Xu Hướng 10/2023 # Say Cà Phê: Cách Xử Trí Như Thế Nào Cho Hiệu Quả? # Top 16 Xem Nhiều | Bvta.edu.vn

Xu Hướng 10/2023 # Say Cà Phê: Cách Xử Trí Như Thế Nào Cho Hiệu Quả? # Top 16 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Say Cà Phê: Cách Xử Trí Như Thế Nào Cho Hiệu Quả? được cập nhật mới nhất tháng 10 năm 2023 trên website Bvta.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Ngày nay, cà phê trở thành một thức uống không thể thiếu đối với mọi người. Nó giúp chúng ta tỉnh táo hơn để làm việc, cảm thấy có năng lượng hơn trong các hoạt động. Tuy nhiên, có những lúc tác động động của cà phê làm cho chúng ta rất mệt mỏi. Tình trạng này là gì? triệu chứng ra sao? và chúng ta cần làm gì trong tình huống này?

Say cà phê hay trong thuật ngữ y khoa được gọi là ngộ độc. Đây là tình trạng mà hệ thống thần kinh trung ương bị kích thích quá mức. Gây ra bởi một liều lượng cao Caffeine. Caffeine thực chất là một gây nghiện và có thể gây suy giảm về thể chất, tâm thần và tâm thần vận động. 

Cà phê là nguồn phổ biến nhất chứa một lượng lớn caffeine. Các nguồn caffeine khác có thể là trà, nước tăng lực, soda, sô cô la, thuốc giảm đau và thuốc chữa cảm lạnh. Caffeine thường được được sử dụng để cải thiện tâm trạng, sự tập trung, sự tỉnh táo và chức năng nhận thức. Mặc dù nhiễm độc caffeine thường không kéo dài hơn một ngày, nhưng liều rất cao có thể cần tới bệnh viện ngay lập tức vì dễ gây tử vong.

Tình trạng phổ biến nhất của nhiễm độc caffeine là ảnh hưởng vào giấc ngủ. 

Một số loại triệu chứng xảy ra với tình trạng này. Các triệu chứng này có thể không quá nghiêm trọng và bạn có thể tự tìm cách cải thiện. Ví dụ: bạn có thể trải nghiệm:

Chóng mặt, cảm giác lâng lâng.

Nói nhanh, nói nhiều hơn, cảm giác chủ quan về các suy nghĩ đang chạy đua trong đầu.

Bồn chồn, bứt rứt.

Tăng nhịp tim.

Tiêu chảy.

Đi tiểu nhiều lần.

Cảm giác khát nước.

Mất ngủ.

Đau đầu.

Sốt nhẹ.

Dễ cáu gắt.

Các triệu chứng khác nghiêm trọng hơn và cần tới gặp bác sĩ ngay lập tức bao gồm:

Khó thở.

Nôn

Ảo giác.

Lơ mơ.

Đau hoặc tức ngực.

Nhịp tim không đều hoặc nhanh quá mức.

Cử động cơ bắp không kiểm soát.

Cơn co giật.

Em bé cũng có thể bị ngộ độc caffeine. Điều này có thể do mẹ uống nhiều caffeine và chất này vào sữa. Một số triệu chứng nhẹ bao gồm buồn nôn và cơ liên tục căng giãn. Các dấu hiệu nghiêm trọng hơn có thể bao gồm nôn mửa, thở nhanh và sốc. Nếu một đứa trẻ đang gặp phải những triệu chứng này, hãy tới bác sĩ ngay lập tức để chẩn đoán và điều trị.

Thời gian bán hủy của một loại thuốc là mất bao lâu để một nửa lượng thuốc rời khỏi cơ thể. Thời gian bán hủy của caffeine là 3 đến 5 giờ. Đối với những người xuất hiện các triệu chứng không đáng lo ngại, chẳng hạn như cảm thấy bồn chồn hoặc mất nước. Những tác dụng này thường sẽ biến mất trong vòng 3 đến 5 giờ.

Trong trường hợp các triệu chứng nhẹ, có thể thực hiện các bước sau tại nhà:

Không uống thêm caffeine.

Uống thêm nước để bù nước.

Đi bộ để sử dụng bớt năng lượng và giảm cảm giác bồn chồn.

Đối với những người quá khó chịu với tác dụng của cà phê, có thể sử dụng thêm than hoạt tính. Than hoạt tính có thể ngăn không cho hấp thụ thêm caffeine vào ruột. Và trong trường hợp xuất hiện các triệu chứng như lơ mơ, co giật,… thì phải nhập viện ngay lập tức.

Tiêu thụ thường xuyên liều cao caffeine có thể gây ra các vấn đề sức khỏe lâu dài, bao gồm:

Những người tiêu thụ caffeine thường xuyên phát triển khả năng dung nạp một số tác dụng phụ của nó. Uống cà phê điều độ cũng có thể có lợi cho sức khỏe. Nhưng điều quan trọng phải biết uống cà phê một cách hợp lý.

Nên sử dụng cà phê nguyên chất

Lựa chọn loại cà phê nguyên chất và không lẫn phụ gia. Như các loại tạp chất như đậu rang, bắp rang, cơm cháy rang hay các phụ phẩm khác. Việc uống phải loại cà phê có các loại phụ gia này gây hại cho sức khỏe.

Hạn chế thêm đường khi uống cà phê

Nghe có vẻ khó khăn cho những người không thích vị đắng. Nhưng thực chất, khi thêm đường vào cà phê, thì sẽ làm hấp thu đường nhanh hơn cả cà phê.

Uống một li cà phê mỗi ngày

Các chuyên gia khuyến cáo, mỗi ngày chỉ nên sử dụng 400mg cà phê. Việc sử dụng đều đặn lượng cà phê như vậy sẽ mang lại một lợi ích cho người sử dụng.

Uống cà phê sau ăn

Rất nhiều người có thói quen uống cà phê vào buổi sáng trước khi ăn. Tốt nhất là uống cà phê  sau ăn khi bụng đã có thức ăn lót dạ. Caffeine có thể kích thích cơ thể giải phóng đường vào máu. Nó kích thích tuyến tụy xuất ra insulin. Dạ dày trống có thể làm giảm lượng đường trong máu và khiến bạn thèm đường nhiều hơn. Chưa kể việc uống cà phê khi dạ dày trống dễ làm tăng nguy cơ loét dạ dày.

Tuy nằm trong nhóm chất gây nghiện, nhưng thực chất không có hại nếu biết sử dụng đúng cách. Việc sử dụng cà phê đều đặn và đúng cách không những mang lại một tinh thần sảng khoái, năng lượng tràn trề để làm việc. Mà nó con mang lại những lợi ích đang kể cho sức khỏe đã được khoa học chứng minh.

Trẻ Bú Mẹ: Như Thế Nào Là Đúng Cách Và Hiệu Quả

Ngay sau sinh, nếu mẹ và bé yêu khỏe mạnh, thì hai mẹ con sẽ được tiếp xúc da kề da ngay sau đó. Có nghĩa là trẻ sẽ được đặt lên ngực-bụng của mẹ. Cả 2 mẹ con sẽ được đắp chăn.

Tiếp xúc da kề da như thế sẽ góp phần giữ ấm cho trẻ, làm ổn định nhịp thở, nhịp tim, và bảo vệ trẻ khỏi tình trạng nhiễm trùng.

Việc nằm trên người mẹ, tiếp xúc với làn da ấm áp của mẹ là một yếu tố quan trọng khuyến khích trẻ tìm kiếm vú và đòi ăn.

Giờ đầu tiên sau sinh là một mốc thời gian quan trọng để mẹ và bé yêu làm quen với nhau. Nó giúp trẻ nhanh chóng thích nghi khi thay đổi môi trường đột ngột từ dạ con của mẹ sang môi trường không khí bên ngoài.

Bé yêu trong những ngày này rất có thể sẽ đòi bú khá thường xuyên! Điều này là hết sức bình thường. Trẻ càng bú nhiều cữ, thì cơ thể mẹ càng sản xuất được nhiều sữa hơn để đáp ứng lại nhu cầu của trẻ.

Có thể sẽ mất thời gian để mẹ và bé yêu được đồng điệu với nhau hơn khi mẹ cho trẻ bú. Nhưng mẹ đừng quá lo lắng, mẹ sẽ học được cách cho bú tốt hơn với hai mẹ con qua mỗi cử bú của trẻ.

Mẹ có thể tham khảo các cách sau để giúp con bú được hiệu quả nhất:

Giữ mũi của trẻ đủ gần với mẹ. Đầu và chân trẻ nằm trên một đường thẳng, đối diện với vú của mẹ từ bên dưới.

Nâng đỡ cổ (hơn là đầu trẻ), để trẻ có thể tự nhiên nhẹ đầu khi bắt đầu bú.

Nhẹ nhàng đặt núm vú của mẹ vào khoảng trống giữa môi trên và mũi trẻ để khuyến khích trẻ há miệng ra.

Chờ đến khi trẻ há miệng, thè lưỡi ra một chút và nghiêng đầu nhẹ trở lại. Sau đó nhẹ nhàng đưa trẻ về phía vú của mẹ. Cho phép núm vú của mẹ trượt dưới môi trên, và hướng đến vòm họng của trẻ.

Mẹ có thể sẽ có cảm giác hơi khó chịu (có thể đau hoặc không). Tuy nhiên thường sẽ tự hết sau khoảng 1 phút đầu. 

Những giọt sữa mẹ đầu tiên mà trẻ bú khi vừa chào đời sẽ rất quan trọng đối với trẻ. Bạn không thể xác định chính xác lượng sữa của trẻ khi bú trực tiếp qua vú mẹ giống như khi trẻ được bú bình. Tuy nhiên, bạn có thể biết liệu việc ngưng cho trẻ bú có đúng lúc hay không. Cùng YouMed tìm hiểu những dấu hiệu của trẻ với những bài viết sau: 

Miệng con há rộng.

Má con đầy đặn.

Con bú ngoan trong suốt cữ bú.

Mẹ có thể nghe được tiếng nuốt của con sau khoảng 2-3 nhịp mút.

Núm vú của mẹ có hình dạng không thay đổi, mẹ không thấy đau sau cữ bú.

Trẻ có thể đi tiêu trên 1 lần trong một ngày. Phân của trẻ sẽ chuyển từ màu đen, dính trong ngày 1-2, sang màu vàng, sệt từ ngày thứ 4 trở đi.

Bạn có thể bắt đầu bằng cách mát-xa vú nhẹ nhàng cho đến khi bạn cảm thấy thật sự thoải mái.

Tạo hình chữ “C” bằng ngón tay cái và trỏ của bạn.

Nhẹ nhàng di chuyển ngón cái và ngón trỏ của bạn ra sau 2-3 cm so với núm vú.

Ấn vào vùng vừa đề cập trong vài giây, rồi sau đó thả ra và lặp lại.

Có thể mất chút thời gian để chờ cho sữa chảy ra, duy trì động tác tương tự cho đến khi sữa giảm.

Xoay tròn 2 ngón tay quanh vú, giữ và thả tương tự ở 1 vùng khác.

Lưu ý: luôn giữ ngón trỏ và ngón cái của bạn đối diện nhau, tránh trượt lên/xuống vú.

Đứa con bé bỏng đáng yêu của mẹ cần đến mẹ không chỉ vì nhu cầu được bú no, mà còn để tìm kiếm cảm giác an toàn và được chở che từ mẹ.

Việc ôm ấp, âu yếm, trò chuyện với bé yêu còn giúp cơ thể trẻ tiết ra các loại hooc-môn hỗ trợ phát triển trí não và làm trẻ cảm thấy an toàn.

Trẻ bú mẹ không ghi nhận tình trạng thừa cân. Chính vì thế, hãy dùng bầu vú của mẹ không giới hạn, vừa giúp trẻ no, vừa giúp trẻ cảm thấy dễ chịu, an toàn.

Bố Trí Cửa Chính Như Thế Nào Cho Hợp Phong Thủy?

Ngoài chức năng lưu thông chính trong nhà ở, cửa chính còn giúp lưu thông không khí bên trong và ngoài nhà. Do đó, theo phong thủy, cửa chính cũng là nơi đón may mắn, tài lộc đến với gia chủ. Thế nhưng, không ít gia đình chưa chú trọng đến phong thủy tại khu vực này nên vô tình mắc phải những lỗi nhỏ tác động tiêu cực tới đường tài lộc của cả nhà.

1. Vị trí thiết kế cửa chính

Cửa chính đối diện với cửa sổ hoặc cửa sau là điều tối kỵ trong phong thủy nhà ở. Bởi lẽ, khí vượng và may mắn sẽ không tụ được trong nhà mà bị phân tán khi các cửa đặt thẳng hàng với nhau. Vì vậy, gia chủ nên thiết kế cửa chính lệch so với các cửa khác trong nhà, tránh tạo thành một đường thẳng.

Trường hợp cửa chính và cửa số đối diện nhau bạn có thể hóa giải bằng cách dùng rèm che lại.

2. Ánh sáng

Phong thủy học cho rằng, cửa chính là bộ mặt của cả ngôi nhà. Vậy nên, một bộ mặt sáng sủa có thể mang lại nhiều may mắn, tài lộc cho gia chủ. Tốt nhất, bạn nên sử dụng cửa kính để ngôi nhà luôn được thoáng sáng. Nếu ngôi nhà nằm trong ngõ hẹp và thiếu sáng tự nhiên, bạn hãy sử dụng thêm nguồn sáng nhân tạo để đảm bảo an toàn cho người sử dụng vào ban đêm và đem lại may mắn cho chủ nhân.

Cửa chính là yếu tố vô cùng quan trọng trong phong thủy nhà ở.

3. Vị trí đặt gương

Một chiếc gương đặt gần cửa chính sẽ giúp bạn chỉn chu vẻ ngoài trước khi ra khỏi nhà. Đặc biệt, gương soi sẽ giúp mở rộng không gian đối với những hành lang nhỏ hẹp. Tuy vậy, trong phong thủy, việc sử dụng gương cần phải rất cẩn trọng vì nếu gương đặt sai vị trí sẽ mang đến những điềm không may cho gia chủ. Theo đó, bạn nên tránh đặt gương đối diện cửa chính để không gây tác động tiêu cực tới sức khỏe của cả gia đình.

4. Thường xuyên vệ sinh cửa chính

Ngoài cách sắp đặt các vật dụng thì sự gọn gàng, sạch sẽ cũng tác động không nhỏ đến phong thủy của ngôi nhà. Dưới góc độ tâm lý, nếu trở về nhà sau một ngày làm việc vất vả, nhìn thấy cửa chính bừa bộn, bẩn thỉu sẽ khiến bạn khó chịu, hình thành tâm lý tiêu cực, về lâu dài sẽ không tốt cho sức khỏe và tâm lý của chủ nhân. Theo quan điểm phong thủy, nhà cửa sạch sẽ cũng là một yếu tố góp phần thu hút vận may.

5. Tủ để giày

Hẳn bạn sẽ cảm thấy không thoải mái khi bước chân vào một ngôi nhà với bậc thềm bừa bộn giày dép. Chính vì thế, bạn nên đầu tư cho mình một chiếc tủ giày để giúp ngôi nhà trở nên gọn gàng, đồng thời góp phần đón vận may vào nhà.

6. Cây cối

Trong nền văn hóa Á Đông, cây cối đóng một vai trò cực kỳ quan trọng đối với phong thủy nhà ở. Cây cối sẽ mang đến sức sống tươi mới cho ngôi nhà. Tuy nhiên, trồng cây gì và đặt ở đâu sao cho hợp phong thủy là việc bạn nên quan tâm, tìm hiểu kỹ lưỡng. Tốt nhất, gia chủ nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia phong thủy trong việc này để đảm bảo vượng khí tốt cho nhà ở.

Đăng bởi: Tất Thành Phạm

Từ khoá: Bố trí cửa chính như thế nào cho hợp phong thủy?

Cách Xử Lý Tình Trạng Loét Miệng Ở Bệnh Nhân Ung Thư Như Thế Nào?

Cần làm gì để cải thiện tình trạng ăn uống khi loét miệng?

Nguyên nhân gây ra tình trạng loét miệng

Hóa trị hoặc xạ trị vùng đầu cổ làm tổn thương các tế bào niêm mạc ở miệng, làm cho miệng bị lở loét, sưng và đau. Thế nhưng, tình trạng này sẽ dần cải thiện khi bệnh nhân kết thúc điều trị.

Hậu quả của tình trạng loét miệng

Tăng nguy cơ suy dinh dưỡng do giảm lượng thực phẩm ăn vào.

Tăng nguy cơ nhiễm trùng. Vi trùng dễ dàng xâm nhập vào cơ thể thông qua các vết loét, đặc biệt là khi bệnh nhân không vệ sinh răng miệng sạch sẽ.

Cần làm gì để cải thiện tình trạng ăn uống khi loét miệng?

Thực phẩm mềm như bún, cá phi lê, thịt thăn,… và những thực phẩm nấu chín kỹ thường dễ nhai và ít gây tổn thương các vết loét ở miệng.

Chế biến thực phẩm ở dạng mềm, ướt thay cho dạng cứng, khô. Chẳng hạn như: Phi lê cá hấp nước tương thay vì phi lê cá tẩm bột chiên giòn.

Đối với thực phẩm ở dạng khô cứng, nên cho thêm nước sốt để làm mềm ẩm thực phẩm. Ví dụ: Cá chiên sốt cà hay bánh mì chấm sữa.

Lựa chọn thực phẩm dễ nhai và dễ nuốt.

Súp bí đỏ là món ăn mềm, dễ nhai và dễ nuốt (Nguồn: Internet)

Cắt thực phẩm thành những miếng nhỏ để làm giảm bớt quá trình nhai, xé thực phẩm ở khoang miệng.

Hút thức ăn lỏng như cháo, sữa, súp xay, sinh tố,… bằng ống hút để hạn chế thức ăn đi qua các vết loét trên khoang miệng.

Thức ăn nên để nguội hoặc lạnh vì thức ăn nóng gây tổn thương vết loét nhiều hơn.

Ngậm những viên đá nhỏ. Nước đá làm tê vết loét, giúp bệnh nhân dễ chịu hơn.

Những thực phẩm nào cần tránh khi loét miệng?

Những loại thực phẩm sau đây có thể làm cho vết loét tệ hơn:

Thực phẩm có vị chua như cam, chanh, tắc,…

Các loại gia vị như tiêu, ớt, hành, gừng, cà ri,…

Thực phẩm có vị mặn.

Hạn chế thực phẩm cứng (Nguồn: Internet)

Thực phẩm cứng như rau củ quả sống (cà rốt sống), snack khoai tây, các loại bánh,…

Thức uống chứa cồn như bia, rượu, nước trái cây, trà hay cà phê lên men,…

Khói thuốc lá.

Những vấn đề cần lưu ý khi vệ sinh răng miệng

Vệ sinh răng miệng giúp cải thiện đáng kể tình trạng loét miệng:

Khám răng và điều trị các vấn đề về răng miệng (nếu có) trước khi bắt đầu điều trị ung thư.

Chải răng, lưỡi, niêm mạc má nhẹ nhàng sau mỗi bữa ăn và trước khi đi ngủ.

Sử dụng bàn chải có lông chải nhẹ nhàng và kem đánh răng loại nhẹ.

Súc miệng sau khi đánh răng với nước muối hoặc nước súc miệng không chứa cồn. Các bạn có thể tự pha nước muối súc miệng với công thức 1/4 muỗng cà phê muối pha với một ly nước ấm 240ml.

Tháo răng giả khi không sử dụng và rửa sạch răng giả sau khi sử dụng.

Vệ sinh răng miệng tốt góp phần giảm loét miệng (Nguồn: Internet)

Nếu tình trạng loét miệng trở nên trầm trọng làm bạn không thể đánh răng được thì chỉ nên súc miệng bằng nước muối sau mỗi bữa ăn và trước khi đi ngủ.

Hạn chế tối đa các loại thực phẩm có độ bám dính cao trên răng miệng như thịt xơ sợi, rau già, các loại mứt, kẹo mạch nha,…

Không nên sử dụng tăm để xỉa răng, thay vào đó nên dùng tăm nước hoặc chỉ nha khoa.

Kiểm tra răng miệng thường xuyên để phát hiện sớm các vết loét.

Hãy tiếp tục theo dõi chúng mình để có thêm thông tin hữu ích về sức khỏe và dinh dưỡng nha! Hẹn gặp lại các bạn ở những bài viết sau .

Bộ Y tế – Viện Dinh dưỡng (2023) – Bảng nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị cho người Việt Nam.

Bộ môn Dinh dưỡng – An toàn Thực phẩm Đại học Y khoa Phạm Ngọc Thạch chúng tôi (2023) – Dinh dưỡng học – Nhà xuất bản Y học.

Đăng bởi: Sản Phẩm 5 Sao

Từ khoá: Cách xử lý tình trạng loét miệng ở bệnh nhân ung thư như thế nào?

Nữ Tập Gym Bao Lâu Để Có Body Đẹp? Tập Như Thế Nào Để Hiệu Quả Nhanh

1. Có body đẹp phụ thuộc vào những yếu tố nào?

Tập gym bao lâu thì đẹp phụ thuộc vào các yếu tố có tầm ảnh hưởng như:

1.1. Gen di truyền

Đây là một yếu tố ảnh hưởng không hề nhỏ đến kết quả tập gym bao lâu thì đẹp, đây là yếu tố mà không có cách nào để thay thế được. Những người có cơ địa mạnh khỏe sẽ mang lại kết quả nhanh hơn so với những người ốm yếu.

Có body đẹp phụ thuộc vào gen di truyền

1.2. Hormone testosterone và giới tính

Khả năng phát triển cơ bắp chủ yếu phụ thuộc vào lượng hormone testosterone bên trong cơ thể của mỗi người. Nó càng cao thì khả năng thúc đẩy sự phát triển cơ bắp càng lớn và ngược lại.

Do ở nam giới và nữ giới có sự chênh lệch về lượng testosterone, của nam cao hơn nữ gấp 30 lần, nên kết quả của quá trình luyện tập ở nam sẽ nhanh hơn so với nữ giới.

1.3. Thời gian và hình thức luyện tập

Đa số thời gian và hình thức luyện tập của mỗi người sẽ khác nhau, mục đích tập cũng khác nhau. Vì thế, để có được body đẹp còn phụ thuộc vào thời gian và cách thức tập luyện nhiều hay ít của mỗi người.

1.4. Chế độ dinh dưỡng

Thực hiện một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ tác động trực tiếp đến kết quả tập luyện 70%. Nếu bạn xây dựng cho mình một chế độ dinh dưỡng khoa học thì khả năng tăng cơ và giảm cân sẽ cực kỳ nhanh. Ngược lại, việc ăn uống vô tội vạ không những không mang lại kết quả mà còn gây tăng cân và các tác dụng phụ nguy hiểm cho sức khỏe.

Nên tránh xa các thức ăn nhiều dầu mỡ và chất béo để giúp quá trình luyện tập hiệu quả hơn.

Có body đẹp phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng

2. Tập gym bao lâu thì đẹp? Nam nữ có khác nhau không?

Để giải đáp cho thắc mắc tập gym bao lâu thì đẹp, cùng chúng tôi tham khảo một số ý kiến của các HLV tập thể hình cho biết. Với lịch tập gym khoảng 1-2 tiếng/ngày và 3-4 ngày/tuần, kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi khoa học, chỉ cần mất khoảng từ 1-2 tháng là bạn có thể thấy cơ thể mình thay đổi rõ rệt. Sau thời gian 6 tháng và lúc này vóc dáng được gọi là tạm ổn. Nếu luyện tập với chế độ này trong vòng 1 năm là bạn có thể tự tin khoe body của mình.

Vậy nữ tập gym bao lâu để có body đẹp? Đối với nữ giới thì chỉ cần luyện tập chăm chỉ thì sau 6 tháng đã sở hữu thân hình với 3 vòng cân đối và quyến rũ. Và đối với nam giới cũng vậy, với thời gian và chế độ luyện tập ngày càng đa dạng, công cụ hiện đại, cùng chế độ dinh dưỡng khoa học, thì có thể giúp rút ngắn thời gian phía trên hơn nữa. Nếu bạn luyện tập chăm chỉ và ăn uống nghiêm khắc thì body sẽ đẹp chưa tới 6 tháng.

3. Những nguyên tắc cần nhớ để nhanh chóng có body đẹp khi tập gym

Việc tập gym bao lâu thì đẹp phụ thuộc vào thời gian, chế độ tập luyện cùng chế độ dinh dưỡng khoa học. Tuy nhiên, bạn cũng cần phải lưu ý đến một số điều sau đây để mang lại hiệu quả tốt nhất.

3.1. Không nên để bụng đói khi tập luyện

Việc tập gym sẽ tốn rất nhiều calo, do đó nếu bạn nhịn đói thì sẽ không có đủ năng lượng để tập luyện, dẫn đến cảm thấy hoa mắt chóng mặt, thậm chí kiệt sức và ngất xỉu…Điều này khiến bạn dễ nản lòng và không còn động lực để tập luyện.

Lưu ý không nên ăn quá no trước khi tập, lúc này thức ăn chưa tiêu hóa sẽ làm cho bạn cảm thấy khó chịu và mệt mỏi hơn.

Không nên để bụng đói khi luyện tập

3.2. Khởi động kỹ trước khi tập

Trước khi bắt đầu các bài tập gym, bạn nên khởi động các cơ, xương khớp, để tránh các chấn thương xảy ra trong lúc tập như: co thắt cơ, giãn dây chằng, bong gân…

3.3. Thả lỏng cơ thể trong lúc tập

Trước khi tập gym bắt buộc chúng ta phải làm nóng cơ thể thì sau khi tập cũng phải xả nhiệt. Bởi sau khi tập thường bị co cơ và căng cơ, nên thực hiện các động tác giúp thư giãn và thả lỏng cơ thể.

3.4. Không nên bắt đầu từ các bài tập khó và nặng

Nên để cơ thể làm quen và thích nghi trước khi tăng dần chế độ tập luyện, đừng chạy theo những người khác trong tích khắc, mà bạn cần phải trải qua từng giai đoạn, để hạn chế những chấn thương xảy ra khi quá sức.

3.5. Không được ngắt quãng hay thay đổi lịch tập đột ngột

Bạn cần phải biết tự lên cho mình một lịch tập cụ thể, dù là mới bắt đầu hay đã có kinh nghiệm thì nên cố gắng cân bằng cuộc sống và dành thời gian tập luyện tại nhà. Bạn có thể tập luyện cùng với máy chạy bộ, xe đạp tập tại nhà khi có quá ít thời gian để đến phòng tập gym. Luyện tập khoảng 1 tiếng và nhiều nhất có thể.

Không được ngắt quãng hay thay đổi lịch tập đột ngột

3.6. Trang phục tập gym

Hãy chọn cho mình một bộ đồ luyện tập thoải mái, co giãn và thấm hút mồ hôi để hỗ trợ tốt trong việc luyện tập gym tại nhà hoặc trong phòng gym.

3.7. Chế độ dinh dưỡng khoa học

Nên chia nhỏ bữa ăn trong ngày thành 6 bữa và đảm bảo cung cấp đủ protein cho cơ thể.

Đăng bởi: Hùng Nguyễn

Từ khoá: Nữ tập gym bao lâu để có body đẹp? Tập như thế nào để hiệu quả nhanh

Cách Xử Lý Khi Bị “Say Nguội” Ngày Tết

Say nguội” là cụm tử chỉ những người đã uống rượu say nhưng khi tỉnh lại vẫn còn tình trạng say chóng mặt, mệt mặc dù người uống bia hoặc rượu vẫn có thể đi lại, nói chuyện bình thường.

Theo Heathcare, với những trường hợp say nguội sẽ có biểu hiện sau khoảng 5-6 tiếng sử dụng rượu bia. Nguyên nhân chủ yếu của việc say nguội là do cơ thể của người đó đào thải độc tố trong cơ thể chậm và yếu.

Trạng thái thần kinh ít bị cưỡng chế nên không có nhu cầu uống nước và tiểu tiện. Do đó, cơ thể thiếu nước do chất men xúc tác gây nên, các hoạt động bắt đầu hoạt động mạnh mẽ ngay khi mở mắt làm cho sự yên tĩnh lúc trước bị phá vỡ đột ngột gây nên hiện tương nôn thốc, nôn nhiều lần.

Biện pháp tức tức thời

Uống thuốc: Các loại thuốc có tính ức chế quá trình chuyển hóa của rượu như panadol hay thuốc trầm cảm. Khi uống rượu vào, rượu gặp các thuốc trên sẽ bị tương tác các hoạt chất và chuyển hóa hết, sau đó rượu mới chuyển đến gan chuyển hóa tiếp. Bởi, rượu bia sẽ vận chuyển trong máu trong một thời gian dài.

Vận động:  Để thải độc tố, độ cồn trong máu qua tuyến mồ hôi.

Liên tục hít bằng mũi và thở bằng mồm: Có thể đi hát karaoke để xả hơi. Đó là cách thải chất cồn qua đường hơi thở.

Dùng một số loại thuốc giải rượu: Ví dụ Oraliver Extra… sẽ giúp đào thải độc tố của rượu tốt hơn. Sử dụng các thực phẩm bổ sung chất dinh dưỡng, bổ sung nước và chống suy kiệt cơ thể.

Chè xanh: Trong chè xanh có chứa axit tanic có khả năng khử chất cồn trong rượu. Uống nước chè xanh để chữa say rượu nguội.

Nước ép cà chua: Bổ sung lượng kali, canxi và natri đã mất cho cơ thể. Tốt nhất nên cho vào tủ lạnh, khi uống thì đem say nhuyễn. Nước ép cà chua giúp cho người say nguội bù nước

Sinh tố trái cây: Bù nước, chất dinh dưỡng và khoáng chất làm mát gan, hồi phục cơ thể nhanh.

Nước cam pha mật ong: Chứa một loại chất đường là fructose tiêu hóa rượu nhanh, thải độc mạnh, pha loãng lượng cồn trong máu giúp bạn đỡ say hơn.

Gừng: Thái một củ gừng tươi thành những lát mỏng rồi đem sắc nước uống để chống say.

Nước mía: Giải rượu nhanh.

Cách chống say nguội

Để phòng say nguội thì trước bữa tiệc, liên hoan… nên thực hiện một số bước sau:

Bổ sung dầu mỡ: Ăn thức ăn có dầu mỡ thì sẽ khiến lượng mỡ bám lại vào thành ruột giống như một chiếc áo chống thấm, làm giảm thời gian ngấm bia rượu vào cơ thể. Có người còn uống một lượng mỡ trước khi đi uống rượu bia.

Uống nhiều nước lọc: Nước lọc (nước lạnh càng tốt) pha loãng rượu trong cơ thể, làm giảm nồng độ cồn trong người.

Không uống các đồ có ga: Nước có ga sẽ thải ra lượng khí cacbon dioxide trong dạ dày, giúp cho rượu đẩy nhanh tốc độ hấp thụ vào người.

Ăn no trước khi uống: Khi đói cơ thể thiếu dinh dưỡng và rất háo nước sẽ làm cho rượu ngấm vào cơ thể nhanh hơn.

Cập nhật thông tin chi tiết về Say Cà Phê: Cách Xử Trí Như Thế Nào Cho Hiệu Quả? trên website Bvta.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!