Bạn đang xem bài viết Bí Quyết Giảm Cân Bằng Bột Yến Mạch Dễ Dàng Mà Hiệu Quả được cập nhật mới nhất tháng 9 năm 2023 trên website Bvta.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
1. Công dụng của bột yến mạch trong giảm cân
Yến mạch là loại thực phẩm có chứa hàm lượng chất xơ vô cùng cao, gấp nhiều lân những loại bột khác mà lại không chứa nhiều calo, chất béo hay đường. Khi giảm cân bằng bột yến mạch, bạn sẽ cảm thấy no nhanh, không còn thèm ăn mà vẫn cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Chất xơ có trong yến mạch sẽ giúp tiêu thụ những lượng calo dư thừa và từ đó đem lại cân nặng như mong muốn.
Không chỉ vậy, yến mạch còn chứa vitamin nhóm B, khoáng chất cần thiết và hàm lượng chất chống oxy hóa cao cùng các dưỡng chất như sắt, kẽm, canxi, protein… Do đó, khi dùng bột yến mạch ngoài giảm cân thì còn giúp ngăn ngừa bệnh tật cũng như bổ sung dưỡng chất cho máu và tim cũng như hạ thấp lượng cholesterol trong máu.
2. Cách giảm cân bằng bột yến mạch
Cháo yến mạch
Bạn có thể dùng một chén nhỏ bột yến mạch đun sôi với bốn ly nước lọc trong khoảng 5 phút rồi để cho phần cháo này nở ra và nguội đi. Chia cháo thành 3 phần nhỏ dùng hằng ngày như các bữa ăn chính kết hợp thêm với một số loại rau củ và trái cây như cà chua, táo, bưởi, dưa hấu, củ cải trắng, bí đỏ, cà rốt… để cung cấp đủ dưỡng chất và năng lượng cho cơ thể. Bạn lưu ý là khi nấu cháo thì tuyệt đối không cho thêm bất kỳ một loại gia vị nào khác, nếu không quen ăn lạt thì có thể cho thêm một ít muối nhưng cũng nên hạn chế.
Bột yến mạch và gừng
Đầu tiên bạn đem gừng tươi đi rửa sạch, gọt vỏ, đập dập rồi đun sôi chung với bột yến mạch đã hoàn tan cùng 100 ml nước lọc. Uống đều đặn mỗi sáng hằng ngày để có tác dụng tốt nhất. Bột yến mạch kết hợp với gừng không chỉ có tác dụng giảm cân nhanh chóng mà còn có những lợi ích vô cùng tốt khác cho sức khỏe.
Bột yến mạch và gạo lứt
Bạn có thể kết hợp giữa ăn yến mạch và gạo lứt như sau, buổi sáng thì uống một ly bột yến mạch, buổi trưa ăn m6o5t chén cơm gạo lứt với các món luộc, buổi tối thì ăn cháo yến mạch với rau củ. Phương pháp giảm cân này sẽ giúp bạn có cân nặng như ý cũng như giúp làm đẹp da, nhất là gạo lứt và bột yến mạch đều có thể cung cấp năng lượng đủ cho cơ thể hoạt động mà lại không chứa chất béo.
3. Những lưu ý khi giảm cân bằng yến mạch
Bạn nên sử dụng bột yến mạch nguyên chất trong các công thức giảm cân vì nếu có thêm chất phụ gia hay gia vị thì sẽ làm mất công dụng giảm cân của laoi5 thực phẩm này. Nếu bạn dùng phương pháp ăn cháo cần chú ý, chỉ nên ăn kèm với rau củ, hoa quả hay trứng chứ không nên ăn cùng bất kỳ thực phẩm nào khác. Nếu còn cảm giác đói thì bạn có thể tăng lượng cháo hoặc trái cây lên. Kết hợp với cách giảm cân này thì bạn nên uống đủ hai lít nước mỗi ngày cũng như có chế độ tập luyện thể dục thể thao hợp lý để mang lại kết quả tốt nhất như mong đợi.
Giảm cân bằng yến mạch với thực đơn không tinh bột
Yến mạch là một trong những loại ngũ cốc quen thuộc, được sử dụng nhiều trong việc giảm cân. Chế độ ăn kiêng với yến mạch đảm bảo cho người sử dụng có thể nhận đủ chất xơ, đồng thời đảm bảo dinh dưỡng để hoạt động và không gây…
Giảm cân bằng bột yến mạch không chỉ cho hiệu quả nhanh chóng mà còn vo cùng an toàn với sức khỏe. Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý áp dụng sao cho hợp lý, có thể kết hợp thêm vài loại thực phẩm khác để đảm bảo sức khỏe cho mình.
Theo dinhduong.online tổng hợp
Giảm Cân Bằng Bột Yến Mạch 1 Tuần Giảm 4Kg Theo Bí Quyết Sau
Kinh nghiệm giảm cân bằng bột yến mạch cực hiệu quả bằng cách dùng cháo yến mạch làm phần ăn trong ngày xen kẽ ăn rau quả, tập luyện có thể giúp bạn giảm 4kg trong 1 tuần.
Công dụng giảm cân của bột yến mạchKhi dùng yến mạch giảm cân, bạn sẽ có cảm giác no nhanh, không còn cảm giác thèm ăn mà vẫn cung cấp đủ năng lượng cần thiết cho cơ thể, vì thế đây là thực phẩm giảm cân lành mạnh.
Ngoài ra, yến mạch còn giúp lượng chất xơ cao gấp nhiều lần các loại bột khác mà lượng calo thấp. Yến mạch còn có công dụng thần kỳ trong việc ngăn ngừa bệnh tật và chống oxy hóa. Khi bạn giảm cân bằng yến mạch, chất xơ trong yến mạch sẽ giúp bạn tiêu thụ những lượng calo dư thừa khi bạn ăn những đồ ăn có hàm lượng calo cao. Chính vì những lợi ích tuyệt vời đó mà yến mạch rất được chị em ưa chuộng và sử dụng nhiều trong các thực đơn ăn kiêng.
Tuy nhiên, khi lựa chọn giảm cân bằng bột yến mạch bạn nên sử dụng yến mạch nguyên chất mà không nên thêm bất kỳ chất nào khác kể cả gia vị, bởi vì nếu có thêm nhiều phụ gia thực phẩm thì yến mạch không còn tác dụng giảm cân nữa.
Hướng dẫn giảm cân cấp tốc với yến mạch trong 1 tuần Nguyên liệu
2 bát con nhỏ đầy cháo yến mạch (tầm 150gr)
4 bát nước đun sôi (tầm 400ml)
Thực hiệnCho cháo yến mạch giảm cân vào nước sôi đun tầm 5 phút, tắt bếp để nguội cho cháo nở ra rồi chia cháo thành 3 phần để ăn trong ngày.
Cách ăn
Bữa sáng: Ăn cháo yến mạch tốt nhất trong bữa sáng là sau khi tập luyện và sau khi uống 1 cốc đầy nước lọc. Sau khi nghỉ ngơi 30 phút bạn nên ăn cháo yến mạch, bạn có thể kèm theo 1 quả trứng luộc, nếu muốn.
Bữa trưa: Bạn ăn một phần cháo yến mạch đã chuẩn bị trước với 2 quả trứng gà luộc.
Bữa tối: Bạn ăn một bát cháo yến mạch và sau 30 phút uống 1 cốc nước, hoặc nước ép rau củ, trái cây.
Lưu ý về thực đơn giảm cân cùng bột yến mạch
Trong quá trình áp dụng thực đơn giảm cân nhanh chóng bằng yến mạch, bạn nấu cháo cần để ý lửa không quá to để cháo không bị trào ra ngoài. Bạn có thể hâm nóng lại trước khi ăn mỗi bữa.
Bạn tuyệt đối chỉ nên ăn yến mạch kèm với trứng, rau củ, hoa quả mà không kèm với bất kỳ đồ ăn nào khác. Nếu bạn vẫn còn đói thì tăng lượng cháo, trái cây lên.
Nếu bạn đã nhàm chán sau 1, 2 ngày ăn cháo yến mạch giảm cân bạn nên thử đổi vị bằng cách nấu kèm cháo với bí đỏ. Bạn nấu nhừ bí đỏ và cho bột yến mạch vào đun sôi, tuy nhiên tuyệt đối không nên cho thêm gia vị.
Với những ai không quen ăn nhạt bạn có thể cho thêm 1 chút muối vào cháo, tuy nhiên càng hạn chế càng tốt.
Bạn nên ưu tiên ăn những loại rau củ như: dưa chuột, cà chua, táo, lê, bưởi, dâu tây, đu đủ, cam, dưa hấu, củ cải trắng, súp lơ xanh, bí đỏ, cà rốt, ớt, xà lách, tỏi, cà tím, măng tây… là những loại rau củ rất tốt để giảm cân nhanh
Bạn nên kết hợp uống đủ 2 lít nước mỗi ngày và tập thể dục đều đặn.
Thực đơn trên là thực đơn khoa học và được nhiều chuyên gia kiểm định về độ an toàn và hiệu quả của nó. Nếu thực hiện tốt bạn hoàn toàn có thể giảm được 4kg trong 1 tuần. Tuy nhiên bạn chỉ nên áp dụng thực đơn này trong 1 tuần mà không nên lặp lại quá nhiều lần. Nếu sau 1 tuần bạn áp dụng mà kết quả chưa như ý thì có thể thực hiện thêm tuần thứ 2, tuy nhiên cần bổ sung thêm 1 vài thực phẩm khác để đảm bảo sức khỏe.
Tu khoa:
kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch
giảm cân với yến mạch và sữa
cháo yến mạch giảm cân khó ăn
bột yến mạch giảm cân loại nào tốt
Đăng bởi: Thảo Uyên Châu
Từ khoá: Giảm cân bằng bột yến mạch 1 tuần giảm 4kg theo bí quyết sau
4 Cách Làm Bánh Ăn Kiêng Từ Yến Mạch Thơm Ngon, Giảm Cân Hiệu Quả
4 cách làm bánh ăn kiêng từ yến mạch thơm ngon, giảm cân hiệu quả
Cách làm bánh ăn kiêng từ yến mạch bạn đã thử làm chưa? Nếu chưa thì hãy tham khảo thử các cách sau đây và bắt tay làm ngay thôi.
Bánh yến mạch là loại khá quen thuộc trong thực đơn giảm cân của ai muốn giảm cân. Yến mạch hoàn toàn có thể tích hợp với nhiều nguyên vật liệu khác để tạo nên những miếng bánh thơm ngon và mê hoặc. Bài viết này sẽ hướng dẫn 4 cách làm bánh ăn kiêng từ yến mạch .
1. Cách làm bánh ăn kiêng từ yến mạch nướngBạn đang đọc: 4 cách làm bánh ăn kiêng từ yến mạch thơm ngon, giảm cân hiệu quả
Bánh yến mạch nướng
Nguyên liệu:
Bột yến mạch : 225 g
Bơ : 15 g
Nước ấm : 100 ml
1 muỗng cafe muối
Bột yến mạch để lăn bánh
Cách làm bánh yến mạch nướng:
Cho bột yến mạch vào 1 bát trộn to. Sau đó cho thêm bơ và muối. Dùng tay hoặc muỗng trộn đều hỗn hợp .
Cho nước ấm vào hỗn hợp trộn đều lên. Sau đó, bột khoảng chừng 5-10 phút để thấm nước và nở hơn .
Chuẩn bị nóng lò nướng từ 180 ºC – 350 ºF. Nên lót sẵn một tấm giấy lên khay nướng bánh để chống dính .
Múc một muỗng bột yến mạch lên tay, rồi nặn tròn thành một viên nhỏ vừa ăn. Sau đó lăn đều viên bánh lên bột yến mạch khô để tạo thành lớp vỏ áo .
Dùng dụng cụ cắt bánh để vô hiệu những đường viền thừa. Ở mỗi chiếc bánh tạo cho chúng có hình tròn trụ đều và thích mắt hơn. Xếp bánh vào khay nướng, chú ý quan tâm không xếp quá gần nhau .
Cho bánh vào lò nướng đã chỉnh nhiệt độ nóng sẵn. Nướng bánh khoảng chừng thời hạn 15 phút, sau đó kiểm tra bảnh lật mặt kia của bánh lên. Nướng tiếp thêm 5 phút nữa thì tắt lò nướng .
Lấy bánh ra ngoài để cho nguội bớt. Thưởng thức bánh yến mạch nướng .
Khi làm bánh yến mạch nướng cần chú ý như sau:
Nếu không có dụng cụ cắt bánh thì dùng một chiếc chén nhỏ .
Bỏ bánh bánh trong hộp kín hoặc túi nilon để dữ gìn và bảo vệ bánh khoảng chừng 1 tuần .
Bánh yến mạch nướng vừa giòn, vừa ngon lại bổ dưỡng. Bên cạnh bánh dùng để giảm cân, những mẹ hoàn toàn có thể dùng bánh yến mạch nướng chấm sữa cho bé ăn đều rất ngon .
2. Cách làm bánh ăn kiêng từ yến mạch kết hợp khoai lang mật ongThay vì ăn vặt bằng bánh ngọt, bánh quy chứa nhiều calo. Muốn thử món yến mạch khoai lang mật ong thì hãy vào nhà bếp ngay. Món này tương đối thuận tiện, không cần lò nước cũng được .
Nguyên liệu:
Hạt yến mạch : 200 gr
Khoai lang : 2 củ
Mật ong : 3 thìa
Dầu oliu : 2 thìa nhỏ
Cách làm bánh yến mạch khoai lang mật ong
Cho yến mạch vào một bát to. Sau đó, cho 50% bát nhỏ nước nóng để yến mạch mềm. Tiếp theo cho mật ong vào trộn thật đều .
Luộc khoai chín thì mang ra nghiền nhuyễn. Trộn khoai và hỗn hợp yến mạch trong bát .
Tiếp tục chia đều bột thành những viên tròn, sao cho chiếc bánh được đều bằng nhau .
Cho chảo lên nhà bếp đun nóng, cho thêm 1 lớp mỏng mảnh dầu oliu để chống dính .
Cho hỗn hợp bánh vào chảo, dùng thìa cán mỏng dính bánh ra, để nhiệt độ lửa nhỏ nhất. Nướng bánh trên chảo cho đến khi bánh khô. Chú ý liên tục lật đi lật lại để bánh nhanh khô giòn .
Xếp bánh ra đĩa nhớ lót 1 lớp giấy thấm dầu. Nếu bánh chưa đạt được độ khô giòn thì cho vào lò vi sóng quay khoảng chừng 60 – 80 giây để bánh được giòn ngon hơn .
3. Cách làm bánh yến mạch chuối ăn kiêng cực ngonTiếp theo, là món bánh yến mạch cực hot trong giới ăn kiêng, thể hình. Bánh rất thơm ngon, giòn xốp thêm hương vị ngũ cốc khiến ai cũng mê mẩn. Bạn đang ăn kiêng giữ dáng, loại bánh này thích hợp nhất. Bánh đảm bảo dinh dưỡng và khoáng chất cho một ngày năng động, không lo tổn hại sức khỏe.
Bánh yến mạch chuối
Nguyên liệu:
Chuối : 2 trái
Yến mạch : 660 gr
Bột quế : 1 – 50% muỗng cafe
Bột mì : 210 gr
Nhục đậu khấu : 1/4 muỗng cafe
Muối : 1 muỗng cafe
Muối nở ( Baking soda ) : 1 muỗng cafe
Bơ lạt : 230 gr
Đường trắng : 200 gr
Trứng gà : 1 quả
Đường vàng : 165 gr
Tinh chất vani : 1 muỗng cafe
Cách làm bánh yến mạch chuối như sau:
Bước tiên phong làtrộn đều những nguyên vật liệu khô : Cho bột mì, yến mạch, bột quế, baking soda, bột nhục đậu khấu, muối trong 1 cái tô riêng. Cho thêm bơ lạt và đường trắng, đường vàng trộn thật đều cho đến khi sánh mịn .
Chuối lột vỏ, cho vào bát liên tục đánh đều với trứng và vani. Sau đó cho tô nguyên vật liệu khô đã làm tiên phong vào liên tục trộn đều .
Nên lót giấy nướng vào khay, dùng muỗng múc bột thành những hình đều nhau. Chỉnh lò nướng 180 độ, thời hạn 15 phút cho lò nóng. Lò nóng thì cho bánh vào nướng khoảng chừng 15 phút. Bánh chuyển sang màu nâu là đã chín. Xếp ra khay để nguội rồi chiêm ngưỡng và thưởng thức .
Yêu cầu bánh sau khi nướng thành phẩm phải khô hai mặt. Lưu ý tránh bánh bị mềm sẽ đổ mồ hồi dữ gìn và bảo vệ dễ hư. Bánh nướng ăn ngay là ngon nhất. Bạn cũng hoàn toàn có thể gói trong bịch giấy, hộp bỏ trong bịch nilon để dữ gìn và bảo vệ không bị mềm .
4. Bánh yến mạch chuối sữa chua khó cưỡngBánh yến mạch chuối sữa chua lạ miệng, khó cưỡng. Là một loại bánh tuyệt vời tương hỗ giảm cân. Bánh yến mạch chuối sữa chua cũng rất thuận tiện làm, mùi vị thơm ngon lạ lạ. Bạn nên thử ngay cách làm bánh yến mạch ăn kiêng cùng sữa chua bảo vệ dinh dưỡng, đẹp da không hề thiếu trong thực đơn ăn kiêng .
Nguyên liệu :
Quả Chuối : 1 trái
Trứng : 1 quả
Sữa chua : 1 hộp
Baking powder : 5 g
Bột yến mạch : 120 g
Yến mạch cán dẹt : 50 g
Nho khô hoặc hạnh nhân : 100 – 200 g
Cách làm bánh yến mạch chuối sữa chua:
Đầu tiên, dầm nát chuối trong bát to. Cho trứng và sữa chua vào trộn với chuối .
Trộn hỗn hợp bột yến mạch với bột cacao, bột nở với nước ấm. Hỗn hợp đặc hơi loãng thì thêm bột, nấu đặc quá thì thêm sữa tươi). Tiếp tục cho nho khô vào hỗn hợp
Điều chỉnh lò nướng trước 180 độ trong 15 phút
Cho hỗn hợp bột vào 2/3 khuôn. Rắc thêm hạnh nhân hoặc nho khô lát lên mặt bánh. Cho bột vào lò nướng đã kiểm soát và điều chỉnh nhiệt trước nướng bánh trong thời hạn 15 phút .
Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.
Những Cách Giảm Cân Bằng Giấm Táo Hiệu Quả Tại Nhà
Giảm cân với giấm táo Là một phương pháp giảm cân được nhiều người tin tưởng, lựa chọn. Hiệu quả mà phương pháp này mang lại được đánh giá cao. Giấm táo có thể giúp ức chế sự thèm ăn, hạn chế cơ thể nạp nhiều calo không lành mạnh, dẫn đến giảm cân.
Chỉ cần uống giấm táo pha loãng thường xuyên sẽ giúp bạn có được kết quả giảm cân mong muốn. chúng tôi Sẽ chia sẻ với bạn những cách giảm cân bằng giấm táo cực kỳ hiệu quả.
1. Giấm táo có thực sự giảm cân?Giảm cân với giấm táo là một cách giảm cân hiệu quả, nhiều người đã áp dụng nó
Rất ít người biết rằng bên cạnh việc sử dụng chăm sóc da, trị mụn và chăm sóc sức khỏe, táo còn được sử dụng như một liệu pháp giảm cân hiệu quả. Giấm táo là một loại gia vị có nguồn gốc tự nhiên với hàm lượng axit axetic lớn. Axit này rất cần thiết cho quá trình trao đổi chất diễn ra bên trong cơ thể, nếu cơ thể thiếu axit axetic, quá trình trao đổi chất sẽ bị ức chế để chậm lại. Điều này khiến cơ thể tích tụ mỡ thừa.
Ngược lại, khi bạn có thể nhận được lượng axit axetic phù hợp, nó sẽ làm giảm việc lưu trữ chất béo bằng cách đốt cháy chất béo dư thừa diễn ra bên trong cơ thể bạn. Hơn nữa, việc sử dụng giấm táo cũng giúp ức chế sự thèm ăn, cải thiện hệ thống đường trong máu hiệu quả. Do đó, đây là một trong những lý do bạn nên sử dụng giấm táo để giảm cân.
Theo nghiên cứu mới nhất tại Nhật Bản, việc sử dụng giấm táo để giảm cân là hoàn toàn hợp lý. Tuy nhiên, đối với các nhóm người khác nhau, liều lượng giấm táo không giống nhau. Cụ thể bao gồm 2 nhóm:
Nhóm 1 là béo phì nhẹ, béo phì trước: Sử dụng 15ml giấm táo / 1 ngày.
Nhóm 2 là béo phì cao, chất béo lâu năm: Sử dụng 30ml giấm táo / 1 ngày.
Theo các chuyên gia nghiên cứu, giảm cân bằng giấm táo là hoàn toàn có thể
Kết quả sau 12 tuần thử nghiệm, kết quả giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả là 1,4 – 1,7kg. Đây là kết quả mà họ không ăn kiêng, duy trì chế độ ăn bình thường mỗi ngày, chỉ không uống rượu. Điều này đã cho thấy rằng sử dụng giấm táo hàng ngày có tác dụng giảm cân hiệu quả và không ảnh hưởng đến sức khỏe.
Việc giảm cân này diễn ra không mệt mỏi, không buộc bạn phải kiêng khem khổ sở, tập luyện chăm chỉ. Điều này đã khiến nhiều người thích giảm cân bằng giấm táo.
2. Cách giảm cân bằng giấm táo hiệu quảGiảm cân giấm táo không khó nhưng bạn tuyệt đối không nên quá lạm dụng vì rất dễ gây tác dụng phụ, nguy hiểm cho sức khỏe. Một số cách phổ biến để giảm cân giấm táo như sau:
2.1. Uống giấm táo và nước để giảm cânUống giấm táo pha loãng giúp giảm cân vô cùng hiệu quả
Đây là cách hiệu quả và đơn giản nhất để mất giấm táo mà bạn không thể bỏ qua. Mỗi ngày, trước bữa ăn, bạn nên uống 1 muỗng canh giấm táo kết hợp với nước pha loãng là được. Nếu bạn mới bắt đầu, bạn chỉ nên uống 5ml mỗi ngày và tăng dần sau đó. Tốt nhất không nên uống giấm táo trực tiếp vì hàm lượng axit quá cao. Nếu bạn muốn tăng hiệu quả giảm cân và tốt cho sức khỏe, bạn nên sử dụng giấm lỏng thay vì viên nén.
Không chỉ vậy, nhưng nếu có thể bạn nên thích giấm táo nguyên chất, không nên giấm táo có chứa nhiều chất phụ gia vì hiệu quả giảm cân thấp. Đồng thời nếu bạn đã uống giấm táo để giảm cân, bạn nên hạn chế sử dụng rượu, đồ uống có cồn hoặc các loại nước khác có hàm lượng axit quá cao.
2.2. Uống giấm táo với mật ongGiấm táo kết hợp với mật ong là sự lựa chọn hoàn hảo
Một trong những cách tốt nhất để mất giấm táo là kết hợp nó với một con ong. Mật ong nguyên chất sẽ làm giảm độ axit của giấm, giúp bạn có thêm sự kiên trì để giảm cân, thay vì dừng lại giữa chừng. Hơn nữa, mật ong có tác dụng chống viêm rất tốt và cũng là một thực phẩm rất tốt cho da.
Để làm điều này, bạn nên sử dụng 2 muỗng canh giấm táo kết hợp với 1 muỗng cà phê mật ong và pha loãng với nước ấm để uống cho cả người. Nếu bạn muốn có kết quả giảm cân tốt nhất, bạn nên uống hỗn hợp này trước khi ăn và trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, nếu bạn bị dị ứng với mật ong thì tốt nhất không nên sử dụng phương pháp này. Để đảm bảo an toàn cho sức khỏe của bạn, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để có lời khuyên tốt nhất.
Thông qua đó, bạn đã biết những cách hiệu quả để giảm giấm táo, được nhiều người áp dụng hiện nay. Đây là phương pháp giảm cân giúp loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng, mang lại cho bạn vóc dáng săn chắc như mong muốn.
Đăng bởi: Bùi Thành
Từ khoá: Những cách giảm cân bằng giấm táo hiệu quả tại nhà
Top 12 Cách Giảm Cân Bằng Khoai Lang Hiệu Quả Trong 1 Tuần
400g khoai lang (Có thể chọn khoai tím, vàng)
200 ml nước lọc
Bước 1: Khoai lang nên chọn củ còn nguyên vẹn, không bị mọc mầm, kích thước vừa phải sau đó gọt vỏ, rửa sạch.
Bước 2: Thái khoai lang thành từng lát tròn, dày khoảng 2 cm để khoai không bị nát khi hấp.
Bước 3: Cho nước vào nồi rồi cho khoai lên xửng hấp, hấp khoai trong khoảng 20 phút với lửa vừa để khoai chín đều.
Bước 4: Khi thấy khoai đã mềm thì gắp khoai ra đĩa và thưởng thức.
Bạn có thể ai khoai lang cùng ức gà, trứng gà luộc vào mỗi bữa sáng để cảm thấy ngon miệng hơn.
Vị ngọt bùi của khoai lang được kết hợp cùng vị dẻo thơm của gạo nếp là món ăn lí tưởng cho bữa sáng của bạn. Ăn xôi khoai lang vào bữa sáng sẽ giúp bạn cảm thấy no bụng và tràn đầy năng lượng. Cách làm xôi khoai lang thơm dẻo vừa bắt mắt lại lạ miệng rất dễ thực hiện tại nhà. Cùng chúng tôi vào bếp làm ngay một mẻ xôi khoai lang “healthy” cho bữa sáng nào!
300g khoai lang
200g gạo nếp
10ml nước cốt dừa
1/2 thìa cà phê muối
1 nhánh hành lá
Muối vừng
Bước 1: Ngâm gạo nếp bằng nước lọc trước khi nấu từ 6 – 8 tiếng rồi vớt ra để ráo nước. Hành lá rửa sạch, băm nhỏ.
Bước 2: Khoai lang gọt vỏ, rửa sạch, cho khoai lên hấp chín rồi dùng thìa tán nhuyễn khoai.
Bước 3: Trộn đều gạo nếp với nước cốt dừa và muối rồi cho lên xửng hấp trong khoảng 30 phút để gạo chín.
Bước 4: Cho gạo ra bát trộn đều cùng khoai lang đã dằm nhuyễn.
Bước 5: Nặn xôi thành từng viên hình tròn tùy theo ý thích, rắc thêm một ít hành lá băm nhỏ lên trên rồi thưởng thức. Bạn có thể ăn xôi kèm muối vừng để thấy ngon miệng hơn.
Sinh tố khoai lang nghe thật lạ đúng không nào? Một ly sinh tố khoai lang giúp bạn có một làn da mịn màng, tươi tắn lại rất tốt cho hệ tiêu hóa sẽ vô cùng hấp dẫn. Vị ngọt bùi của khoai lang kết hợp cùng vị ngọt dịu của chuối tiêu sẽ đem đến cho bạn một thức uống tuyệt vời, ngon khó cưỡng. Cách làm sinh tố khoai lang cũng rất đơn giản, đảm bảo bạn sẽ nghiện thức uống này ngay từ lần thử đầu tiên.
200g khoai lang hấp chín
1 quả chuối tiêu chín
1 cốc sữa chua không đường
100ml sữa tươi không đường
2 thìa cà phê mật ong
Đá nhỏ
Bước 1: Khoai thái thành từng miếng nhỏ, chuối lột vỏ, thái lát.
Bước 2: Cho khoai lang, chuối, sữa chua không đường, sữa tươi không đường, đá nhỏ, mật ong vào máy xay sinh tố rồi xay nhuyễn nhiều lần.
Bước 3: Đổ hỗn hợp vừa xay ra ly và thưởng thức.
400g khoai lang
400g bột năng
100ml nước cốt dừa
200 ml nước sôi
Mè rang
Bước 1: Khoai lang rửa sạch, thái thành từng lát mỏng rồi cho lên xửng hấp hấp chín. Khi khoai đã chín thì cho khoai ra một chiếc bát rồi dùng thìa tán nhuyễn.
Bước 2: Cho nước cốt dừa vào bát khoai đã dằm nhuyễn rồi trộn đều cho hỗn hợp kết dính lại với nhau thành một khối. Nặn khoai thành những viên nhỏ, vừa ăn.
Bước 3: Cho bột năng vào bát rồi từ từ đổ nước sôi vào sau đó trộn đều, không nên cho quá nhiều nước sẽ rất khó nặn bột. Nhồi bột thành một khối thống nhất sau đó chia nhỏ thành từng phần nhỏ. Dùng cây cán bột cán dẹt từng phần sau đó cho nhân khoai lang vào giữa rồi gói phần bột lại cho kín phần nhân.
Bước 4: Đun sôi 1 nồi nước rồi thả bánh vào sau đó khuấy đều, đợi bánh sôi nổi lên trên mặt nước thì vớt bánh ra một âu nước đá.
Bước 5: Cho bánh ra đĩa, rắc thêm ít mè rang và thưởng thức.
Vậy là chỉ với những bước thực hiện đơn giản là bạn đã hoàn thành xong một đĩa bánh bột lọc khoai lang để ăn vào bữa xế chiều mà không lo béo rồi.
200g khoai lang
100g hạt ngô ngọt
50g cà rốt
200ml sữa tươi không đường
50g yến mạch
Nước lọc
Gia vị: Hạt nêm, nước mắm, tiêu.
Bước 1: Khoai lang, cà rốt nạo bỏ vỏ, rửa sạch sẽ rồi thái hạt lựu.
Bước 2: Cho khoai lang, cà rốt, ngô ngọt vào nồi cùng 1 lít nước lọc sau đó đun sôi. Khi hỗn hợp đã sôi vì vặn nhỏ lửa và đun tiếp khoảng 15 phút sau đó đổ sữa tươi không đường vào khuấy đều. Nêm nếm gia vị hạt nêm, nước mắm, tiêu sao cho vừa miệng.
Bước 3: Đun tiếp hỗn hợp cho sôi rồi cho yến mạch vào và đun thêm 10 phút thì tắt bếp.
Bước 4: Múc Soup ra bát con và thưởng thức.
Nước ép khoai lang có thể kết hợp cùng nhiều loại củ quả khác nên bạn có thể kết hợp đa dạng các loại củ quả hàng ngày cùng nước ép khoai lang trong chế độ giảm cân của mình. Nước ép khoai lang không chỉ cung cấp cho bạn một lượng tinh bột thiết yếu mà còn rất tốt cho mắt. Đặc biệt đối với những ai phải làm việc lâu với máy tính thì nước ép khoai lang cùng cà rốt và lê sẽ đem lại vị sánh mịn, ngon và bổ để giúp bạn cân bằng lại vóc dáng.
1 củ khoai lang
2 củ cà rốt
1 quả lê
50g cần tây
Bước 1: Khoai lang, cà rốt, lê rửa sạch, gọt bỏ vỏ, thái thành từng khúc dài khoảng 3 cm, dày khoảng 2 cm tùy vào máy éo của bạn. Cần tây rửa sạch, thái khúc.
Bước 2: Cho các nguyên liệu vào máy ép chậm, ép lấy phần nước, bỏ phần bã.
Bước 3: Cho nước ép vào cốc và thưởng thức. Bạn nên sử dụng nước ép trong vòng 1h đồng hồ để nước ép không bị biến màu.
Nước ép khoai lang là một thức uống mát lành, hoàn hảo cho bạn. Bạn nên uống một ly nước ép khoai lang mỗi ngày để nhanh chóng lấy lại thân hình thon gọn.
2 quả trứng gà
300g khoai lang
100g xà lách
2 nhánh hành lá
Gia vị: Hạt nêm, nước mắm, tiêu, dầu thực vật.
Bước 1: Khoai lang rửa sạch, thái thành từng lát mỏng sau đó cho lên xửng hấp hấp chín. Khi khoai lang đã chín thì cho khoai ra một tô lớn sau đó dùng thìa tán nhuyễn khoai lang. Nặn khoai lang thành 2 khối dài hình trụ.
Bước 2: Hành lá rửa sạch, băm nhỏ. Xà lách rửa sạch, để ráo nước.
Bước 3: Đập trứng ra bát, thêm hành lá, tiêu, hạt nêm, nước mắm theo khẩu vị rồi khuấy đều.
Bước 4: Bắc 1 chiếc chảo chống dính lên bếp, làm nóng chảo sau đó đổ 1/2 bát trứng vào cho trứng trải đều bề mặt chảo sau đó cho lá xà lách rồi đến phần khoai lang vừa nặn vào rồi cuộn trứng lại giống như làm trứng cuộn. Khi trứng đã vàng đều thì cho ra đĩa. Làm tương tự như vậy với phần trứng và khoai còn lại.
Bước 5: Cắt trứng cuộn khoai lang thành từng miếng vừa ăn sau đó thưởng thức.
Nếu bạn đã cảm thấy nhàm chán vì ăn khoai lang hấp quá khô, dễ bị nghẹn thì hãy đổi bữa bằng món Salad khoai lang luộc tươi mát mà vẫn đem lại hiệu quả giảm cân đáng mơ ước chỉ sau 1 tuần. Salad khoai lang luộc là sự kết hợp giữa khoai lang luộc cùng các loại rau củ sống rồi thêm một ít sốt Mayonnaise ăn rất lạ miệng hứa hẹn sẽ là một món ăn rất thú vị cho bạn.
200g khoai lang luộc đã bóc vỏ
50g cà chua bi
100g rau xà lách
100g dưa chuột
50g rau mùi
50g hạt ngô ngọt luộc chín
2 thìa cà phê nước cốt chanh
1/2 thìa cà phê dầu mè
Đậu phộng rang
Sốt Mayonnaise
Bước 1: Khoai lang luộc thái thành từng miếng vuông vừa ăn.
Bước 2: Dưa chuột, cà chua, xà lách, rau mùi rửa sạch, để ráo nước. Dưa chuột, cà chua thái lát mỏng. Xà lách, rau mùi thái thành từng khúc ngắn, vừa miệng.
Bước 3: Cho khoai lang cùng các loại rau củ đã thái trên và hạt ngô ngọt vào một tô lớn sau đó cho nước cốt chanh, dầu mè, sốt Mayonnaise vào trộn đều, rắc thêm ít tiêu, đậu phộng rang rồi thưởng thức.
Với Salad khoai lang luộc thì bạn có thể ăn vào bất cứ thời điểm nào trong ngày cũng được bởi khi giảm cân, cơ thể bạn rất háo nước nên việc bổ sung các loại Vitamin cần thiết từ rau củ quả rất tốt cho vóc dáng đó.
Snack luôn là món ăn vặt có sức hút kì lạ mà bất kể trẻ con hay người lớn cũng đều rất thích. Nhưng làm sao để ăn Snack vừa ngon miệng lại vẫn giảm cân đều đều thì snack khoai lang tự làm tại nhà, ít chất phụ gia chính là bí quyết dành cho bạn. Những lát Snack khoai lang thơm ngon, giòn tan trong miệng mà bạn có thể nhâm nhi khi rảnh rỗi rất dễ làm bằng các nguyên liệu sẵn có tủ lạnh đảm bảo sẽ làm mọi người thích mê cho xem.
500g khoai lang
50g cần tây
1/2 thìa cà phê tiêu
1 thìa bột ớt
1 thìa cà phê muối
1 thìa cà phê dầu mè
Bước 1: Khoai lang gọt vỏ, rửa sạch rồi thái thành từng lát mỏng sau đó ngâm trong nước muối loãng 10 phút thì vớt ra để ráo nước. Cần tây rửa sạch, băm nhỏ.
Bước 2: Cho khoai lang thái lát, 1/2 thìa cà phê tiêu, 1 thìa bột ớt, 1 thìa cà phê muối, 1 thìa cà phê dầu mè và cần tây băm nhỏ vào một chiếc bát tô lớn sau đó trộn đều rồi để 15 phút cho khoai ngấm gia vị.
Bước 3: Xếp khoai lang vào khay có giấy nến ở dưới (không nên xếp chồng lên nhau) sau đó cho vào lò nướng bằng 180 độ trong 10 phút thì cho ra lật lại từng lát khoai sau đó lại nướng tiếp 10 phút nữa với 150 độ.
Bước 4: Khi thấy khoai đã vàng giòn 2 mặt thì cho ra khỏi lò và để nguội rồi bảo quản trong lọ thủy tinh đạy nắp kín.
Snack khoai lang cực kì thơm ngon, lại rất dễ ăn. Vì vậy, bạn nên sử dụng snack khoai lang thay cho những món ăn vặt khác trong một tuần thì chắc chắn bạn sẽ phải ngạc nhiên về hiệu quả của nó đấy.
Bánh khoai lang yến mạch chính là món ăn vặt lí tưởng cho người ăn kiêng. Bằng nguyên liệu chính là khoai lang và yến mạch sẽ giúp bạn tạo ra một món bánh vừa mềm xốp, có vị ngọt tự nhiên và vô cùng dễ ăn. Mỗi khi bạn thèm đồ ngọt nhưng lại muốn giảm cân thì bánh khoai lang yến mạch chính là cứu tinh của bạn vào mỗi bữa xế chiều đó.
400g khoai lang
200g bột yến mạch
100ml sữa tươi không đường
10g mè đen
20g dừa nạo sợi
Bước 1: Khoai lang gọt vỏ, rửa sạch rồi cho lên xửng hấp đến khi khoai lang chín mềm thì cho ra một tô lớn, dùng thìa tán nhuyễn khoai ngay khi khoai còn nóng.
Bước 2: Cho bột yến mạch, dừa nạo sợi vào tô khoai vừa nghiền sau đó trộn đều, thêm một ít sữa tươi không đường để hỗn hợp không quá khô sau đó nhồi bột thành một khối thống nhất.
Bước 3: Để bột nghỉ khoảng 15 phút sau đó nặn thành từng viên tròn hoặc dẹt tùy theo ý thích. Rắc thêm ít mè đen lên bên trên để bánh trông hấp dẫn hơn.
Bước 4: Làm nóng lò vi sóng bằng 160 độ trước khi nướng 10 phút sau đó cho bánh vào nướng khoảng 20 phút thì cho ra để bánh nguội và thưởng thức.
Bạn đang suy nghĩ xem bữa sáng nên ăn gì để vừa giữ được vòng eo thon gọn nhưng lại vẫn đảm bảo đầy đủ dưỡng chất thì cháo khoai lang chính là gợi ý hàng đầu mà chúng tôi dành cho bạn. Khoai lang là thực phẩm có chứa Vitamin và hàm lượng chất xơ cao nên rất tốt cho hệ tiêu hóa của mỗi chúng ta. Ăn cháo khoai lang vào bữa sáng sẽ giúp bạn cảm thấy chắc bụng, no lâu và tràn đầy năng lượng cho một ngày làm việc.
200g khoai lang
50g ức gà
50g gạo nếp
50g gạo tẻ
2 nhánh hành lá
Nước lọc
Gia vị: Tiêu, hạt nêm, nước mắm
Bước 1: Khoai lang gọt vỏ, rửa sạch sẽ rồi thái thành từng khúc nhỏ. Thịt ức gà rửa sạch, băm nhỏ. Hành lá rửa sạch, băm nhỏ.
Bước 2: Gạo nếp, gạo tẻ vo sạch sau đó cho vào nồi cùng 1 lít nước lọc đun sôi thì cho khoai lang, thịt ức gà băm nhỏ vào rồi đun với lửa nhỏ cho cháo nhừ. Lưu ý: Khuấy đều tay để khoai va gạo không bị khét.
Bước 3: Thêm nước lọc theo ý thích, 1 thìa cà phê hạt nêm, 1 thìa cà phê nước mắm vào nồi cháo rồi khuấy đều sau đó hầm đến khi nào gạo và khoai chín nhừ thì tắt bếp.
Bước 4: Nêm nếm lại gia vị, múc cháo ra bát, thêm ít hành lá, tiêu và thưởng thức khi còn nóng.
Bạn nên ăn cháo khoai lang vào mỗi buổi sáng để đạt được hiệu quả giảm cân chỉ sau 1 tuần sử dụng.
Canh khoai lang hầm rau củ có vị ngọt dịu là món ăn quen thuộc đối với những ai ăn chay và ăn kiêng. Thỉnh thoảng đổi gió với món canh chay thơm ngọt này sẽ khiến cho bữa ăn gia đình bạn thêm hấp dẫn hơn mà lại đem đến hiệu quả giảm cân cực kì tốt. Cách làm canh khoai lang hầm rau củ cũng rất đơn giản mà bạn chỉ cần bỏ ra từ 10 – 15 phút vào bếp là đã hoàn thành xong món canh thú vị này cho cả nhà rồi.
200g khoai lang
100g cà rốt
100g khoai tây
50g hành lá, rau mùi
50g cà chua chín
1 củ hành khô
Nước lọc
Gia vị: Tiêu, hạt nêm, nước mắm, dầu lạc.
Bước 1: Khoai lang, cà rốt, khoai tây gọt vỏ, rửa sạch sẽ rồi cắt thành từng khúc nhỏ, vừa miệng. Hành lá, rau mùi, cà chua rửa sạch, thái nhỏ. Hành khô bóc bỏ vỏ, rửa sạch, đập dập.
Bước 2: Cho hành khô lên bếp phi vàng cùng 1 thìa cà phê dầu lạc sau đó cho khoai lang, cà rốt, khoai tây cùng 1 thìa cà phê hạt nêm, 1 thìa cà phê nước mắm, 1 ít nước lọc vào đảo đều cho khoai ngấm gia vị.
Bước 3: Khi khoai đã ngấm gia vị thì đổ thêm nước lọc vào cho chìm khoai sau đó thả cà chua đã thái nhỏ vào rồi hầm canh với lửa nhỏ đến khi nào khoai mềm thì nêm nếm lại gia vị và tắt bếp.
Bước 4: Múc canh ra bát, thêm hành lá, rau mùi vào và thưởng thức.
Cách Giảm Cân Bằng Chanh Và Mật Ong Cực Hiệu Quả Cho Chị Em
Cách giảm cân đối chanh và mật ong cực hiệu suất cao cho chị em
Bạn đã từng nghe phương pháp giảm cân vô cùng hiệu quả từ chanh và mật ong nhưng băn khoăn liệu nó có kết quả tuyệt vời thực sự? Để áp dụng phương pháp giảm cân bằng chanh và mật ong thì chúng ta nên làm như thế nào?
Bạn đang đọc: Cách giảm cân bằng chanh và mật ong cực hiệu quả cho chị em
1. Công dụng giảm cân của chanh và mật ong
Chanh là loại quả có khoảng 39mg % vitamin C và 7 – 8% acid hữu cơ toàn phần cùng nhiều vi chất tốt cho sức khỏe khác như: photpho, canxi, magie, sắt, muối khoáng vô cơ.
Theo chuyên viên dinh dưỡng, quả chanh có công dụng chống oxy hóa, kiềm hóa và giải độc khung hình rất tốt. Hơn nữa, chanh có hàm lượng calo thấp, tương hỗ thiết kế xây dựng thành mạch vững chãi. Sử dụng chanh sẽ tương hỗ cho bạn giảm cân rất tốt .
Mật ong phối hợp với chanh sẽ tạo nên thức uống ngon, bổ dưỡng, vô cùng tốt cho sức khỏe thể chất và tương hỗ giảm cân rất tốt .
Ghế massage Oreni OR-180
83,800,000 đ 50,280,000 đ
Ghế massage Oreni OR-180 phong cách thiết kế sang chảnh, tích hợp nhiều công nghệ tiên tiến mới lúc bấy giờ trên quốc tế, tương hỗ massage body toàn thân, thư giãn giải trí hiệu suất cao
2. Cách giảm cân bằng chanh và mật ong hiệu quả nhanh mà đơn giản cho chị em 2.1. Uống nước chanh và mật ong giảm cân vào buổi sáng❖ Bí quyết giảm cân nhờ uống nước chanh pha mật ong được triển khai như sau :
Trước tiên, bạn hãy chuẩn bị một nửa quả chanh tươi, 2 thìa mật ong nguyên chất, 300ml nước ấm.
Cho 2 thìa mật ong vào nước ấm rồi khuấy đều, sau đó vắt thêm nước cốt chanh vào, khuấy đều tất cả các hỗn hợp.
Uống nước chanh mật ong này ngay sau khi ngủ dậy, chưa ăn sáng để phát huy hiệu quả giảm cân tốt nhất.
Uống mật ong pha nước chanh vào buổi sáng rất tốt cho sức khỏe
2.2. Áp dụng detox chanh và mật ong giảm cân hiệu quả❖ Hướng dẫn cách làm detox chanh mật ong giảm cân đơn thuần nhất là :
Chuẩn bị 1 quả chanh tươi, 3 thìa mật ong nguyên chất và 500ml nước lọc.
Chanh rửa sạch và thái thành từng lát mỏng, sau đó cho vào bình lọc nước thủy tinh và đổ mật ong vào khuấy đều lên.
Sau đó, cho vào trong ngăn mát tủ lạnh, uống thay nước lọc hàng ngày.
Nước detox chanh mật ong dễ uống, giúp tiêu tốn mỡ thừa
2.3. Giảm cân bằng nước chanh, mật ong và gừng❖ Cách giảm cân đối nước chanh, mật ong, gừng theo những bước đơn thuần như sau :
Chuẩn bị 1 nhánh gừng tươi già, nửa quả chanh tươi, 2 thìa mật ong và 300ml nước lọc.
Cạo sạch vỏ gừng, đập dập đem đun với nước lọc cho thật sôi. Sau đó đổ nước gừng này ra cốc, đợi nước ấm, cho mật ong và nước cốt chanh vào khuấy đều.
Thưởng thức nước uống này khi còn ấm vào trước các bữa ăn khoảng 15 – 30 phút để phát huy tác dụng.
Ghế massage Oreni OR-390
155,550,000 đ 98,900,000 đ
Ghế massage Oreni OR-390 được phong cách thiết kế sang chảnh, tinh xảo và tích hợp mạng lưới hệ thống con lăn massage 5D tân tiến giúp massage sâu, rộng, đa năng hơn
3. Lưu ý khi giảm cân bằng chanh mật ong đúng cách, hiệu quả, an toànCùng với đó, bạn cũng cần quan tâm 1 số ít điều sau khi giảm cân đối chanh mật ong :
Người huyết áp thấp, tiểu đường cũng không nên giảm cân bằng phương pháp này.
Khi pha nước chanh mật ong, bạn nên pha theo tỷ lệ đúng và uống khi còn ấm. Tuyệt đối không pha nước quá ngọt hay quá chua. Tỷ lệ 50:50 là hợp lý.
Khi giảm cân bằng chanh mật ong, bạn cần hạn chế các đồ ăn chứa nhiều tinh bột. Điều này sẽ tăng nguy cơ béo phì.
Kiên trì thực hiện phương pháp giảm cân bằng chanh mật ong để có hiệu quả cao nhất.
Không dùng lượng mật ong quá nhiều khi pha chế. Lượng mật ong vừa đủ là 25 – 50gr cho mỗi lần pha. Sử dụng quá nhiều có thể gây lạnh bụng, tiêu chảy.
Tổng kếtORENI – THƯƠNG HIỆU GHẾ MASSAGE VÀ MÁY CHẠY BỘ HÀNG ĐẦU VIỆT NAM
HOTLINE miễn phí: 1800 1238
Cập nhật thông tin chi tiết về Bí Quyết Giảm Cân Bằng Bột Yến Mạch Dễ Dàng Mà Hiệu Quả trên website Bvta.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!