Bạn đang xem bài viết Bị Khó Ngủ Trước Ngày Thi Chạy Bộ Thì Giải Quyết Thế Nào? được cập nhật mới nhất tháng 10 năm 2023 trên website Bvta.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Bị khó ngủ trước một cuộc thi marathon là một vấn đề rất phổ biến (thậm chí nó còn được ghi nhận bởi nghiên cứu khoa học). Ngay cả một vận động viên marathon dày dạn cũng có thể lo lắng hoặc phấn khích và khó ngủ vào đêm trước một cuộc đua.
Ngoài ra, bạn có thể đi du lịch đến một cuộc đua ở múi giờ khác, ngủ trong khách sạn hoặc ở nhà của một người bạn hoặc cần phải thức dậy nhiều giờ trước giờ thường lệ. Tất cả những điều này có thể góp phần vào giấc ngủ bị gián đoạn.
Nhưng hãy yên tâm: Một đêm không ngủ trước khi cuộc đua marathon của bạn không ảnh hưởng đến hiệu suất của bạn. Điều quan trọng hơn là liệu bạn có thể có được giấc ngủ ngon trong tuần dẫn đến cuộc đua hay không.
Adrenaline trước cuộc đua sẽ giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và sẵn sàng cho cuộc đua của mình ngay cả khi bạn thức dậy vào đêm hôm trước. Nhiều tay đua đã thiết lập thành tích cá nhân tốt nhất mặc dù mất ngủ trước cuộc đua.
Ngủ đủ giấc trong những ngày và tuần trước cuộc đua nên là một phần trong kế hoạch tập luyện marathon của bạn. Một nghiên cứu về các vận động viên đua xe siêu tốc cho thấy việc kéo dài giấc ngủ (thêm thời gian ngủ thêm vào ban đêm, cộng với những giấc ngủ ngắn vào ban ngày) là một chiến lược hữu ích trước những cuộc đua đầy thử thách này.
Một nghiên cứu nhỏ về các cầu thủ bóng rổ, trong đó các cầu thủ được khuyên nên cố gắng ngủ 10 tiếng mỗi đêm, đã đưa ra một kết luận tương tự, cũng như đánh giá về nhiều nghiên cứu về vận động viên và giấc ngủ: Ngủ nhiều hơn tương đương với hiệu suất tốt hơn. Để tối đa hóa giấc ngủ của bạn:
Thực hiện theo các mẹo này để ngủ ngon hơn, chẳng hạn như giữ cho phòng ngủ của bạn tối và mát mẻ, tránh màn hình vào buổi tối và tuân thủ lịch trình ngủ phù hợp (ngay cả vào cuối tuần).
Nếu bạn phải sẵn sàng cho cuộc đua của mình vào thời điểm sớm hơn so với trước đây, hãy cố gắng thay đổi dần lịch trình giấc ngủ của bạn trong những ngày dẫn đến cuộc đua marathon để bạn đi ngủ và thức dậy sớm hơn. Theo cách đó, nó sẽ không cảm thấy như một sự thay đổi đáng kể khi bạn cố gắng đánh cỏ khô sớm hơn nhiều so với bình thường vào đêm trước cuộc đua của bạn.
Nếu bạn đang di chuyển đến múi giờ khác cho cuộc đua của mình, hãy thực hiện các bước để giúp giảm độ trễ của máy bay phản lực. Tốt nhất là đến ít nhất một vài ngày trước cuộc đua để bạn có thời gian điều chỉnh.
Nếu bạn đang vật lộn với giấc ngủ ban đêm trong những ngày trước cuộc đua của bạn, hãy cố gắng ngủ trưa nếu bạn có thể. Trong một nghiên cứu nhỏ, các vận động viên thiếu ngủ cho thấy hiệu suất tốt hơn khi họ ngủ trưa 30 phút sau bữa trưa.
Một số vận động viên gặp bị khó ngủ đêm hôm trước vì họ lo lắng về cuộc đua. Thực hiện các bước để cố gắng giảm lo lắng trước cuộc đua và nghỉ ngơi:
Bố trí mọi thứ bạn sẽ cần vào đêm trước cuộc đua marathon. Hãy nhớ quy tắc “không có gì mới trong ngày đua”.
Trang phục thường dùng và dinh dưỡng thường dùng của bạn nên là những món đồ mà bạn đã thử trong các buổi tập trước đó. Sử dụng danh sách đóng gói marathon để đảm bảo bạn không quên bất cứ điều gì.
Ăn xong vài giờ trước khi bạn chuẩn bị đi ngủ. Nếu bạn ăn quá gần giờ đi ngủ, bạn có thể khó ngủ hơn. Tránh chất caffeine hoặc rượu trong ít nhất sáu giờ trước khi đi ngủ.
Chuẩn bị bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ trước cuộc đua và trong tủ lạnh để bạn không phải lo lắng về điều đó trước khi trời sáng.
Bắt đầu thư giãn vào giờ đi ngủ vào buổi tối sớm. Làm gì đó thư giãn như đọc sách, nghe nhạc êm dịu hoặc tắm nước nóng trước khi chuyển sang đêm.
Tránh xem TV hoặc đi trên máy tính hoặc điện thoại của bạn ngay trước khi đi ngủ. Dành thời gian cho phương tiện truyền thông xã hội hoặc chơi game trên máy tính sẽ khiến bạn khó ngủ hơn.
Nếu bạn thử các bước này và bạn vẫn khó ngủ, đừng thức dậy và làm gì đó, như xem TV hoặc đi bộ xung quanh. Chỉ cần nằm trên giường để cơ thể của bạn, và đặc biệt là chân của bạn, vẫn được nghỉ ngơi. Ngủ ít hơn bạn đã sử dụng sẽ không ảnh hưởng đến hiệu suất của bạn. Bạn sẽ ngạc nhiên về sự phấn khích của cuộc đua khiến bạn cảm thấy tỉnh táo.
Bị Dị Ứng Thời Tiết Thì Phải Làm Sao? ” Góc Giải Đáp”
Dị ứng thời tiết là gì?
Dị ứng thời tiết là hiện tượng thường xuyên xảy ra với cơ thể chúng ta vào các giai đoạn chuyển mùa; do nhiệt độ đột ngột thay đổi; độ ẩm ảnh hưởng đến sự phát triển của vi sinh vật tác động đến hệ miễn dịch của cơ thể. Làm rối loạn hệ miễn dịch trong cơ thể chính là nguyên nhân dẫn đến ngứa dị ứng thời tiết.
Da mặt bị dị ứng thời tiết phải làm sao?
Từ đó xuất hiện các phản ứng sản sinh ra hàng loạt kháng thể, chất hóa học trong cơ thể nhằm chống lại các yếu tố kích thích từ môi trường ngoài, gây hại cơ thể. Nếu người bị dị ứng tiếp xúc nhiều các yếu tố bất lợi sẽ tăng khả năng nhiễm bệnh.
Dấu hiệu của dị ứng thời tiết“Dị ứng thời tiết phải làm gì? “Khi những con người tiếp xúc với tác nhân gây dị ứng từ môi trường bên ngoài như thời tiết lạnh, nóng, phấn hoa, nấm, động vật, nước mưa… sẽ xuất hiện các dấu hiệu dị ứng thời tiết như:
Phát ban xuất hiện trên bề mặt da với những mẩn đỏ, nhất là ở vùng tay, chân, mặt. Những ban gây cảm giác ngứa, khó chịu. Nếu bạn gãi sẽ tăng khả năng lây lan và càng làm bệnh trở nên nặng hơn.
Viêm mũi dị ứng: Khi mắc bệnh, bệnh nhân sẽ cảm thấy ngạt mũi, chảy nước mũi, khô vùng mũi họng, ngứa ngáy vùng mũi, mắt khó chịu, hắt hơi, mất ngủ, buồn ngủ ngày, mệt mỏi, kém tập trung… Người bệnh sẽ thường xuyên cảm thấy khó chịu ở mũi theo từng đợt, kéo dài 30 phút.
Làm gì khi bị dị ứng thời tiết?
Nổi mề đay cấp tính: Đây là triệu chứng nguy hiểm đối với bệnh dị ứng thời tiết nổi mề đay. Nổi mề đay cấp tính là nổi mề đay khắp cơ thể một cách đột ngột khiến cơ thể rơi vào trạng thái khó thở, tụt huyết áp nhanh, sốc phản vệ và có thể dẫn đến tử vong.
Khò khè, ho hoặc khó thở: Các triệu chứng diễn ra thường xuyên và nhiều lần mỗi khi thay đổi thời tiết đặc biệt hay gặp ở trẻ hoặc những người mắc hen phế quản trước đó nhưng chưa kiểm soát bệnh tốt.
“Bị dị ứng thời tiết lên làm gì?” Cùng tìm lời giải đá” Bị dị ứng thời tiết phải làm sao? “Tùy thuộc vào cơ địa, hệ miễn dịch và tình trạng biểu hiện của dị ứng thời tiết mà chúng ta có những cách xử trí khác nhau.
Để điều trị dị ứng thời tiết thì bạn có thể sử dụng các loại thuốc tăng hệ miễn dịch, sử dụng các phương pháp dân gian như: tắm nước muối pha loãng, dùng nhựa của khoai tây…
Bị dị ứng thời tiết phải làm thế nào ?
Kèm theo đó bạn phải ăn đủ chất dinh dưỡng đặc biệt các thực phẩm chứa nhiều vitamin C, nhiều trái cây, rau xanh, nước trà xanh nóng và có chế độ làm việc, tập thể dục thể thao, nghỉ ngơi hợp lý để tăng sức đề kháng của cơ thể.
Bổ sung và phòng bị trước một số thuốc dị ứng thời tiết
Khi có dấu hiệu của dị ứng thời tiết bạn nên điều trị ngay tránh tình trạng lâu dài bệnh càng trở nặng. Nếu bệnh có các biểu hiện dị ứng thời tiết trầm trọng thì bạn nên đến bác sĩ để điều trị kịp thời, tránh nguy hiểm đến tính mạng.
Hãy luôn theo dõi website chúng tôi để cập nhật các thông tin bổ ích về bệnh dị ứng thời tiết cũng như biết bị dị ứng thời tiết phải làm gì?
Lịch Chạy Bộ 8K Trong 6 Tuần Dành Cho Người Chạy Bộ Nâng Cao
Chạy bộ là một bộ môn thể thao mang lại nhiều lợi ích cả về thể chất lẫn tinh thần, tuy nhiên khi bạn cảm thấy nhàm chán với việc chạy bộ thông thường vài km ngắn và bạn muốn thay đổi để chạy xa hơn để tạo thêm thử thách với bản thân. Trước khi bạn thực hiện điều này bạn cần phải có một lịch trình chạy bộ cụ thể nhưng lại lười trong việc thiết kế một lịch trình, bạn có thể thử lịch trình 8K của những vận động viên chuyên nghiệp.
Lịch chạy bộ 8K là lịch trình dành cho những vận động viên chuyên nghiệp với đoạn đường dài 8km và chạy trong 6 tuần mới thể chinh phục lịch trình này.
Những bài tập luyện này sẽ giúp cho bạn tăng thêm thể lực giữ được năng lượng trong cơ trong thời gian bạn không chạy bộ, những bài tập luyện chéo mà bạn có thể áp dụng trong giờ giải lao hoặc sau giờ làm. Bạn có thể thực hiện những bài tập chéo như: đi bộ, đạp xe, khiêu vũ, bơi lội hoặc bất kỳ hoạt động nào khác (ngoài chạy). Bạn cũng nên bổ sung một số bài tập rèn luyện sức mạnh để cải thiện hiệu suất và tránh chấn thương.
Bạn nên thực hiện những buổi chạy trên địa hình dốc và dài từ 200 đến 400 mét, lưu ý con dốc mà bạn chọn không nên quá dốc và bạn phải cố gắng chạy hết sức lực với con đường dài 8km này và không được bỏ cuộc giữa chừng như thế giúp bạn có thêm sự kiên trì.
Bạn nên dành một ít thời gian của mình để luyện tập những bài tập hỗ trợ mà bạn thích như vậy sẽ giúp cho cơ thể bạn rất nhiều sau khi bạn quay lại chạy bộ.
Tìm hiểu thêm: Phục Hồi Sau Khi Chạy – Những Gì Thực Sự Quan Trọng
Bạn sẽ bắt đầu bài chạy của mình với 10 phút đầu chạy nhẹ nhàng, sau đó tiếp tục với 20-25 phút chạy nhanh nhất khả năng của mình và kết thúc với 10 phút với các bài tập hạ nhiệt. Trong quá trình chạy nếu bạn không chắc chắn về khả năng chạy 10km của bản thân, bạn hãy cố gắng duy trì tốc độ chạy an toàn mà bạn có thể duy trì trong 20-25 phút.
Thuật ngữ chạy bộ online giúp bạn hiểu hơn về chạy bộ
Bạn phải chọn tốc độ nhanh của mình để chạy một đoạn đường dài 8km, trong lúc bạn chạy có thể nên chọn chạy chậm lại giữa hiệp chạy để có thể phục hồi lại thể lực và nạp lại năng lượng có thể tiếp tục chạy tiếp.
Chạy dài chỉ đơn giản là khoảng cách chạy dài nhất trong tuần của bạn. Một runner có thể chạy 9-16km nếu họ được đào tạo bài bản cho cuộc chạy đua 8K. Mặc dù bạn không luyện tập cho một sự kiện đường dài, nhưng chạy dài sẽ giúp bạn phát triển sức chịu đựng của cơ thể. Thực hiện các bài chạy dài của bạn với tốc độ thoải mái không thở dốc. Đảm bảo bạn có thể thở dễ dàng và có thể nói thành câu hoàn chỉnh. Bạn cũng nên thực hiện các bước chạy dễ dàng (ER) của mình trong nỗ lực này.
TUẦN 1
Ngày 1: Những bài tập hỗ trợ cho cơ thể ( 45 phút ).
Ngày 2: 20 phút chạy Tempo ( 3 lần lập lại quảng đường đã chạy)
Ngày 3: 40 phút thoải mái chạy với tốc độ mình muốn
Ngày 4: 4 phút chạy 8K và lặp lại 3 lần
Ngày 5: Nghỉ ngơi
Ngày 6: Chạy dài 9km
Ngày 7: Chạy đơn giản 4km
TUẦN 2
Ngày 1: Tập các bài tập hỗ trợ ( 45 phút )
Ngày 2: 20 phút Tempo + 4 lần lặp lại đồi
Ngày 3: 40 phút tập các bài tập hỗ trợ
Ngày 4: 4 phút chạy 8K ( lặp lại 4 lần)
Ngày 5: Nghỉ ngơi
Ngày 6: Chạy dài 10km
Ngày 7: Chạy đơn giản 4km
TUẦN 3
Ngày 1: Bài tập hỗ trợ ( 45 phút)
Ngày 2: 20 phút chạy tempo + 5 lần lặp lại đồi
Ngày 3: Tập những bài tập hỗ trơ ( 40 phút)
Ngày 4: 4 phút 5K ( lặp lại 5 lần)
Ngày 5: Nghỉ ngơi
Ngày 6: Chạy dài 12km
Ngày 7: Chạy đơn giản 4km
TUẦN 4
Ngày 1: Bài tập hỗ trợ ( 45 phút)
Ngày 2: 25 phút chạy tempo + 6 lần lặp lại đồi
Ngày 3: Tập những bài tập hỗ trơ ( 40 phút)
Ngày 4: 4 phút 5K ( lặp lại 5 lần)
Ngày 5: Nghỉ ngơi
Ngày 6: Chạy dài 14km
Ngày 7: Chạy đơn giản 4km
TUẦN 5:
Ngày 1: 40 phút tập các bài tập hỗ trợ
Ngày 2: 20 phút Tempo + 2 lần lặp lại đồi
Ngày 3: 30 phút tập các bài tập hỗ trợ
Ngày 4: 4 phút chạy 5K ( lặp lại 4 lần)
Ngày 5: Nghỉ ngơi
Ngày 6: Chạy dài 10km
Ngày 7: Chạy đơn giản 4km
TUẦN 6
Ngày 1: 30 phút tập các bài tập hỗ trợ
Ngày 2: Nghỉ ngơi
Ngày 3: 20 phút Tempo
Ngày 4: Nghỉ ngơi
Ngày 5: 3-4 km chạy đơn giản
Ngày 6: Nghỉ ngơi
Ngày 7: Chạy hết sức 8km
Làm Thế Nào Để Mặc Váy Không Bị Dính
Hãy tìm hiểu cách làm thế nào để mặc váy không bị dính và tăng niềm tin vào bản thân với những gợi ý hữu ích trong bài viết này.
Bạn có bao giờ bị mắc kẹt khi mặc váy vì váy bị dính vào da hay tĩnh điện? Vấn đề này không chỉ khiến bạn cảm thấy khó chịu mà còn làm giảm niềm tin vào bản thân. Vậy tại sao chúng ta lại phải đối mặt với vấn đề này và làm thế nào để giải quyết nó?
Nguyên nhân chính của việc váy bị dính là do chất liệu của váy và da không tương thích hoặc do tĩnh điện. Điều này có thể xảy ra với bất kỳ loại váy nào, từ váy đầm cho đến váy bó. Hậu quả của việc váy bị dính có thể làm giảm sự tự tin của bạn và khiến bạn cảm thấy không thoải má
Cotton: Chất liệu cotton là một lựa chọn tuyệt vời cho những chiếc váy không bị dính. Cotton có tính thấm hút tốt và không gây tĩnh điện, giúp giảm thiểu tình trạng váy bị dính vào da.
Len: Chất liệu len cũng là một lựa chọn tốt để tránh tình trạng váy bị dính. Len có tính đàn hồi và thoáng khí, giúp giảm thiểu tình trạng váy bị dính vào da.
Lụa: Lụa là một chất liệu tuyệt vời cho các loại váy. Lụa mềm mại và mịn màng, không gây tĩnh điện và không bị dính vào da.
Polyester: Chất liệu polyester thường được sử dụng để tạo ra các chiếc váy rẻ tiền. Tuy nhiên, polyester có khả năng gây tĩnh điện và không thấm hút mồ hôi, dẫn đến tình trạng váy bị dính.
Tơ nhân tạo: Các loại tơ nhân tạo như nylon, rayon, và acetate cũng không phù hợp cho các chiếc váy không bị dính. Chúng có khả năng gây tĩnh điện và không thoáng khí, dẫn đến tình trạng váy bị dính vào da.
Khi chọn lựa váy, hãy lựa chọn các loại chất liệu thích hợp để tránh tình trạng váy bị dính và giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn khi mặc váy.
Để tránh tình trạng váy bị dính, hãy giặt váy bằng tay thay vì giặt bằng máy giặt. Nếu bạn phải giặt bằng máy giặt, hãy đảm bảo rằng chương trình giặt và nhiệt độ phù hợp với chất liệu của váy. Nếu váy có chi tiết như ren hoặc nơ, hãy bọc chúng bằng vải mềm để tránh bị rách hoặc bị dính vào các bộ phận khác.
Ngoài ra, hãy tránh sử dụng chất tẩy rửa mạnh hoặc chất tẩy mạnh để giặt váy. Thay vào đó, hãy sử dụng chất tẩy nhẹ và đảm bảo rằng bạn đã rửa sạch chúng hoàn toàn để tránh tình trạng váy bị dính.
Nếu bạn muốn giặt bằng tay, hãy sử dụng nước ấm và chất tẩy rửa nhẹ để giặt. Sau khi giặt, hãy đảm bảo rửa sạch chúng bằng nước sạch và để ráo nước tự nhiên. Để làm mềm chất liệu của váy và tránh tình trạng váy bị dính, bạn có thể thêm một ít giấm hoặc nước cốt chanh vào nước giặt.
Sau khi giặt xong, hãy phơi váy ở nơi thoáng mát và tránh sử dụng máy sấy để làm khô váy. Nếu bạn muốn làm khô nhanh hơn, hãy phơi váy dưới ánh nắng mặt trời nhưng đảm bảo rằng không để váy quá lâu dưới ánh nắng để tránh bị phai màu.
Bạn có thể tạo một chiếc đai váy bằng cách sử dụng một chiếc khăn hoặc dây thun. Cắt đoạn dây hoặc khăn vừa đủ để quấn quanh eo và thắt chặt. Sau đó, đặt khăn hoặc dây vào giữa lớp váy và áo khoác hoặc áo blouse để giữ váy không bị dính vào da.
Nếu bạn không muốn tạo đai váy, bạn có thể sử dụng băng keo để giữ váy không bị bung lên. Để làm điều này, hãy dán một miếng băng keo hai mặt vào bên trong của lớp váy và áo khoác hoặc áo blouse. Băng keo sẽ giữ hai lớp quần áo cách xa nhau và tránh tình trạng váy bị dính vào da.
Những phụ kiện đơn giản này sẽ giúp bạn tránh được tình trạng váy bị dính một cách hiệu quả và dễ dàng. Hãy thử sử dụng chúng và cảm nhận sự khác biệt!
Ngoài việc chọn lựa chất liệu và sử dụng phụ kiện, cách bạn di chuyển và đứng khi mặc váy cũng rất quan trọng để tránh bị váy dính.
Khi di chuyển, bạn cần giữ váy sao cho nó không bị quá chặt hoặc quá lỏng. Nếu váy quá chặt, nó sẽ bị dính vào da khi bạn di chuyển. Nếu váy quá lỏng, nó sẽ bị bay lên và gây khó chịu. Hãy giữ váy sao cho vừa vặn và không quá chặt hoặc quá lỏng.
Khi ngồi hoặc đứng, hãy giữ váy sao cho nó không bị bung lên quá cao. Nếu váy bị bung lên quá cao, nó sẽ dễ dàng bị dính vào da và gây khó chịu. Hãy giữ váy sao cho vừa phải và không quá bung lên.
Nếu bạn phải ngồi trong thời gian dài, hãy cố gắng ngồi thật thẳng và không quá nghiêng về một bên. Nếu bạn phải đứng trong thời gian dài, hãy giữ đôi chân thật thẳng và không quá chân rộng.
Bằng cách giữ váy sao cho vừa vặn và không bị bung lên quá cao, bạn có thể tránh bị váy dính khi di chuyển hoặc ngồi đứng.
Có hàng triệu khách hàng Tiềm Năng đang xem bài viết này
Bạn muốn có muốn đưa sản phẩm/dịch vụ thương hiệu của mình lên website của chúng tôi
Liên Hệ Ngay!
Thuốc Giải Độc Gan: Sử Dụng Thế Nào Để Giúp Mát Gan Giải Độc?
Gan là cơ quan lớn nhất của cơ thể và được ví như một “nhà máy” lọc thải các chất độc hại ra khỏi cơ thể. Tuy nhiên, cơ quan này có thể bị nhiễm độc khi chịu nhiều ảnh hưởng từ một số tác nhân như rượu, hóa chất hay thuốc. Việc uống thuốc giải độc gan có thể giúp bảo vệ nhu mô gan, ngăn ngừa tổn thương gan nặng thêm.
Các thuốc có tác dụng thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào gan, duy trì chức năng gan sau khi nhiễm độc thường được gọi chung là thuốc giải độc gan, thuốc mát gan hay bổ gan. Để hiểu hơn về công dụng và cách dùng của loại thuốc này, mời bạn đọc tiếp bài viết sau đây.
Vì sao cần phải giải độc gan?Trong quá trình ăn uống hằng ngày, gan đóng vai trò như một màng lọc để nhận lấy dưỡng chất cần thiết và loại bỏ các độc tố ra khỏi cơ thể. Chính vì thế, chúng ta cần phải giữ cho gan luôn khỏe mạnh để thực hiện tốt các nhiệm vụ vốn có.
Mỗi ngày, nếu bạn tiêu thụ quá nhiều thực phẩm chứa các chất độc hại vào cơ thể, gan sẽ phải hoạt động nhiều hơn để đào thải các độc tố này. Về lâu dài, gan có thể bị nhiễm độc do lượng tác nhân gây hại vượt quá khả năng giải độc của nó.
Trong giai đoạn đầu, gan chỉ nhiễm độc nhẹ thường không có các biểu hiện rõ rệt. Khi các dấu hiệu như ăn không ngon, đầy hơi chướng bụng, da bị mẩn ngứa… xuất hiện ngày càng nhiều thì có thể gan đã tổn thương nặng.
Lúc này đây, để phục hồi chức năng gan, người bệnh có thể sử dụng các loại thuốc giải độc gan, điều chỉnh lối sống sinh hoạt và điều trị nguyên nhân kịp thời.
Thuốc giải độc gan là gì?Bình thường, gan dự trữ rất nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể như axit folic, vitamin A, D, K và B12. Khi gan nhiễm độc, các chức năng hoạt động bị rối loạn hoặc giảm dẫn đến thiếu hụt các dưỡng chất cần thiết. Các loại thuốc giải độc gan sẽ giúp phục hồi chức năng gan và bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
Thuốc có tác dụng như thế nào?
Phosphatidylcholine là thành phần quan trọng cấu tạo nên màng tế bào gan. Việc bổ sung thêm hợp chất này sẽ giúp thúc đẩy quá trình tái tạo hệ thống màng tế bào mới, làm tăng khả năng hấp thu các dưỡng chất khác và tương thích với thuốc. Ngoài ra, phosphatidylcholine còn giúp cải thiện chức năng chuyển hóa của gan, giảm tế bào chết, xơ hóa và nhiễm mỡ, ngăn ngừa tế bào gan bị tổn thương thêm.
Các Vitamin nhóm B là nhóm vitamin tan trong nước đóng vai trò quan trọng đối với quá trình trao đổi chất của tế bào và cung cấp năng lượng hoạt động của gan cũng như toàn cơ thể. Việc bổ sung thêm các vitamin này giúp cải thiện nhanh triệu chứng thiếu hụt vitamin B.
Vitamin E là một loại vitamin tan trong dầu, có tính chống oxy hóa mạnh nên có tác dụng bảo vệ gan trước những tác nhân gây độc gan. Vitamin E cũng hỗ trợ phát huy công dụng của vitamin A, cần thiết trong chuyển hóa vitamin B12 thành dạng hoạt động.
Các loại viên uống giải độc gan với công thức phối hợp phosphatidylcholine, vitamin nhóm B và vitamin E sẽ mang đến 3 tác động: tái tạo, tăng cường giải độc, bảo vệ gan. Đặc biệt, thuốc thích hợp cho người bệnh gan cần bổ sung thêm vitamin, người uống nhiều rượu bia, dùng thuốc tây dài ngày, người già ăn uống kém, rối loạn đường tiêu hóa kéo dài…
Uống thuốc giải độc gan đúng cách như thế nào? 1. Ai nên uống viên uống giải độc gan?Thuốc bổ gan, giải độc gan thường được sử dụng để hỗ trợ ngăn ngừa những tổn thương ở gan do thức khuya, uống rượu bia quá nhiều, ăn thực phẩm không lành mạnh hay mắc phải các bệnh lý về gan… Tuy nhiên, việc sử dụng những loại thuốc giải độc gan cần phải được chú trọng, không nên lạm dụng mà cần thăm khám kĩ càng từ các bác sĩ chuyên khoa.
2. Khi nào cần sử dụng thuốc giải độc gan?Hãy nhớ, bạn không nên tùy tiện uống các loại thuốc giải độc gan khi chưa tham vấn bác sĩ điều trị. Khi nhận thấy những dấu hiệu khác thường và nghi ngờ gan có vấn đề, bạn nên đến các cơ sở y tế để được thăm khám, chẩn đoán nguyên nhân chính xác. Một số dấu hiệu phổ biến khi gan bị nhiễm độc gồm:
Vàng da vàng mắt
Nước tiểu đậm màu
Phân nhợt nhạt, có máu hoặc có màu đen
Sưng mắt cá chân
Thường xuyên cảm thấy buồn nôn
Cảm thấy chán ăn
Mệt mỏi dai dẳng
Da hay mẩn ngứa
Dễ bị bầm tím
Sau khi thăm khám, nếu muốn sử dụng viên uống giải độc gan, mát gan giải độc, bạn hãy hỏi ý kiến bác sĩ. Việc tự ý sử dụng bất kỳ loại thuốc nào đều có thể gây ra nhiều hệ quả nguy hiểm.
3. Thời gian tốt nhất để uống thuốc giải độc gan?Viên uống giải độc gan tốt nhất nên uống khi nào là thắc mắc của nhiều người bệnh. Để cảm thấy an tâm, tốt nhất bạn nên hỏi bác sĩ thật kỹ về thời gian dùng thuốc. Bác sĩ thường ghi rõ liều dùng, cách dùng và thời điểm uống của tất cả các thuốc được kê trong đơn.
Bạn cũng có thể đọc lại hướng dẫn sử dụng từ nhà sản xuất để biết thêm những điều cần lưu ý. Thuốc giải độc gan có thể được uống trong bữa ăn để phát huy tối đa tác dụng.
Trường hợp gan bị tổn thương nặng nề bởi các tác nhân gây hại, bạn sẽ cần dùng các thuốc đặc trị tùy theo nguyên nhân cụ thể. Sau đó, khi tình trạng gan đã tương đối ổn định, việc sử dụng viên uống giải độc gan, bổ gan sẽ hỗ trợ hồi phục chức năng gan tốt hơn.
4. Cách giải độc gan hợp lý và vài lưu ý cần biếtKhi sử dụng các thuốc hay thực phẩm chức năng giải độc gan, người bệnh nên chú ý một vài điểm sau:
Chỉ sử dụng các loại thuốc giải độc gan khi có chỉ định của bác sĩ điều trị.
Không dùng các thực phẩm bổ sung chứa thành phần có thể gây độc cho gan.
Kiểm tra nguồn gốc, xuất xứ và thành phần của các loại thuốc giải độc gan bạn sử dụng.
Nên ghi lại các tên thuốc đã dùng để thông báo với bác sĩ khi cần.
Không sử dụng các đồ uống chứa cồn, rượu bia… trong giai đoạn điều trị bệnh.
Xây dựng chế độ ăn lành mạnh, tốt cho gan.
Thay đổi lối sống để nâng cao sức khỏe của gan và toàn bộ cơ thể.
Tham vấn y khoa: Bác sĩ Nguyễn Thường Hanh
Chạy Bộ Đốt Bao Nhiêu Calo? Chạy Bao Lâu Hiệu Quả?
Chạy bộ đốt bao nhiêu calo là thắc mắc không hề cũ mà lại chưa được giải thích cụ thể.
1. Chạy bộ đốt bao nhiêu calo
Thực ra không có câu trả lời chính xác cho vấn đề này, bởi số năng lượng tiêu hao trong suốt quá trình chạy sẽ phụ thuộc vào các yếu tố như:
Tổng thời gian bạn chạy: đương nhiên là bạn chạy 5 phút, 10 phút sẽ không thể đốt được nhiều calo bằng khi chạy 30 phút rồi
Số cân nặng hiện tại: khi bạn càng nặng, lực tác động xuống chân lại càng nhiều hơn, đồng nghĩa với việc con số calo sẽ cao hơn ở người béo so với người gầy
Quá trình trao đổi chất trong cơ thể: có một sự thật ít người biết là ở người mới, chạy cùng 1 khoảng thời gian sẽ mất đi nhiều kcal hơn vận động viên chuyên nghiệp. Lý giải cho điều này có thể do cơ thể đã quen với chế độ tập luyện như vậy. Bạn nên kết hợp bài tập khác như hiit, cardio, tabata để thay đổi
Tình trạng đường chạy: chạy đường dốc sẽ mệt hơn đường bằng, leo cầu thang tốn sức hơn đi đường thẳng, chạy trên máy chạy bộ có độ dốc tiêu hao nhiều hơn chạy chế độ thường…
Vậy nên, con số đưa ra về lượng calo đốt được sau 30 phút chạy bộ có thể trong khoảng 150 – 400 calo – một kết quả đáng kể nếu bạn duy trì thói quen chạy bộ hàng ngày.
2. Làm sao để biết chạy bộ đốt bao nhiêu calo
Câu trả lời không cụ thể phía trên sẽ biến thành con số cụ thể nếu bạn có các công cụ hỗ trợ, tham khảo như:
#1. Sử dụng thiết bị thông minh
Dân hay tập luyện sẽ không còn xa lạ với việc đong đếm calo bằng điện thoại, bằng đồng hồ thông minh nữa.
2 thiết bị này đều tính calo dựa vào số bước chân và khoảng cách di chuyển để tính ra con số kcal tiêu thụ.
Tuy nhiên đồng hồ thông minh vẫn có lợi thế hơn bởi gọn nhẹ, dễ mang theo trên người. Ngoài ra còn có đo được nhịp tim, chỉ số oxy trong máu… bạn dễ theo dõi cơ thể của mình hơn.
#2. Tính chạy bộ đốt bao nhiêu calo với công thức
Trên mạng có rất nhiều công thức giúp bạn tính toán ra con số cụ thể, ví dụ như bảng calo đốt được sau 30 phút tập luyện tương ứng với:
Hình thức chạy Cân nặng 55kg Cân nặng 70kg Cân nặng 85kg
Chạy 8km/h 235 285 340
Chạy 10km/h 400 370 430
Chạy bền 250 320 380
Chạy bộ trên máy 180 220 250
Chạy xe đạp trong nhà 210 253 300
Đầu tiên bạn cần xác định được hình thức chạy của mình, sau đó tính toán dựa trên cân nặng, thời gian chạy.
Về phần tốc độ, bạn có thể tính tốc độ trung bình bằng cách lấy quãng đường chia cho thời gian hoàn thành.
Con số tính ra cuối cùng mang tính chất ước lượng và tham khảo.
#3. Dùng máy chạy bộ
Còn nếu bạn đang muốn tìm phương pháp tính chính xác chạy bộ đốt được bao nhiêu calo nhất thì nên đầu tư một em máy chạy bộ hay máy chạy bộ mini đều được nha.
Sở hữu thiết bị xịn xò này, bạn không cần quan tâm quãng đường chạy hay thời gian nữa, chỉ việc trèo lên và chạy vừa sức mình thôi.
Con số calo sẽ hiển thị ngay trên màn hình, dễ dàng theo dõi xem đã đạt được mục tiêu hay chưa nha.
3. Cách đốt calo nhanh nhất khi chạy bộ
Bạn từng nghe về các “truyền thuyết” giúp đốt cháy calo nhiều hơn khi chạy như mặc áo khoác, mặc áo mưa, rồi nhịn ăn để chạy, hay chạy càng nhanh càng tốt.
Nhưng tin mình đi, sẽ chẳng cái nào trong số nó hiệu quả đâu, lời khuyên từ các chuyên gia thể thao, để đảm bảo tiêu hao nhiều năng lượng, bạn cần:
Khởi động và làm nóng cơ thể trước khi tập: điều này quan trọng bởi không chỉ giúp bạn giảm chấn thương thể thao mà còn giúp làm quen chế độ
Chế độ ăn: ăn nhẹ trước khi chạy 30 phút và ăn chính ngay sau khi chạy, đảm bảo năng lượng đầu vào duy trì mức phù hợp
Tốc độ chạy nhanh – chậm đan xen: đừng duy trì 1 tốc độ từ đầu đến cuối bài tập, nên có những giai đoạn chạy nước rút xen với chạy bền để phá thế chững của cơ thể
Duy trì chạy mỗi ngày, đều đặn: ít nhất 30 phút/ngày, chạy bộ mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe hơn là chỉ đốt calo đấy
Thử thách bản thân với việc chạy leo dốc, leo cầu thang hoặc tăng độ dốc trên máy chạy.
Vậy là không khó để biết chạy bộ đốt bao nhiêu calo đúng không?
Chỉ cần bạn chọn ra một phương pháp thích hợp, kiên trì thêm một chút, một chút mỗi ngày, chắc chắn con số thu được sẽ rất đáng nể đó!
Đánh giá bài viết
Cập nhật thông tin chi tiết về Bị Khó Ngủ Trước Ngày Thi Chạy Bộ Thì Giải Quyết Thế Nào? trên website Bvta.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!