Bạn đang xem bài viết (Plyometric Strength) Bài Tập Plyometric 18 Phút Rèn Luyện Sức Mạnh Giúp Bạn Chạy Nhanh Hơn được cập nhật mới nhất tháng 10 năm 2023 trên website Bvta.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Rèn luyện sức mạnh của bạn với những động tác này từ huấn luyện viên Chris Lee của Tinman Elite.
Bài tập này là một phần của Thử thách tập luyện xuyên suốt 30 ngày được thiết kế để xây dựng sức mạnh, tăng tốc độ và tăng độ khỏe của bạn để bạn có thể trở thành một vận động viên chạy giỏi hơn, toàn diện hơn chỉ trong 30 ngày.
Bạn có thể xem các bài viết trong series 30 ngày thử thách tập luyện
Để xây dựng tốc độ, bạn cần phải xây dựng sức mạnh và khả năng vận động cơ bắp tối ưu. Những yếu tố này có thể được rèn luyện thông qua các bài tập plyometric.
Các bài tập plyometrics giúp tăng sức mạnh của chân, tăng đàn hồi của cơ bắp và khớp sau khi tiếp đất và tận dụng cơ một cách hiệu quả. Cơ bắp sản sinh phản lực với mặt đất nhanh bao nhiêu thì thời gian tiếp đất của bạn thấp bấy nhiêu. Điều này có nghĩa là bạn sẽ chạy nhanh hơn.
Bài tập plyometric rèn luyện sức mạnh chính là bài tập có thể giúp bạn làm được như vậy. Nó tập trung vào những động tác xây dựng sức mạnh, những động tác có độ bật để thách thức cơ bắp của bạn.
Cách thực hiện bài tập: Bài tập cường độ cao này kéo dài 18 phút. Hãy quan sát kỹ những động tác được minh họa bởi huấn luyện viên Lee để bạn có thể tập với tư thế tốt nhất. Thực hiện mỗi bài tập theo số lần được đề nghị. Hoàn thành bài tập này ít nhất một lần mỗi tuần. Bạn cần chuẩn bị 2 tạ tay và một chiếc ghế. Bạn không bắt buộc phải chuẩn bị thảm tập nhưng nếu có vẫn là tốt hơn.
Bắt đầu từ tư thế plank với tay đặt rộng hơn vai một chút, cổ tay và vai tạo đường thẳng. Siết vùng core và mông để giữ hông ngay hàng; cơ thể bạn lúc này nên tạo thành đường thẳng từ đầu đến gót chân. Hít vào và gập tay để hạ ngực xuống gần sàn. Khuỷu tay sẽ tạo góc 45 độ so với cơ thể bạn. Giữ core và hông thẳng hàng, sau đó thở ra và trở về vị trí ban đầu. Tiếp đến, kéo chân phải lên và đặt chân ở hướng ngoài bàn tay phải. Xoay người duỗi tay hướng lên trần nhà, mở rộng ngực trong khi tay trái giữ nguyên vị trí. Trở về vị trí bắt đầu. Đổi bên và lặp lại. Thực hiện tổng cộng 20 lần.
Nằm ngửa, co gối, hai bàn chân chạm sàn, hai tay đặt trên sàn duỗi theo chiều dài thân người. Nâng chân phải lên khỏi mặt sàn, giữ chân trái ở nguyên vị trí. Siết mông và dồn lực xuống gót chân trái để đẩy hông lên thẳng. Hạ lưng xuống sàn và lặp lại. Tập 10 lần mỗi chân.
Sản phẩm khuyên dùng
Bộ Dụng Cụ Hít Đất Và Tập Luyện Thể Thao Chuyên Nghiệp LiveFitBộ dụng cụ hít đất và tập luyện thể thao chuyên nghiệp LiveFit Ultimate Push-Up Traning System 18in1 là sản phẩm được các chuyên gia GYM đánh giá rất cao và tính hiệu quả và khả năng linh hoạt các bài tập trong một thiết kế thông minh nhỏ gọn, kiểu dáng đơn giản, tiện lợi, có thể tháo lắp dễ dàng giúp bạn tập thể dục mọi lúc mọi nơi. Cho dù bạn đang ở nhà, tại văn phòng, hoặc đi công tác…
Đứng xoay lưng vào ghế, mỗi tay đều cầm tạ. Đặt mu bàn chân trái lên mặt ghế đặt phía sau cách bạn 1m. Co chân phải để hạ người xuống thành động tác lunge cho đến khi đầu gối trái chạm sàn. Hãy đảm bảo rằng lưng và ngực bạn được giữ thẳng. Tập 10 lần cho mỗi chân.
Đứng chân rộng bằng hông. Bước chân trái dài về trước và co gối để chuyển sang động tác lunge. Hãy đẩy người trở về vị trí đứng ban đầu càng nhanh càng tốt. Lặp lại động tác lunge với tốc độ nhanh và có kiểm soát. Lặp lại động tác đẩy người về vị trí cũ. Thực hiện 10 lần sau đó đổi chân.
Đứng sau ghế, tay tựa vào lưng ghế để giữ thăng bằng. Nhón chân lên sau đó hạ gót chân xuống. Để tập nâng cao hơn, bạn có thể vừa tập vừa cầm thêm tạ 5kg mỗi tay. Tập 15 lần.
Bắt dầu bằng tư thế ngồi trên sàn, chân duỗi về trước. Đặt chéo chân trái sao cho bàn chân trái nằm ở hướng ngoài chân phải, đầu gối co góc 45 độ. Dùng tay phải giữ cố định đầu gối trái. Hít vào và dang rộng tay trái, xoay người về sau. Tập mỗi bên 5 lần.
Lưu về ngay: Cool Down là gì ? Tầm quan trọng của Cooldown trong chạy bộ
Bắt đầu từ tư thế 90 – 90, chân trái đặt trước, chân phải đặt sau để đầu gối chạm sàn, hai chân đều tạo góc 90 độ. Bước chân trái về trước để chân chỉ hơi co lại, hướng mũi chân lên sàn. Đẩy hông về sau khi duỗi thẳng chân trái và hạ ngực thấp trong khi giữ lưng thẳng. Trở về vị trí ban đầu. Tập 5 lần mỗi bên.
8.8
Blackmores Men’s Performance Multi Vitamin 50 Viên572,000vnđ
9.1
100% Đông Trùng Hạ Thảo Hector 30 viên900,000vnđ
8.0
MuscleTech Platinum 100% Tribulus 100 viên400,000vnđ
9.5
Tăng Cường Testosterone TEST HD ELITE 120 Viên850,000₫
Bài Tập Rèn Luyện Sức Bền Cho Trẻ Em Đơn Giản Nhất
Các bài tập rèn luyện sức bền sẽ hỗ trợ trẻ phát triển toàn diện. chúng mình sẽ giúp bạn xây dựng chương trình tập luyện tốt nhất cho trẻ.
Dù ở bất cứ độ tuổi nào, việc rèn luyện sức khỏe đều vô cùng cần thiết. Đối với trẻ em, nhất là trong giai đoạn dậy thì nên chú trọng việc xây dựng sức mạnh. Các bác sĩ và chuyên gia đã khẳng định việc rèn luyện sức bền ở trẻ sẽ đem đến nhiều lợi ích. Các bài tập này vô cùng an toàn và hiệu quả cho trẻ nếu được tập luyện đúng cách dưới sự giám sát của người lớn.
Lợi ích của các bài tập rèn luyện sức bền cho trẻCác bài tập sức bền mang đến hiệu quả cải thiện sức mạnh cho trẻ. Cùng với đó cơ bắp của trẻ sẽ được phát triển toàn diện và tăng khả năng chịu đựng. Điều này sẽ giúp tăng lượng cơ nạc và loại bỏ mỡ thừa hiệu quả. Không những vậy tập luyện sức bền còn giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm cholesterol và giúp xương chắc khỏe. Ngoài ra, tập cardio hoặc zumba trẻ em cũng là những cách hợp lý để xây dựng thói quen vận động và giúp trẻ có thân hình cân đối.
Tập luyện sức bền cũng giúp cải thiện , phục hồi chấn thương rất tốt. Đặc biệt là với những người gặp tổn thương đầu gối Chương trình tập luyện này sẽ giúp bé nâng cao được thành tích và xây dựng một thói quen tốt.
Độ tuổi lý tưởng bắt đầu rèn luyện sức bềnCác bài tập sức bền rất tốt cho trẻ khi học cách cân bằng và kiểm soát tư thế. Tuy nhiên còn dựa vào độ tuổi của trẻ để có những bài tập thích hợp. Khoảng 7 hoặc 8 tuổi trẻ có thể bắt đầu tập luyện sức bền với các bài tập đơn giản như tập tạ.
Với trẻ lớn hơn, đặc biệt là trong khoảng 10- 15 tuổi, là độ tuổi cần được quan tâm hơn. Bởi đây là giai đoạn tốt nhất để trẻ phát triển cả về thể lực lẫn trí lực. Bạn có thể xây dựng kế hoạch tập luyện cho bé với cường độ nhiều hơn mỗi tuần. Cho trẻ tập boxing cũng là một phương pháp rèn luyện sức khỏe vừa thú vị vừa an toàn.
Yêu cầu trong quá trình rèn luyện sức bền cho trẻNhững yếu tố quan trọng trong quá trình tập luyện sức bền của trẻ
Việc tập luyện sức bền cho trẻ giúp mang đến nhiều lợi ích. Tuy nhiên hình thức, kỹ thuật hay các bài tập… như thế nào là điều vô cùng quan trọng. Để đảm bảo các bài tập mang đến hiệu quả tốt nhất trong quá trình rèn luyện sức bền cho trẻ cần:
Nạp năng lượngMột chế độ dinh dưỡng khoa học, đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ giúp trẻ có đủ năng lượng tập luyện. Nên cho bé ăn đầy đủ, tốt nhất là các thực phẩm carbohydrate trước khi tập luyện,.
Khởi động trướcĐây là bước quan trọng để cơ thể trẻ làm quen với việc hoạt động. Các động tác giãn cơ nhẹ, làm nóng người giúp bé tránh được chấn thương khi tập luyện.
Thực hiện đúng hình thức và kỹ thuậtThực hiện đúng hình thức, kỹ thuật là điều căn bản để đảm bảo hiệu quả tập luyện. Bạn nên chú trọng đến các chuyển động của trẻ, không cần thực hiện quá nhanh các động tác.
Chọn trọng lượng phù hợpVới các bài tập tạ, nên lưu ý đến trọng lượng tập luyện. Nếu bạn lựa chọn cho bé các bài tập với 12 hoặc 15 lần lặp lại thì nên chọn các mức tạ đủ nhẹ. Điều này sẽ giúp không gây áp lực quá lớn khớp cũng như sụn và xương đang phát triển của trẻ em.
Thiết lập các hiệp và số lượng bài tậpKhông nên thiết lập chế độ tập luyện quá cao
Tuỳ thuộc vào độ tuổi và thể lực của trẻ mà bạn nên thiết lập chương trình tập luyện phù hợp. Với mỗi động tác lặp đi lặp lại 12- 15 lần thì bạn hãy chọn 6- 10 bài tập phù hợp. Và 2 hiệp cho mỗi bài tập có lẽ là đủ tập và sau đó bạn có thể nâng lên khi trẻ lớn hơn.
Giám sátTrong quá trình tập luyện của trẻ ba mẹ cần có trách nhiệm giám sát thường xuyên. Trẻ em trong độ tuổi này chưa có những hiểu biết sâu rộng. Do đó,ba mẹ cần có trách nhiệm tìm hiểu các kiến thức cơ bản về tập luyện để giúp trẻ thiết lập chương trình phù hợp.
Đặt kế hoạch hàng tuầnTrẻ em cơ thể còn đang trong giai đoạn chưa hoàn thiện nên cần nhiều thời gian để phục hồi. Do đó hai buổi mỗi tuần với trẻ là đủ hoặc tối đa là ba buổi. Bên cạnh đó, để việc tập luyện với trẻ thú vị hơn, bạn nên kết hợp âm nhạc vào các buổi tập.
Chương trình rèn luyện sức bền mẫu cho trẻ Khởi độngDành 10- 15 phút để thực hiện các động tác giãn cơ, làm ấm cơ thể. Điều này sẽ giúp máu lưu thông vào các cơ, giảm sự căng thẳng quá mức khi luyện tập. Bé có thể khởi động bằng các động tác aerobic, sau đó là nâng tạ không tải.
Hãy nhớ đừng nên bỏ qua quá trình khởi động. Nó chính là nền tảng giúp trẻ đảm bảo an toàn và tăng hiệu quả tập luyện.
Bài tậpCác bài tập tạ giúp rèn luyện sức bền tốt nhất
Các bài tập nên được lặp lại 10 lần liên tục và thực hiện trong 2 hiệp gồm:
Squats với tạ
Đẩy ngực trên với tạ
Ngồi kéo cáp tập lưng xô
Nâng tạ đơn hoặc tạ đòn
Gập bụng
Các bài tập lưng xô trên hoặc dưới với tạ
Kéo cáp
Sau khi tập luyện trẻ cần giãn cơ và thả lỏng trong khoảng 5- 10 phút.
Thiết lập thời gian tập luyệnVới chương trình tập luyện trên trẻ chỉ cần tập hai đến ba lần mỗi tuần. Buổi tập chỉ cần kéo dài trong khoảng 20 – 30 phút. Bạn cần theo dõi hiệu suất tập luyện của trẻ thường xuyên. Nếu người lớn chỉ cần tăng dưới 10% thể lực mỗi tuần thì trẻ nên tăng chậm hơn.
Rèn luyện sức bền ở trẻ không nên quá nhanh. Bạn nên thiết lập chương trình tập luyện sử dụng phương pháp tăng dần. Điều này sẽ giúp đảm bảo được sự phát triển tốt nhất cho trẻ.
Đăng bởi: Phê Nguyễn Văn
Từ khoá: Bài tập rèn luyện sức bền cho trẻ em đơn giản nhất
(Mobility 2) Bài Tập Rèn Luyện Độ Linh Động Nâng Cao Cho Bạn Thực Hiện Tại Nhà
Hãy rèn luyện độ linh động của bạn với những động tác này từ huấn luyện viên Chris Lee của Tinman Elite.
Bài tập này là một phần của Thử thách tập luyện xuyên suốt 30 ngày được thiết kế để xây dựng sức mạnh, tăng tốc độ và tăng độ khỏe của bạn để bạn có thể trở thành một vận động viên chạy giỏi hơn, toàn diện hơn chỉ trong 30 ngày.
Bạn có thể xem lại các bài viết
Ngồi làm việc cả ngày bên máy tính hay tập nặng sẽ gây căng thẳng cho cơ bắp, ảnh hưởng xấu đến độ linh hoạt, hạn chế phạm vi chuyển động của bạn. Ngoài ra, nó còn giảm hiệu quả cơ chế vận động khi chạy bộ của bạn nữa.
Bài tập rèn luyện độ linh động nâng cao kéo dài 15 phút này sẽ giúp bạn phục hồi phạm vi chuyển động, giảm căng thẳng và độ căng cơ bắp. Nó còn đồng thời giúp bạn tăng độ linh hoạt và hạn chế chấn thương. Đây là bài tập có cường độ thấp nên bạn có thể mặc trang phục thoải mái khi tập. Bạn chỉ cần tập ít nhất một lần mỗi tuần. Tuy nhiên, bạn cũng có thể tập mỗi ngày nếu cần thiết.
Cách thực hiện bài tập: Hãy quan sát kỹ từng động tác được minh họa bởi Lee để bạn có thể tập với tư thể đúng. Thực hiện mỗi bài tập theo số lần được đề nghị. Hãy tập ít nhất một lần mỗi tuần. Những gì bạn cần chuẩn bị là thảm tập và ghế có lưng tựa. Bạn có thể chuẩn bị thêm khăn nếu muốn.
Bắt đầu ở tư thế lunge thấp với đầu gối chân trái chạm sàn và chân phải đặt phía trước tạo góc 90 độ.
Gập người ra trước với lưng bằng thư giãn, tay phải đặt lên đầu gối chân phải. Mỗi lần đẩy người về trước, cố gắng di chuyển sao cho đầu gối của bạn hướng đến ngón chân cái rồi đến ngón út, sau đó kéo người về vị trí cũ.
Tập 10 lần tổng cộng. Khi tập, hãy đảm bảo là lưng bạn không bị gù, hông ở trung tâm và gót chân giữ cố định trên sàn.
Đổi bên và lặp lại động tác.
Bắt đầu ở tư thế lunge với đầu gối chân trái hạ thấp (bạn có thể lót khăn đệm đầu gối), mu bàn chân trái đặt lên mặt ghế, chân phải đặt trước mặt, gập lại tạo góc 90 độ.
Để tay ở tư thế 90 độ, khuỷu tay sát bên người, hai lòng bàn tay hướng vào nhau.
Khi di chuyển đẩy hông về trước, hãy đồng thời giơ hay tay thẳng qua đầu. Chậm rãi hạ thấp tay xuống để trở về tư thế bắt đầu.
Tập 5 lần. Đổi bên và lặp lại.
Ngồi thẳng người trên ghế, ôm sát hai tay trước ngực rồi. Hít vào.
Khi thở ra, hãy duỗi thẳng chân trái và gập bàn chân hướng vào người, đồng thời hơi ngả người về phía trước và cúi đầu cho cằm chạm ngực.
Bạn sẽ cảm thấy cơ ở vùng sau chân được kéo ra. Chậm rãi trở về vị trí ban đầu. Đó là 1 lần tập.
Tập 5 lần cho mỗi bên chân.
Bắt đầu ở tư thế quỳ một chân, đầu gối giữ dưới hông, tay ôm chéo trên ngực. Lót một chiếc khăn đệm dưới đầu gối của bạn.
Mở rộng chân phải sang bên, gập góc 90 độ với bàn chân cố định trên sàn. Di chuyển dồn sức nặng đẩy đầu gối phải về hướng ngón chân cái. Lúc này, bạn sẽ cảm nhận được lực kéo ở vùng cơ đùi trong.
Tập 5 lần. Đổi bên và lặp lại động tác. Bạn có thể tăng độ khó bằng cách để chân xa người hơn một chút.
8.3
65,000vnđ
8.0
RAWBITE 50g99,000vnđ
8.1
Hammer Vegan Protein Bar79.000vnđ
8.5
Thanh Năng Lượng Protein Banu35,000₫
Đứng với chân rộng bằng vai, hai tay dang rộng sang hai bên.
Đẩy hông về sau để gập người về trước, đồng thời co gối và xoay người để chạm tay trái vào chân phải, tay phải duỗi thẳng hướng lên trần nhà.
Trở về vị trí bắt đầu, sau đó gập đầu gối trái và xoay người chạm tay phải vào chân trài, tay trái duỗi thẳng hướng lên trên.
Luân phiên đổi tay. Tập tổng cộng 20 lần.
Nằm ngửa co đầu gối, bắt chéo mắt cá chân trái đặt lên đầu gối chân phải.
Để hai bàn tay phía sau đùi và đan lại, sau đó kéo nhẹ chân phải về hướng thân người để kéo cơ bên trái. Hạ chân pahir xuống chạm sàn. Thư giãn và lặp lại.
Thực hiện 5 lần tập cho mỗi chân.
Bắt đầu với tư thế quỳ một chân góc 90-90, đầu gối chân trái đặt trên sàn, chân phải đặt trước mặt, gập góc 90 độ.
Đặt tay trái lên đầu gối phải và giữ lưng thẳng.
Đưa tay trái thẳng ra trước mặt, sau đó bắt đầu xoay từ trước, hướng lên trên rồi đánh vòng ra sau, đồng thời xoay người sang phải, mở rộng ngực khi xoay cánh tay. Trở về vị trí ban đầu.
Tập 5 lần cho mỗi bên.
Bắt đầu ở tư thế plank cao.
Đẩy hông về phía trước để đưa người vào tư thế downward-facing dog. Kéo dài cột sống khi đẩy hông lên cao.
Trở về tư thế plank cao, đồng thời bước chân phải lên đặt cạnh tay phải để chuyển sang tư thế lunge thấp.
Xoay phần thân trên sang phải và duỗi thẳng tay phải hướng về phía trần nhà, mở rộng ngực.
Đặt tay phải xuống lại bên cạnh chân phải và trở về tư thế plank cao.
Lặp lại cho bên trái. Tập tổng cộng 10 lần (5 lần cho mỗi bên).
7 Cách Đơn Giản Giúp Bạn Tăng Cường Hiệu Quả Tập Luyện
Nếu bạn là một người trung thực thì khi ai đó hỏi bạn về tình hình tập luyện của bạn như thế nào, bạn sẽ không thể luôn nói rằng “Tuyệt vời” đúng không nào? Tại sao vậy? Tại sao các bài tập lại không hiệu quả hay thú vị, vui vẻ một chút nào?
Làm cách nào để biến các bài tập luyện hằng ngày trở nên tuyệt vời và trở nên có hiệu quả hơn để đưa bạn đến gần hơn với vóc dáng mà mình khao khát bấy lâu nay.
1. Ăn uống điều độ, uống đủ nước và nghỉ ngơiTất cả mọi thứ bạn nạp vào cơ thể kể từ lần tập luyện cuối cùng sẽ quyết định cho hiệu quả luyện tập của những ngày tiếp theo của bạn đấy.
Các loại thực phẩm bạn đã ăn, các loại thức uống bạn đã nạp vào cơ thể và chế độ nghỉ ngơi đều ảnh hưởng đến việc cơ thể bạn sẽ phục hồi như thế nào sau khi tập luyện và hiệu quả tập luyện trong lần tiếp theo đi đến phòng tập.
Bị bệnh, ăn thiếu bữa, uống không đủ nước hoặc sử dụng các thức uống không lành mạnh và các yếu tố gây nên căng thẳng khác đều có thể làm giảm hiệu quả tập luyện.
Ăn uống điều độ, uống đủ nước và nghỉ ngơi
Có 3 thứ bạn nên nhớ và không được bỏ qua khi bắt đầu bước chân vào luyện tập: dinh dưỡng, nghỉ ngơi và uống đủ nước. Hiểu và nhớ được những yếu tố này, bạn sẽ nhanh chóng đạt được vóng dáng mà mình hằng mơ ước.
Nếu bạn bỏ qua bất kỳ 1 trong 3 yếu tố này, thì sẽ rất khó khăn để tăng hiệu suất của quá trình tập luyện và hiển nhiên phải tốn thời gian dài để tập luyện để đạt được mục đích ban đầu.
2. Đặt ra những mục tiêu cụ thểĐi lang thang trong phòng tập mà không có bất kỳ mục đích cụ thể nào cả thì việc tập luyện thành công nghe thật xa vời.
Làm thế nào để bạn tập luyện chăm chỉ nếu bạn thậm chí không biết tại sao bạn lại ở “chốn này” và tập cái gì đây. Để luyện tập thành công và hiệu suất cao không đơn thuần là bạn chỉ đến phòng tập và thực hiện vài ba động tác.
Lần tới, trước khi đi đến phòng tập, hãy bình tĩnh ngồi xuống và suy nghĩ chính xác bạn đang muốn gì từ việc luyện tập của mình. Bạn muốn tăng cân hay là giảm cân? Bạn sẽ tăng hay giảm bao nhiêu cân đây.
Hoặc có thể bạn không hài lòng với kích cỡ cánh tay hay chân của mình? Nếu bạn muốn cánh tay của mình to thêm hãy đặt mục tiêu ngắn hạn là sẽ tăng được lên khoảng 2cm trong vòng 12 tuần chẳng hạn.
3. Nạp năng lượng trước khi bước vào bài tậpTrong quá khứ mọi người thường hay sử dụng cà phê để tăng năng lượng trước khi bước vào tập luyện. Tuy nhiên, ngày nay, có rất nhiều các sản phẩm giúp bạn nạp năng lượng, cũng như bổ sung dinh dưỡng nâng cao hiệu quả tập luyện như là các loại Pre Workout chẳng hạn.
Những sản phẩm này không chỉ tăng cường mức năng lượng mà còn tăng cường sự tập trung tinh thần và thúc đẩy cơ bắp hoạt động. Nếu bạn chưa bao giờ thử chúng thì bạn sẽ không biết mình đang thiếu gì đâu.
Nạp năng lượng trước khi bước vào bài tập
Hầu hết các sản phẩm được thiết kế để cung cấp năng lượng cho bạn duy trì trong khoảng 60-90 phút. Bạn nên dùng các sản phẩm này tầm khoảng 30 trước khi bắt đầu khởi động cho bài tập của mình.
4. Tìm cho mình một người bạn đồng hànhThật không dễ dàng để duy trì động lực tập luyện và hoàn thành 100% bài tập mỗi ngày. Chúng ta đều biết việc buông thả, cắt giảm bài tập và đưa ra các lý do để đình trệ không tập luyện là không nên làm bởi nó thật sự tồi tệ.
Do đó, để thúc đẩy bản thân luôn luôn hào hực ý chí tập luyện, tinh thần, động lực luôn luôn cháy, thì bạn nên tìm cho mình một người bạn đồng hành thể. Sự kiêu hãnh và tự tôn của bản thân sẽ khiến bạn luôn luôn tập luyện đúng lịch, đúng động tác, và đặc biệt là hoàn thành 100% bài tập vì chả ai muốn người khác đặc biệt là những người có chuyên môn về thể hình thấy được sự lười biếng và không có động lực của bản thân cả.
Nếu bạn biết bạn có thể đẩy ngực (Bench Press) 3-5 cái trong vòng 10 hiệp thì bạn sẽ ít có khả năng dừng lại ở hiệp thứ 5 hoặc thứ 6 hơn bởi đang có sự theo dõi của người đồng hành mà. Khi bạn tập luyện một mình ai sẽ quan sát, ai sẽ theo dõi bạn đây?
5. Thay đổi dụng cụ tập luyệnKhi ngoại hình bạn được trau chuốt thì hiển nhiên bạn sẽ thấy tốt hơn đúng không nào? Hãy nghĩ về cảm giác của bạn khi thấy mình trong gương với một chiếc áo phông và một cái quần pyjama cũ rách rưới.
Và bây giờ hãy thử nhìn mình trong gương với một bộ quần áo đẹp đẽ hơn với một cái cà vạt, sẵn sàng ngay cho một đêm tiệc tuyệt vời. Bạn thấy mình tự tin hơn nhiều đúng không nào? Và nguyên tắc này cũng áp dụng tương tự cho cách ăn mặc của bạn khi đi đến phòng gym đấy.
Hãy sắm cho bản thân một cái áo Tank mới, quần short, legging, áo phông và giày thể thao nữa. Bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn và hứng thú tập luyện hơn nhiều đấy.
Mua dụng cụ tập luyện mới cũng sẽ giúp bạn hăng hái hơn nhiều. Bởi cái gì mới cũng gây cho bạn bạn nhiều sự thích thú hơn, tập trung hơn và dĩ nhiên hiệu quả tập luyện theo đó mà cũng được tăng lên khá đáng kể đấy.
6. Mở đúng nhạc khi tập luyệnÂm nhạc là một dụng cụ tuyệt vời và có thể điều khiển tâm trạng của bạn theo ý nó muốn. Nó có thể là cho bạn vui, buồn, tức giận hoặc muốn đứng dậy nhảy cùng nó. Và âm nhạc cũng có thể thúc đẩy quá trình tập luyện của bạn đấy.
Mở đúng nhạc khi tập luyện
Hầu hết các phòng tập hiện nay đều chơi các bản nhạc hàng đầu. Tuy nhiên, bạn nên soạn riêng cho mình một list các bài nhạc để chuyển chế độ não bộ sang chế độ “dã thú” thúc đẩy tập luyện nâng cao hiệu suất.
Có thể là rap, rock cổ điển… hoặc bất cứ thứ gì làm cho bạn hăng say tập luyện là được. Tham khảo một số bài nhạc tập gym cực xung ở đây nha.
7. Tham gia một cuộc thi về thể hìnhTham gia một cuộc thi thể thể hình là cơ hội tuyệt vời để bạn mắt thực nhìn thấy những khối cơ, những thân hình rắn chắc đang phô diễn thân thể để tạo ra những dáng đứng thể hiện khối cơ của mình đẹp nhất.
Dù bạn đang ở mức thể hình nào, thì bạn không thể không cảm thấy lo lắng khi thấy rất nhiều đàn ông cũng như phụ nữ đang hăng hái tập luyện và ăn kiêng để sở hữu vóc dáng với những khối cơ to và đẹp nhất.
Đăng bởi: Ngọc Huyền
Từ khoá: 7 cách đơn giản giúp bạn tăng cường hiệu quả tập luyện
10 Huấn Luyện Viên Fitness Nước Ngoài Bạn Nên Follow Trên Instagram Để Có Động Lực Tập Luyện Nhiều Hơn
Vì sao chúng ta nên theo dõi các huấn luyện viên fitness nước ngoài?
Theo dõi một ai đó trên mạng xã hội để có thêm cảm hứng và động lực là điều rất bình thường. Đặc biệt là trong việc luyện tập fitness, sẽ có lúc chúng ta gặp khó khăn và muốn bỏ cuộc giữa chừng thì việc theo dõi những người truyền cảm hứng sẽ giúp chúng ta vượt qua giai đoạn khó khăn để chinh phục được mục tiêu của bản thân.
Theo dõi huấn luyện viên nước ngoài sẽ giúp bạn có nhiều động lực luyện tập (Ảnh: Internet)
10 huấn luyện viên fitness nước ngoài bạn nên theo dõi Joe Wicks (@thebodycoach)Joe Wicks được biết đến là một huấn luyện viên ở Vương quốc Anh – người đã trở nên nổi tiếng trong đại dịch COVID-19 với các bài tập thể dục hàng ngày dành cho trẻ em. Với tính cách lạc quan và các bài tập dễ thực hiện khiến Joe Wicks trở thành nguồn cảm hứng tuyệt vời cho mọi người ở mọi lứa tuổi. Nếu bạn yêu thích một người truyền cảm hứng tích cực qua các bài luyện tập sức khỏe thì Joe Wicks là một lựa chọn tuyệt vời đấy.
Instagram chính thức của Joe Wicks (Ảnh: Internet)
Truy cập Instagram của Joe Wicks.
Cassey Ho (@blogilates)Cassey Ho là người sáng lập Blogilates – một nền tảng thể dục phổ biến cung cấp các bài tập trực tuyến, kế hoạch bữa ăn, v.v. Với một thái độ tích cực và những bài tập đầy thử thách của cô ấy sẽ giúp bạn thúc đẩy bản thân mình đến những giới hạn mới. Những trải nghiệm thú vị sẽ chờ đợi bạn khi bạn đồng hành cùng nhân vật này đấy.
Instagram chính thức của Cassey Ho (Ảnh: Internet)
Truy cập Instagram của Cassey Ho.
Kaisa Keranen (@kaisafit)Instagram chính thức của Kaisa Keranen (Ảnh: Internet)
Truy cập Instagram của Kaisa Keranen.
Simone De La Rue (@bodybysimone)Simone De La Rue – huấn luyện viên nổi tiếng từng làm việc với các ngôi sao như Chrissy Teigen và Jennifer Garner. Các bài tập của Simone sẽ được lấy cảm hứng từ điệu nhảy tràn đầy năng lượng của cô ấy sẽ khiến bạn cảm thấy mình như một siêu sao vậy. Những bài tập cũng như nguồn năng lượng tích cực mà Simone mang đến sẽ giúp bạn có thêm nhiều động lực để luyện tập đấy.
Instagram chính thức của Simone De La Rue (Ảnh: Internet)
Truy cập Instagram của Simone De La Rue.
Massy Arias (@massy.arias)Instagram chính thức của Massy Arias (Ảnh: Internet)
Truy cập Instagram của Massy Arias.
Kayla Itsines (@kayla_itsines)Kayla Itsines là người sáng lập Bikini Body Guide (BBG) và là huấn luyện viên cá nhân được nhận giấy chứng nhận. Các bài tập của cô ấy tập trung vào việc xây dựng sức mạnh và sức bền, đồng thời thái độ tích cực của cô ấy sẽ giúp bạn có động lực ngay cả trong những ngày khó khăn nhất.
Instagram chính thức của Kayla Itsines (Ảnh: Internet)
Truy cập Instagram của Kayla Itsines.
Guidebook – sách hướng dẫn tập luyện và chế độ ăn uống được sáng tạo bởi Kayla Itsines (Ảnh: Internet)
Alex Toussaint (@alextoussaint25)Instagram chính thức của Alex Toussaint (Ảnh: Internet)
Truy cập Instagram của Alex Toussaint.
Robin Arzon (@robinnyc)Robin Arzon trước đây là một luật sư nhưng đã chọn hướng đi mới là trở thành huấn luyện viên thể dục và huấn luyện viên Peloton. Các bài tập của cô ấy được lấy cảm hứng từ hành trình rèn luyện sức khỏe của chính cô ấy và những bài phát biểu đầy động lực của cô ấy sẽ giúp bạn vượt qua cả những thử thách khó khăn nhất.
Instagram chính thức của Robin Arzon (Ảnh: Internet)
Truy cập Instagram của Robin Arzon.
Jen Selter (@jenselter)Instagram chính thức của Jen Selter (Ảnh: Internet)
Truy cập Instagram của Jen Selter.
Anna Victoria (@annavictoria)Anna Victoria là một huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận và là người có ảnh hưởng về thể hình, người đã truyền cảm hứng cho những người theo dõi cô ấy bằng câu chuyện biến đổi đáng kinh ngạc của mình. Các bài tập của cô ấy tập trung vào việc xây dựng sức mạnh và sự tự tin, đồng thời thái độ tích cực của cô ấy sẽ giúp bạn có động lực trong suốt hành trình tập luyện của mình.
Instagram chính thức của Anna Victoria (Ảnh: Internet)
Truy cập Instagram của Anna Victoria.
Đăng bởi: Trần Hường
Từ khoá: 10 huấn luyện viên fitness nước ngoài bạn nên follow trên Instagram để có động lực tập luyện nhiều hơn
Tập Luyện Ngày Càng Trở Nên Dễ Dàng Hơn Nhờ Công Nghệ
Ngày nay thì việc tập luyện chưa bao giờ trở nên dễ dàng như thế khi mà các công nghệ hiện đại trong tập luyện đang dần trở nên phổ biến hơn và rẻ hơn, dễ dàng tiếp cận đến với mọi đối tượng.
Giày chạy bộ thông minhVới thời đại công nghệ 4.0, mọi việc tập luyện của bạn đều có thể được ghi lại một cách chi tiết thông qua ứng dụng hoặc dụng cụ tập thông minh. Nghe thì có vẻ đắt đỏ nhưng thực chất chúng có giá thành lại khá phải chăng và phù hợp với hầu hết mọi đối tượng người dùng từ mới làm quen cho đến chuyên nghiệp.
Giày chạy bộ thông minh là 1 phụ kiện tuyệt vời dành cho những người yêu chạy bộ, nó cũng sở hữu những công nghệ phù hợp cho việc chạy bộ, bên cạnh đó thì nó còn sở hữu các cảm biến cũng như là chip thông mình để ghi lại từng chuyển động, tốc độ và lực phát của từng bước chạy, chưa hết nó cũng có thể cho bạn biết lượng calo tiêu thụ mỗi lần chạy nữa.
Nhờ những con số này mà bạn sẽ phân tích được nên cải thiện điều gì trong khi chạy giúp bạn cải thiện thành tích khi chạy dễ dàng hơn.
Có rất nhiều hãng đã bắt đầu sản xuất giày chạy bộ thông minh, với các loại giá rẻ thì có thể kể đến giày thông minh Smart Shoe của Xiaomi, các dòng chất lượng cao hơn thì có thể kể đến giày thông minh UA HOVR của Under Armour, Altra IQ Sports Shoe của Altra, và gần đây nhất là hãng thể thao số 1 thế giới Nike cũng đã tham gia thị trường này.
Smart Trainer dành cho người đạp xeBên cạnh chạy bộ, đạp xe cũng là 1 môn thể thao được yêu thích và khá phổ biến hiện nay. Và để phục vụ cho việc tập luyện bộ môn này mà không cần ra khỏi nhà thì Smart Trainer là 1 lựa chọn vô cùng thú vị dành cho bạn.
Thiết bị này sẽ giúp bạn giả lập việc đạp xe giống như chạy ngoài đường vậy với khả năng tạo cảm giác như leo dốc, xuống dốc…như thật.
Cách sử dụng thiết bị này cũng không có gì khó khăn cả, bạn chỉ cần gỡ bánh xe sau của mình ra (hoặc không cần gỡ), gắn Smart Trainer vào vị trí bánh xe sau là có thể bắt đầu sử dụng ngay lập tức.
Để tạo cảm giác như tham gia 1 cuộc thi đấu thật, bạn có thể kết nối Smart Trainer (được hỗ trợ) với ứng dụng của Zwift để tham gia vào các giải đấu đạp xe trên thế giới được giả lập lại giúp bạn hứng thú hơn khi tập luyện.
Đồng hồ thể thao thông mình cho các môn bơi đạp chạySmart Trainer có giá cũng tương đối cao (từ 1-2 triệu đến hơn 50 triệu) tuy nhiên bạn hoàn toàn có thể hài lòng khi sử dụng các sản phẩm này, nếu bạn muốn mua 1 cái thì mình xin gợi ý đến 1 sản phẩm là Wahoo KICKR Snap ha. Giá tuy hơi cao nhưng sử dụng thì rất tốt.
Bên cạnh 2 thiết bị thông minh ở trên thì Đồng hồ thể thao thông minh cũng là 1 phụ kiện không thể thiếu dành cho dân yêu bộ môn bơi, đạpxe, chạy bộ, thể hình, trượt tuyết….
Trong các thương hiệu này thì Garmin hoặc Fitbit là 2 thương hiệu được sử dụng nhiều nhất và Garmin vẫn là thương hiệu được đánh giá hàng đầu về lĩnh vực này hiện nay.
Giá thành cho những chiếc đồng hồ thể thao thông minh này cũng chênh lêch khá cao, từ 300 ngàn cho đến gần 30 triệu, tất nhiên thì giá càng cao thì nó càng tích hợp nhiều tính năng cao cấp hơn. Bạn có thể tham khảo 1 số mẫu đồng hồ ở đây.
Ứng dụng theo dõi tập luyện trên di độngBên cạnh các thiết bị “phần cứng” ở trên, chúng ta cũng có những ứng dụng phần mềm để ghi “ghi chép” lại quá trình tập luyện của mình để theo dõi và chia sẻ đến bạn bè.
Có nhiều ứng dụng giúp bạn làm việc này như RunKeeper, Google Fit, Strava…tuy nhiên hầu hết chúng chỉ hỗ trợ 1-2 bộ môn mà thôi và chỉ có duy nhất Strava là hỗ trợ nhiều môn thể thao cũng như là các thiết bị phần cứng phổ biến hiện nay.
Với Strava bạn có thể lưu lại thông tin của tất cả các buổi tập luyện của mình thông qua ứng dụng hoặc các loại đồng hồ thể thao thông minh.
Strava không chỉ là nơi giúp bạn lưu thông tin tập luyện, nó còn là nơi giúp bạn trao đổi, kết bạn, học hỏi kinh nghiệm, tham gia hội nhóm cùng đam mê với nhau nữa.
Những cuộc thi ảoTập luyện thì tất nhiên là phải có thi đấu thì mới biết được kết quả tập luyện của mình đến đâu đúng không nào, có rất nhiều giải thi chạy bộ, iRon Man được tổ chức thường xuyên tại nhiều tỉnh thành của Việt Nam, tuy nhiên không phải ai cũng có điều kiện tham gia các giải thi đấu này.
Lúc này thì tham gia các giải thi đấu ảo sẽ là 1 giải pháp khả thi cho bạn. Có rất nhiều giải thi đấu ảo như 42Race, Zwift…nhưng hầu hết là của nước ngoài, hơi khó sử dụng nếu không rành tiếng Anh.
Nếu bạn muốn tìm 1 cuộc thi ảo thuần Việt thì chúng tôi sẽ là lựa chọn tuyệt vời dành cho bạn.
Nền tảng này 100% thuần Việt và hiện đang được rất nhiều người tham gia thi đấu. Mặc dù là cuộc thi ảo nhưng bạn vẫn nhận được huy chương thật khi hoàn thành cuộc đua mà mình đã tham gia đấy.
KếtNhư bạn có thể thấy, công nghệ ngày nay đang phát triển rất nhanh và vẫn còn rất nhiều thiết bị hay ho khác giúp bạn tập luyện được tốt nhất, việc của bạn là hãy xỏ giày vào và bắt đầu tập luyện thôi.
Đăng bởi: Nguyễn Huyền Trinh
Từ khoá: Tập luyện ngày càng trở nên dễ dàng hơn nhờ công nghệ
Cập nhật thông tin chi tiết về (Plyometric Strength) Bài Tập Plyometric 18 Phút Rèn Luyện Sức Mạnh Giúp Bạn Chạy Nhanh Hơn trên website Bvta.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!