẩm và những đồ uống giàu dinh dưỡng, có năng lượng cao
Khi bé gầy yếu, ăn uống không đơn giản là cung cấp đủ năng lượng đủ cho hoạt động hàng ngày mà còn có nhiệm vụ bù đắp những thiếu hụt trước đó. Vì thế thực phẩm có hàm lượng calo cao là sự lựa chọn quan trọng. Mẹ có thể thêm vào thực đơn các thực phẩm như thịt bò, thịt lợn nạc, thịt ức gà, cá béo, trứng. Theo tính toán, trong 100 gam trứng sẽ có 13g protein cùng với các vitamin A, B12 tốt cho trẻ gầy yếu phát triển.
Mẹ cũng ghi nhớ cho bé uống đủ nước mỗi ngày bằng các đồ uống nhiều năng lượng. Sữa là thực phẩm tuyệt vời và rất quan trọng. Mẹ nên cho bé bú sữa mẹ đến 24 tháng đầu đời, sau đó cho bé uống thêm sữa ngoài và các dạng sữa khác. Sau bữa ăn hàng ngày của trẻ một số loại nước hoa quả giúp bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất cũng rất tốt như sinh tố hoa quả, sữa chua hoa quả,….
#3 Thêm chất béo và dầu ăn vào bữa ăn hàng ngày
Nhiều mẹ cho con ăn uống khiêng kem mà rất ít cho thêm chất béo cho bé. Như thế là sai lầm. Cả 4 nhóm chất dinh dưỡng: tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất, không thể thiếu bất kỳ nhóm nào. Thêm chất béo vào bữa ăn hàng ngày bằng các thực vật như bơ, lạc, vừng,…hoặc các loại dầu thực vật như dầu oliu, dầu gạo, dầu đậu nành,…
#4 Thêm rau vào bữa ăn hàng ngày
Thường khi suy nghĩ trẻ gầy yếu nên ăn gì, mẹ sẽ luôn chú trọng vào nhóm thực phẩm giàu protein mà đôi khi xem nhẹ rau củ quả. Rau xanh chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất, đồng thời cả chất xơ để trẻ dễ tiêu hóa. Đơn cử như các loại đậu còn nguyên vỏ, các loại rau xanh sẫm, khoai lang, bó đỏ,… có hàm lượng canxi rất cao. Một trong những nguyên nhân trẻ gầy yếu là do thiếu canxi, nguồn bổ sung canxi tuyệt vời này mẹ không thể bỏ qua.
Một số lưu ý khi áp dụng các phương pháp tăng cân cho trẻ gầy yếu
Thứ nhất, chia nhiều bữa ăn trong ngày. Trẻ gầy yếu nên sức ăn cũng kém, nhanh no vì thế ăn nhiều bữa trong ngày con sẽ hấp thụ được nhiều thức ăn hơn.
Thứ hai, không nên cho trẻ uống bất kỳ loại thuốc hay thực phẩm chức năng nào mà không có tư vấn, khuyến nghị của bác sỹ, chuyên gia Nhi khoa uy tín.
Thứ ba, mẹ có thể cho bé đi khám dinh dưỡng để xác định chính xác nguyên nhân và có những tư vấn về lộ trình tăng cân hiệu quả cho trẻ.
Ăn Kiểu Nhật – Cách Giảm Cân Hiệu Quả Nhất
Áp dụng những phương pháp ăn uống rất khoa học và lành mạnh theo kiểu của người Nhật không chỉ là cách giảm cân hiệu quả nhất mà còn giúp cải thiện tình trạng sức khỏe, giảm các triệu chứng bệnh về tim mạch, béo phì.
Ăn trong chén nhỏ, đĩa nhỏNgười Nhật vốn rất tinh tế trong chuyện ăn uống, từ cách nấu nướng, bày biện cho đến cách ăn cũng rất từ tốn. Trên bàn ăn luôn dùng chén nhỏ, muỗng đũa nhỏ và ăn trong các đĩa nhỏ rất cầu kỳ. Với người Nhật, đồ ăn ngon chưa đủ, mà còn phải bày biện đẹp. Người ta thường có xu hướng ăn nhiều hơn 45% khi ăn trên đĩa to. Việc ăn bằng chén nhỏ sẽ giúp bạn kiểm soát được lượng thức ăn trong mỗi bữa. Hơn nữa, ăn nhiều món nhưng mỗi món một ít cũng là cách đánh lừa não bộ, giúp bạn cảm thấy mau no hơn.
Bổ sung nhiều cá, rau và đậu hũ – cách giảm cân hiệu quả nhấtNgười Nhật luôn luôn bổ sung nhiều rau và đậu hủ vào khẩu phần ăn mỗi ngày. Họ cho rằng một bữa ăn có nhiều ranh xanh và đậu giúp bạn đẩy lùi những nguy cơ về béo phì, tim mạch và chống lại lão hóa da. Ngày nay, mặc dù các loại thịt đỏ đã thông dụng hơn nhưng họ vẫn hạn chế, chỉ ăn nhiều cá và các loại rau củ. Chế độ ăn uống tuân thủ theo đúng tháp dinh dưỡng này giúp người Nhật vẫn nạp đượng lượng chất cần thiết, bên cạnh đó còn hạn chế được lượng chất béo có trong thịt. Chế độ ăn uống nhiều rau xanh được cho là cách giảm cân hiệu quả nhất.
Ăn từ tốn, nhai kỹVốn nổi tiếng với phong cách ăn uống từ tốn, chậm rãi. Người Nhật thường chỉ ăn một chén cơm với đủ loại thức ăn. Đôi khi họ thay đổi bằng cách ăn một khay sushi với đủ món như cá hồi, cá ngừ, tôm, mực, bạch tuột để khẩu phần ăn thêm đa dạng. Họ nhai rất kỹ, từng chút một, không quên đặt đũa xuống sau mỗi lần gắp thức ăn vào chén. Việc nhai kỹ, ăn chậm rãi không chỉ tạo điều kiện để dạ dày làm việc dễ dàng hơn mà còn giúp não bộ cảm đo đếm được thời gian xác nhận bạn đã thật sự no. Thông thường quá trình này mất từ 15-20’ để cảm nhận. Đó là lí do vì sao khi ăn xong bạn cảm thấy vừa bụng nhưng khoảng thời gian sau đó thấy rất no, nhiều khi còn gây khó chịu vì bụng căng cứng lên. Ăn chậm, nhai kĩ cũng là một trong những cách giảm cân hiệu quả nhất của người Nhật.
“Tẩy chay” dầu ănNếu để ý, bạn sẽ thấy các món ăn Nhật hầu như được chế biến theo phương pháp rất thanh đạm, chỉ có luộc, nướng, hầm và ăn sống. Nếu muốn giảm cân hiệu quả, bạn nên cắt giảm lượng dầu mỡ trong khẩu phần ăn của mình một thời gian. Lâu dần, vị giác của bạn từ đó thay đổi, chức năng lưỡi hoạt động hiệu quả hơn trong việc cảm nhận các mùi, vị trong chức ăn. Hạn chế tối đa dầu ăn trong khẩu phần ăn là cách giảm cân hiệu quả nhất.
Pyn Trần
Đăng bởi: Hoàng Khánh đinh Phạm
Từ khoá: Ăn kiểu Nhật – cách giảm cân hiệu quả nhất
9 Loại Thực Phẩm Giúp Hạn Chế Cơn Đói Đến Nhanh, Tăng Hiệu Quả Giảm Cân
Có một sự cồn cào trong bụng của bạn mỗi khi bạn cảm thấy đói. Nó được gọi là Ghrelin hay còn gọi là hormone “đói”. Khi dạ dày của bạn trống rỗng, nó sẽ tiết ra Ghrelin, gây ra cơn đói bằng cách gửi tín hiệu đến não, lúc đó bạn liền nghĩ cách để lắp đầy cái bụng của bạn. Trái ngược với Ghrelin là Leptin, một chất ức chế sự thèm ăn báo hiệu đến não của bạn khi bạn cảm thấy no và ngừng ăn.
Các nghiên cứu cho thấy, thức ăn nhiều đường, nhiều calo nhưng thiếu protein và chất xơ có thể khiến cơ chế ức chế sự thèm ăn của não chúng ta bị rối loạn. Nhưng, may mắn thay, một số thực phẩm có tác dụng ngược lại, cải thiện khả năng quản lý cơn đói của chúng ta không chỉ trong thời gian ngắn mà còn giúp no lâu hơn.
Để có thể giảm cân hiệu quả và có một vòng eo thon gọn hãy ăn nhiều hơn trong số chín loại thực phẩm này để hạn chế cơn đói đến nhanh và giúp bạn có cảm giác no lâu trong nhiều giờ. 1. TrứngBữa sáng không còn được coi là một bữa ăn bổ dưỡng, nhưng thức dậy với một bữa ăn giàu protein có thể thiết lập tốc độ đốt cháy chất béo cho cả ngày của bạn.
Các nghiên cứu cho thấy, những người ăn trứng vào buổi sáng có phản ứng thấp hơn với Ghrelin, ít đói hơn ba giờ sau đó và tiêu thụ ít calo hơn trong 24 giờ tới. Trong lòng đỏ trứng có chứa choline, một chất dinh dưỡng có đặc tính đốt cháy chất béo mạnh mẽ.
2. AtisoGhrelin bị ức chế khi dạ dày của bạn đầy, do đó, ăn thực phẩm giàu chất xơ là lựa chọn tốt nhất khi bạn đang cố gắng giảm mức Ghrelin.
Những loại rau xanh là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời, nhưng cũng đừng nên đánh giá thấp cây Atiso này. Atiso chứa lượng chất xơ gần gấp đôi so với cải xoăn (trung bình 10,3g mỗi cây atiso, hoặc 40% lượng chất xơ mà phụ nữ cần cho một ngày).
Atiso cũng là một trong những thực phẩm cao nhất có chứa inulin prebiotic, một loại thức ăn tốt cho vi khuẩn đường ruột của bạn, men vi sinh. Khi sức khỏe đường ruột của bạn trở nên tồi tệ, thì mức độ Leptin và Ghrelin của bạn cũng tăng lên.
Các loại thực phẩm khác có hàm lượng inulin làm giảm Ghrelin: Tỏi, hành tây, tỏi tây và chuối.
3. Yến mạchTheo nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Đại học Dinh dưỡng Hoa Kỳ, ăn bột yến mạch mang lại cảm giác no hơn so với ngũ cốc ăn sáng lạnh.
Đó là nhờ vào sức mạnh của các chất xơ không hòa tan. Ngoài ra, một chế độ ăn ít chất béo nhưng nhiều chất xơ từ thảo mộc cũng kích hoạt ruột của mình sản xuất butyrate, một loại axit béo làm giảm viêm khắp cơ thể.
Các nhà nghiên cứu cũng đã phát hiện ra rằng những người có chế độ ăn uống được bổ sung chất xơ không hòa tan có mức ghrelin thấp hơn. Hãy nấu một ít yến mạch rồi cho vào một vài miếng sô cô la đen, một số loại quả mọng, một số loại hạt, và một chút quế là bạn đã có cho mình một bữa sáng đầy dinh dưỡng rồi.
4. Khoai tây luộcKhoai tây luộc mà một món ăn giàu tinh bột nhưng lại rất hiệu quả trong việc giảm cân. Bạn đừng nghĩ giảm cân thì cứ phải cắt đi lượng tinh bột cho cơ thế.
Khoai tây luộc là một thực phẩm đơn giản, chứa nhiều nhất chỉ số Satiety (chỉ số no) nên sẽ hỗ trợ làm cho bạn no lâu hơn và giảm đi cảm giác thèm ăn . Để tối đa hóa lợi ích của khoai tây, sau khi luộc bạn hãy để khoai vào tủ lạnh và làm salad khoai tây.
Quá trình làm mát sẽ kết tinh củ khoai thành tinh bột kháng, điều này sẽ làm mất nhiều thời gian hơn để phân hủy trong ruột của bạn, tạo ra butyrate đốt cháy chất béo và trì hoãn cơn đói.
5. Cá bơnCá là một thực phẩm giàu protein và rất bổ dưỡng cho cơ thế chúng ta. Cá, đặc biệt là cá bơn rất giàu lượng axit béo Omega – 3 giúp giảm các tác nhân gây viêm cho cơ thể và cho phép Leptin giao tiếp hiệu quả với não hơn.
Cá bơn là thực phẩm xếp thứ 2 trong số các thực phẩm có chỉ số Satiety cao nhất. Hàm lượng protein và hàm lượng tryptophan cao của cá bơn tạo ra serotonin, một trong những hormone giúp kiềm chế cơn đói.
Cá bơn cũng là một trong những nguồn tốt nhất cho methionine, một chất dinh dưỡng giúp đảo ngược các gen kháng insulin và béo phì.
6. HàuHàu là một trong những nguồn thực phẩm cung cấp tốt nhất của kẽm (nó là một trong những thoại thức ăn giúp tăng testosterol tự nhiên ở nam giới nữa), một khoáng chất hoạt động với Leptin để điều chỉnh sự thèm ăn.
Nghiên cứu cho thấy những người thừa cân có xu hướng có lượng Leptin cao hơn và hàm lượng kẽm thấp hơn so với những người có thân hình mảnh mai hơn. Việc bổ sung kẽm có thể làm tăng sản xuất Leptin ở những người đàn ông béo phì lên tới 142%.
7. Trà RooibosĐây là một loại trà được làm từ lá của cây bụi đỏ, được trồng độc quyền ở vùng Cederberg của Nam Phi.
Điều gì đã làm cho loại trà này trở thành một thực phẩm đặc biệt trong việc giảm cân? Đó là nhờ chất flavonoid hay còn gọi là Aspalathin. Theo nghiên cứu, hợp chất này có thể làm giảm các hormone gây căng thẳng, gây ra tình trạng đói và tích trữ chất béo.
Các hợp chất có trong trà cũng có tác dụng trong ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị các bệnh tăng huyết áp, hội chứng chuyển hóa, bệnh tim mạch, kháng insulin và tiểu đường tuýp 2.
8. Táo đỏTáo là một nguồn tuyệt vời của chất xơ làm giảm cơn đói. Một nghiên cứu tại Trung tâm y tế Wake Forest Baptist cho thấy, cứ sau 10 gram chất xơ hòa tan được ăn mỗi ngày, một đối tượng nghiên cứu đã giảm 3,7% mỡ bụng sau 5 năm.
Một nghiên cứu khác cho thấy, giống táo Pink Lady được xếp vào nhóm có flavonoid chống oxy hóa cao nhất trong số các loại táo, chúng đứng đầu trong việc chống viêm và bảo vệ sức khỏe tim mạch.
Ngoài ra, còn có một số giống táo khác cũng có lợi ích tương tự: Red Delicious, Northern Spy, Cortland, Mutsu, Macintosh.
9. Giấm táoGiấm táo là họ hàng của các loại giấm trắng có thành phần chủ yếu là axit axetic, được chứng minh là làm chậm quá trình làm rỗng dạ dày và làm chậm quá trình giải phóng đường vào máu.
Một nghiên cứu ở những người tiền đái tháo đường cho thấy việc bổ sung 2 muỗng canh giấm táo vào bữa ăn nhiều carb đã làm giảm 34% lượng đường trong máu sau đó.
Bạn có thể pha giấm táo với một ít mật ong và nước ấm uống vào buổi sáng sẽ rất tốt cho cơ thể. Bạn cũng có thể dùng giấm táo như một loại gia vị để tăng thêm hương vị cho món ăn của mình. Như vậy thì bạn vừa được ăn ngon và vừa có lợi cho sức khỏe của mình nữa.
Đăng bởi: Xuân Khánh Nguyễn
Từ khoá: 9 Loại thực phẩm giúp hạn chế cơn đói đến nhanh, tăng hiệu quả giảm cân
Cập nhật thông tin chi tiết về Thức Ăn Tăng Cân Cho Người Gầy Hiệu Quả trên website Bvta.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!