Xu Hướng 10/2023 # 9 Mẹo Giảm Cân Cấp Tốc Trong Một Tuần Đón Tết # Top 18 Xem Nhiều | Bvta.edu.vn

Xu Hướng 10/2023 # 9 Mẹo Giảm Cân Cấp Tốc Trong Một Tuần Đón Tết # Top 18 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết 9 Mẹo Giảm Cân Cấp Tốc Trong Một Tuần Đón Tết được cập nhật mới nhất tháng 10 năm 2023 trên website Bvta.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

2. Không ăn bánh mì trắng và các loại thức ăn làm từ tinh bột

Các loại thức ăn như gạo trắng, mì ống, sandwich sẽ được nhanh chóng tiêu hóa sau khi ăn và gây đói, khiến bạn ăn nhiều hơn. Do đó, việc cắt giảm các thực phẩm này sẽ làm giảm cân nặng của bạn ngay lập tức.

Bạn có thể thay thế bằng các loại bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và rau quả cho cả tuần. Chẳng hạn như món bánh mì kẹp thịt gà sẽ được thay thế bằng salad gà hay khoai tây chiên sẽ thay bằng cà rốt. Carbonhydrate phức tạp từ các loại rau quả sẽ được tiêu hóa chậm hơn, vì vậy bạn cảm thấy no lâu hơn. Và bởi rau chủ yếu là nước nên chúng cũng giúp cơ thể đào thải lượng nước dư thừa trong cơ thể ra ngoài.

3. Tập thể dục 30 phút/ngày

Bất kỳ bài tập làm tăng nhịp tim nào cũng giúp bạn đốt cháy calo. Bạn có thể đạp xe cố định, tập các động tác kickboxing dành cho tim hoặc các bài thể dục vận động ngoài trời.

Với 30 phút tập các bài tập này, bạn sẽ đốt cháy khoảng từ 200-300 calo trong khi cánh tay, chân và vóc dáng của bạn cũng săn chắc hơn. Bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn nếu bạn xen kẽ các bài tập với cường độ cao thấp khác nhau.

4. Uống cà phê 1 giờ trước khi tập thể dục

Theo Cosmopolitan, giống như một ly cà phê trước khi làm việc giúp bạn tỉnh táo hơn thì một ly cà phê sữa không béo (khoảng 11 calo) hoặc cà phê đen (chỉ có 5 calo) sẽ tiếp thêm sinh lực để bạn tập luyện. Bạn sẽ đốt cháy được nhiều calo hơn mà không cảm thấy mệt mỏi khi tập thể dục.

Một ly cà phê sữa không béo hoặc cà phê đen trước khi tập thể dục sẽ giúp bạn đốt cháy được nhiều calo hơn và không cảm thấy mệt mỏi. Ảnh: Slideshare.

5. Đổi tư thế “yêu”

Khi nằm trên, bạn cần phải hoạt động nhiều hơn và đốt cháy khoảng 144 calo trong 30 phút. “Yêu” cũng giúp truyền dẫn endorphins tốt hơn khiến bạn vượt qua được cảm giác thèm ăn. Đồng thời, tư thế yêu ngược (cowgirl) cũng giúp cơ bắp đùi và mông của bạn săn chắc hơn.

6. Hít đất và chùng chân 36 lần mỗi ngày

Hít đất có tác dụng với cơ bắp vai, bắp tay trong khi khuỵu chân làm săn chắc mông, hông và đùi. Khi tập hít đất, bạn cần để lưng và chân theo một đường thẳng, nó sẽ giúp săn chắc các cơ hiệu quả hơn. Ngoài ra, bạn có thể tạo độ săn chắc nhiều hơn nếu bạn cầm thêm tạ khi thực hiện khuỵu chân.

7. Ngủ thêm 30 phút mỗi đêm

Dù bạn ngủ 8 tiếng hoặc chỉ có 5 tiếng thì thêm 30 phút nữa sẽ giúp bạn tươi tỉnh hơn để lựa chọn bữa sáng phù hợp và sẽ không cảm thấy thờ ơ với việc tập thể dục. Nhiều giấc ngủ yên tĩnh (7-8 tiếng là tốt nhất) cũng giúp cải thiện sự trao đổi chất của bạn, đồng thời tăng cường cơ bắp tốt hơn rất nhiều.

Ngủ thêm 30 phút mỗi đêm sẽ giúp bạn tươi tỉnh hơn để lựa chọn bữa sáng phù hợp và hào hứng với việc tập thể dục. Ảnh: Slideshare.

8. Cắt giảm thức ăn vặt

Theo Esther Blum, tác giả của cuốn Eat, Drink and Be Gorgeous (tạm dịch là “Ăn, Uống và Tuyệt vời”) cho biết việc giảm bớt các loại thức ăn như các loại snacks, sô cô la…có thể giảm vài trăm calo từ chế độ ăn của bạn. Hơn nữa, do không loại bỏ hoàn toàn nên cơ thể bạn sẽ không nhận thấy sự vắng mặt của chúng.

9. Ăn cá hồi cho bữa trưa

Cá hồi rất giàu các chất dinh dưỡng có tác dụng tăng cường cơ bắp và giúp làn da sáng bóng và khỏe mạnh. Một số chuyên gia dinh dưỡng cho rằng tiêu thụ một phần (đặc biệt phải được nấu chín) giúp khuôn mặt bạn thon gọn hơn ngay lập tức.

Theo news.zing

Làm Gì Để Giảm Cân Cấp Tốc Trong 2 Ngày?

Thực phẩm giảm cân – 100 câu hỏi vì sao?

Cần hạn chế các loại thực phẩm:

Thực phẩm giàu chất béo như thịt mỡ, thịt chân giò…

Giảm thực phẩm giàu cholesterol như tim gan, lòng lợn…

Hạn chế những món ăn giàu chất béo như bánh mì bơ, các món chiên, rán…

Tránh dùng những loại thức ăn giàu năng lượng như kẹo, bánh ngọt, nước ngọt, mức…

Không uống bia rượu hoặc chất kích thích.

Những món ăn chiên rán không nên ăn trong quá trình giảm cân cấp tốc

Phương pháp giảm cân nào thực sự phù hợp với bạn?

Uống gì để giảm cân cấp tốc trong 2 ngày? **

Trà xanh

Trà xanh là thức uống yêu thích của nhiều chị em bởi không chỉ mang lại công dụng giảm mỡ mà còn chống lão hóa, làm đẹp da. Trong trà xanh chứa cafein và EGCG sẽ hỗ trợ đốt mỡ bụng hiệu quả mà không gây ra tác dụng phụ nào. Chúng giúp chuyển hóa các chất béo tồn đọng trong cơ thể thành axit có lợi đồng thời đẩy nhanh quá trình trao đổi chất.

Bạn nên uống nước trà xanh khoảng 3-4 lần mỗi ngày trước hoặc sau khi ăn để mang lại hiệu quả tốt nhất. Không nên uống quá nhiều trà xanh trong một lần vì có thể khiến bạn bị đau dạ dày.

**

Uống nước mật ong

Mật ong được xem là người bạn thân thiết đối với phái nữ. Nguyên liệu này mang đến nhiều công dụng tuyệt vời trong cả việc làm đẹp lẫn giảm cân.

Những người ăn kiêng thường có xu hướng bị thiếu chất do chế độ ăn không đầy đủ. Uống mật ong sẽ giúp bạn bổ sung năng lượng, vitamin và khoáng chất cần thiết mà không gây tăng cân. Ngay cả khi bạn ăn ít nhưng chỉ cần một ly mật ong vào mỗi buổi sáng bạn sẽ cảm thấy cơ thể khỏe khoắn và tràn đầy năng lượng. Bạn nên pha mật ong với nước ấm và uống vào mỗi buổi sáng để đạt được hiệu quả tốt nhất.

**

Nước ép cần tây

Có một giai đoạn uống nước ép cần tây để giảm cân gần như trở thành “trend” và được các beauty blogger lăng xê rất nhiệt tình. Theo các nhà khoa học thì loại nước uống này quả thật có khả năng hỗ trợ giảm cân cấp tốc trong 2 ngày.

Nước ép cần tây sẽ giúp phá vỡ và hòa tan lượng chất béo tích tụ ở gan. Chúng chứa lượng calo cực kỳ thấp, 500ml nước ép chỉ cung cấp khoảng 85 calo. Uống nước cần tây đều đặn giúp cơ thể kháng viêm, phòng chống ung thư và giảm cholesterol trong máu.

Tuy nhiên bạn không nên vì thế mà lạm dụng thức uống này. Mỗi ngày chỉ nên uống khoảng 500ml nước ép vào buổi sáng đồng thời chỉ nên chọn những loại cần tây sạch, không có thuốc trừ sâu.

Gợi ý thực đơn ăn kiêng ngắn hạn Thực đơn ngày 1

Bữa sáng:

1 lát bánh mì nướng (bánh mì đen hoặc bánh mì làm từ lúa mì) và 2 muỗng bơ đậu phộng.

1 ly trà xanh hoặc café không đường, lượng cafein trong các loại nước uống này giúp tăng nhịp tim và hạn chế sự thèm ăn.

¼ quả bưởi, bưởi chứa nhiều chất xơ và vitamin C giúp tạo cảm giác no lâu và tăng cường quá trình trao đổi chất.

Bữa trưa:

1 lát bánh mì nướng

1 quả trứng luộc, trong trứng chứa nhiều protein giúp cung cấp năng lượng mà không gây tích mỡ.

Bữa tối:

Dùng 100 gram ức gà hoặc cá hồi.

100 gram đậu cove luộc hoặc hấp

2-3 quả chuối

Thực đơn ngày thứ 2:

Buổi sáng:

1 lát bánh mì nướng

1 quả táo

Buổi trưa:

100 gram rau củ luộc (bông cải, cà rốt, đậu cove…)

1 lát bánh mì nướng

100 gram cá hấp

Bữa tối

100gram thịt bò

Salad rau củ

Nước ép hoa quả

Một số bài tập giúp giảm cân cấp tốc trong 2 ngày

Ngoài ăn và uống để giảm cân cấp tốc thì bạn có thể kết hợp với việc tập luyện những bài tập đốt cháy mỡ thừa mạnh mẽ. Cụ thể bạn có thể tham khảo một số bài tập sau đây:

Chạy bộ

Đây là một trong những bài tập dễ dàng nhất mà bất kỳ độ tuổi nào cũng có thể áp dụng. Đặc biệt là những ai đang cần giảm cân cấp tốc trong 2 ngày thì chạy bộ cũng là một giải pháp.

Nhiều nghiên cứu cho biết nếu mỗi ngày chạy với tốc độ vừa phải khoảng 6,4km/giờ và chạy trong khoảng 30 phút bạn sẽ đốt cháy được khoảng 298 calo, nếu chạy với tốc độ nhanh khoảng 9.7km/giờ sẽ đốt được khoảng 372 calo. Ước tính nếu chạy bộ trong 2 ngày kết hợp với chế độ ăn giảm cân nhanh 2 ngày bạn sẽ giảm được 1-2kg.

Đạp xe

Nếu có sẵn 1 chiếc xe đạp trong nhà, bạn có thể tập thể dục bằng cách đạp xe. Bài tập này không chỉ giúp tăng thể lực cho cơ thể mà còn giúp đốt mỡ thừa, giảm cân khá tốt. Theo nhiều nghiên cứu của trường Y Khoa Harvard cho biết, đạp xe khoảng 30 phút mỗi ngày bằng xe đạp ngoài sẽ giúp đốt cháy khoảng 298 calo nếu đạp khoảng 19km/giờ.

Ngoài ra nếu đạp xe trong phòng tập gym trong khoảng 30 phút sẽ giúp đốt cháy 298 calo. Do đó, đây cũng là một bài tập rất tốt cho quá trình giảm cân cấp tốc trong 2 ngày.

Tập các bài tập HIIT

HIIT được viết tắt từ tên tiếng anh là High Intensive Interval Training, đây là một chuỗi những bài tập cường độ cao có ngắt quãng giúp đốt cháy mỡ thừa, calo siêu hiệu quả. Do đó, bạn có thể tập luyện những bài tập HIIT trong khoảng 30 phút thì mục giảm cân cấp tốc trong 2 ngày của bạn có thể thực hiện được. Cụ thể bạn có thể tham khảo một số bài tập sau đây:

Bài tập Jumping Jack

Bài tập này giảm mỡ toàn thân, bởi nó vận động toàn bộ cơ thể. Theo nhiều nghiên cứu cho biết, trong 20 phút tập Jumping Jack có thể giúp đốt cháy đến 300 calo, giảm đi một lượng mỡ thừa đáng kể trong cơ thể. Ngoài giảm cân thì bài tập này còn giúp tim khỏe mạnh, giải tỏa stress, cải thiện sự linh hoạt và tăng sức bền cơ thể. Do đó, hãy thử tập luyện bài tập này theo hướng dẫn sau:

Bước 1: Giữ tư thế đứng thẳng người, duỗi 2 tay thẳng áp sát đùi, hóp bụng.

Bước 2: Nhún người và bật nhảy thật mạnh lên cao, đồng thời dang 2 chân ra hai bên và đưa hai tay lên cao về phía đầu.

Bước 3: Lặp lại động tác trên khoảng 30 lần, nghỉ 30 giây. Thực hiện động tác này khoảng 3 hiệp.

Bài tập nâng cao đùi, chạy tại chỗ

Bài tập này sẽ đốt mỡ thừa ở bắp chân, đùi và hông, nếu kết hợp với tay thì mỡ thừa ở tay cũng tiêu hao đáng kể.

Bước 1: Chạy tại chỗ, đồng thời nâng đùi lên cao ngang hông hoặc hơn hông.

Bước 2: Đánh tay lên đầu gối khi đùi nâng lên hơn hông.

Lặp lại động tác này 30 lần sau đó nghỉ 30 giây và tiếp tục. Thực hiện ít nhất 3 hiệp.

Bài tập Squat

Đây là bài tập bạn có thể tập ở bất kỳ đâu, ở nhà, phòng gym hay nơi làm việc đều có thể tập được. Squat không chỉ giúp đốt cháy mỡ thừa ở vùng hông, mông, đùi mà còn hỗ trợ tăng sức bền cho cơ thể. Đặc biệt đây là bài tập “điêu khắc vòng 3” được rất nhiều phụ nữ lẫn cánh mày râu yêu thích tập luyện để sở hữu vòng 3 căng tròn, gợi cảm. Và đây cũng là bài tập hỗ trợ bạn giảm cân nhanh trong 2 ngày.

Bước 1: Dang hai chân rộng bằng vai, tư thế đứng thẳng, hai bàn tay đan vào nhau giữ ở phía trước ngực. Bụng siết chặt và vai thả lỏng, mở rộng

Bước 2: Mông và hông đẩy về phía sau, sau đó hạ người xuống dưới song song với nền nhà. Cố gắng giữ đầu gối và bàn chân tạo thành một góc 90 độ. Phần cổ, vai và mông kết hợp tạo thành một đường nghiêng, mắt hướng về phía trước, nên nhớ hóp bụng và siết thật chặt.

Bước 3: Giữ tư thế này 2 giây sau đó quay về vị trí ban đầu.

Ngoài 2 động tác trên thì bạn cũng có thể tập một số bài tập HIIT khác như: Burpees, Plank, Lunge Step-Ups, leo núi, Side Leg Raises, Crunches, Flutter Kicks,…

Nên duy trì tập luyện những bài tập này mỗi ngày vào sáng và tối, mỗi lần tập ít nhất 30 phút để tiêu hao lượng calo và mỡ thừa trong cơ thể thì mới có thể giảm cân một cách nhanh chóng và an toàn, đồng thời còn giúp cơ thể khỏe mạnh.

Thay đổi một số thói quen sinh hoạt để giảm cân cấp tốc trong 2 ngày

Ngoài ăn uống và tập luyện thì việc thay đổi những thói quen xấu hàng ngày cũng góp phần giúp bạn giảm cân cấp tốc trong 2 ngày một cách an toàn.

Không thức khuya, ngủ đủ giấc ít nhất 8 tiếng mỗi đêm

Không uống bia, rượu, các loại nước ngọt có ga

Giảm Stress, căng thẳng, áp lực cuộc sống

Ngừng ăn các loại kẹo, bánh ngọt

Không nên ngồi quá nhiều trong một ngày

Vừa mới ăn xong không nên nằm liền, hãy đi bộ lại nhẹ nhàng để thức ăn tiêu rồi mới nên nằm.

Những lưu ý quan trọng khi bạn giảm cân cấp tốc trong 2 ngày Cần hạn chế lượng muối nạp vào

Natri trong muối có khả năng giữ nước do đó bạn cần hạn chế ăn mặn. Trong thời gian ăn kiêng cấp tốc cần loại bỏ thực phẩm chứa hàm lượng natri cao. Cụ thể với người dưới 50 tuổi nên hạn chế natri chỉ sử dụng 1-1,5 gram mỗi ngày.

Đặc biệt trong các loại đồ ăn đóng hộp, đồ ăn nhanh hoặc thực phẩm muối chua ở Việt Nam thường dùng rất nhiều muối để bảo quản. Bạn cũng nên hạn chế những món này.

Tích cực uống nước

Có lẽ bạn đang thắc mắc tại sao ở phần trên chúng ta đang cố gắng để không tích nước nhưng phần này lại khuyên uống nhiều nước? Thực chất việc uống nước trực tiếp sẽ giúp giữ mức độ hydrat hóa và cân bằng chất lỏng trong cơ thể.

Khi giảm cân bạn cần uống nước nhiều hơn bình thường, khoảng 3,8l mỗi ngày. Bên cạnh nước lọc bạn có thể thêm chanh vào để hỗ trợ tiêu hóa, thải độc và lợi tiểu hơn.

Ngoài ra các loại nước như cà phê hoặc trà xanh không đường cũng rất tốt trong việc đốt cháy mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân cấp tốc trong 2 ngày.

Nghỉ ngơi và đảm bảo giấc ngủ

Lượng cortisol trong cơ thể cũng được xem là một yếu tố ảnh hưởng đến khả năng giữ nước. Để đảm bảo cortisol cân bằng, bạn cần ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi ngày. Hãy kết hợp thư giãn và giải tỏa căng thẳng với không gian yên tĩnh, thư thái, nghe nhạc dịu nhẹ. Thay vì vận động mạnh, bạn nên áp dụng những bài tập thiền hoặc tập thở để có được giấc ngủ sâu..

Giảm tình trạng chướng bụng

Trong một số trường hợp bạn có cảm giác bụng to không phải vì tăng cân mà do tình trạng chướng bụng. Để có vòng eo thon gọn, bạn hãy thử áp dụng một số mẹo sau:

Sử dụng thuốc anti – gas

Các loại thuốc anti-gas giúp làm giảm lượng không khí dư thừa từ đó giúp vòng bụng của bạn nhỏ lại, thon gọn hơn.

Bổ sung magie

Magie có tác dụng làm sạch đường ruột. Nếu không có vấn đề về tiêu hóa, bạn hãy thử bổ sung chất này nếu muốn giảm vòng 2 cấp tốc.

Điều chỉnh tư thế ngồi

Tư thế ngồi cũng ảnh hưởng rất lớn đến vóc dáng của bạn. Bạn hãy cố gắng ngồi hoặc đứng thẳng để không tạo ra những nếp nhăn trên bụng.

Lưu ý khi ăn uống

Một số loại thực phẩm khó tiêu có thể khiến cho bụng của bạn bị trướng hoặc sưng tấy. Bạn nên chia thực phẩm thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày để tránh đầy hơi, chướng bụng.

Các loại smoothies protein, sữa chua, súp… sẽ giúp dễ tiêu hóa hơn thực phẩm rắn. Bạn có thể làm sinh tố sữa chua hoặc ăn nhiều trái cây giàu chất xơ để hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn. Đặc biệt cần tránh xa đồ uống có gas và các loại kẹo cao su vì có thể làm bạn nhanh đói và dễ đầy hơi.

Không được bỏ bữa sáng

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng giúp cung cấp năng lượng cho cả ngày. Do đó thay vì bỏ bữa sáng bạn nên lên thực đơn bữa sáng lành mạnh với các loại thức ăn giàu protein như trứng hoặc sữa chua Hy Lạp. Điều này sẽ giúp cơ thể no lâu, đốt cháy calo hiệu quả hơn khi giảm cân cấp tốc trong 2 ngày.

Cân nhắc thực hiện chế độ giảm cân cấp tốc

Theo một số nghiên cứu thì việc giảm cân cấp tốc bằng cách uống nước và hạn chế lượng calo nạp vào ở mức dưới 200 gram trong 2-3 ngày có thể giúp bạn khởi động lại hệ thống miễn dịch ngoài. Việc “bỏ đói” sẽ làm cạn kiệt nguồn dự trữ năng lượng nhưng cũng nhờ vậy mà cơ thể sẽ tự tái tạo ra những tế bào miễn dịch mới ngay sau khi bạn kết thúc ăn kiêng.

Có nên “tuyệt thực” để giảm cân nhanh trong 2 ngày?

Bạn có thắc mắc điều gì sẽ xảy ra khi bạn nhịn đói hoàn toàn để giảm cân? Lúc này cơ thể sẽ bắt đầu tự phân hủy protein để cung cấp năng lượng duy trì những hoạt động sống. Hiểu một cách đơn giản, bạn có thể tưởng tượng khi không được cung cấp thức ăn cơ thể sẽ phải tự “ăn thịt” mình bằng cách phá vỡ các cơ.

Với chị em phụ nữ, nếu thường xuyên nhịn ăn có thể gây ra tình trạng rối loạn chu kỳ kinh nguyệt. Điều này còn ảnh hưởng đến nguy cơ loãng xương, giảm ham muốn tình dục. Nguy hiểm nhất là nhịn đói, thiếu chất sẽ làm suy giảm hệ miễn dịch của cơ thể.

Những người thường xuyên “tuyệt thực” để giảm cân có thể phải đối mặt với tình trạng rối loạn nhịp tim hoặc nguy hiểm hơn là nhồi máu cơ tim do suy thoái cơ hoành và cơ trong tim.

Do đó các chuyên gia y tế thường khuyến cáo nên giảm cân bằng cách thực hiện chế độ ăn uống hợp lý thay vì nhịn đói. Nghĩa là bạn nên sử dụng thực phẩm sạch, cân đối các nhóm dưỡng chất một cách hợp lý, ăn nhiều rau quả, giảm chất béo và tinh bột.

Khi áp dụng bất cứ chế độ ăn kiêng nào bạn cũng cần tìm hiểu kỹ. Hãy chắc chắn rằng sức khỏe của mình có thể đáp ứng tốt khi tuân theo các nguyên tắc ăn kiêng đó. Tránh việc tự ý giảm cân theo lời “mách nước” hay truyền miệng sẽ dễ dẫn đến hậu quả đáng tiếc, vì cơ địa cũng như sức khỏe của mỗi người là khác nhau. Một chế độ ăn có thể ổn với người này nhưng lại không phù hợp với người khác.

Giảm cân cấp tốc với công nghệ cao tại Thẩm mỹ viện Seoul Spa

Các phương pháp giảm cân tự nhiên khá an toàn nhưng lại cho hiệu quả chậm. Nếu bạn muốn giảm cân cấp tốc trong 2 ngày, có thể tham khảo ngay những công nghệ giảm béo hàng đầu tại Seoul Spa.

Giảm cân nhanh với phương pháp E-Sonic

E-Sonic là phương pháp giảm cân hiện đại, sử dụng năng lượng điện từ để tác động đánh bay lớp mỡ dưới da. Sau khi các mô mỡ được làm mềm. hóa lỏng sẽ được đào thải trực tiếp ra ngoài thông qua hệ bài tiết hoặc tuyến mồ hôi.

Phương pháp này chỉ tác động đến các mô mỡ mà không làm ảnh hưởng những vùng da xung quanh. E-Sonic hoàn toàn không xâm lấn, không cần phải rạch hay hút mỡ mà vẫn có thể loại bỏ mỡ trong cơ thể. Bên cạnh đó với sự kết hợp sóng ánh sáng RF phương pháp giảm mỡ này còn hỗ trợ tăng sinh cho làn da săn chắc, tươi trẻ hơn sau khi thực hiện.

E-Sonic có thể giúp bạn giảm cân cấp tốc trong 2 ngày không?

Khi thực hiện dịch vụ giảm cân E-Sonic tùy vào tình trạng mỡ thừa của bạn mà các chuyên viên sẽ tư vấn liệu trình giảm cân phù hợp. Seoul Spa CAM KẾT giúp khách hàng giảm 5-15cm vòng bụng chỉ sau 1 liệu trình.

Như vậy chỉ sau lần thực hiện đầu tiên bạn đã có thể cảm nhận được thay đổi đáng kể của cơ thể. Đây cũng là một trong những phương pháp giảm cân nhanh chóng và hiện đại nhất hiện nay.

Phương pháp giảm cân cấp tốc Smart Lipo 4S

Đây là phương pháp giảm cân do một người Ý nghiên cứu và đã được FDA công nhận về hiệu quả cũng như độ an toàn. Smart Lipo 4S sử dụng sóng siêu âm với 4 đầu máy lần lượt đánh tan và hóa lỏng mô mỡ, sau đó đào thải ra ngoài cơ thể đồng thời tác động làm săn chắc da sau khi giảm béo.

Smart Lipo 4S không xâm lấn do đó hoàn toàn không gây đau đớn hay nguy hiểm trong quá trình thực hiện. Bạn hoàn toàn giảm mỡ ở vùng da mà mình mong muốn như đùi, mông, cánh tay…

Những nàng muốn giảm cân cấp tốc trong 2 ngày hoàn toàn có thể thử áp dụng phương pháp này. Nếu có thời gian nhiều hơn, thực hiện đủ 1 liệu trình bạn sẽ giảm được 5-10cm vòng bụng. Đặc biệt phương pháp này sẽ mang lại hiệu quả lâu dài, bạn không lo tái béo trở lại.

Điểm chung của 2 phương pháp giảm cân cấp tốc tại Seoul Spa chính là độ hiệu quả cao đồng thời vẫn đảm bảo an toàn. Nếu muốn biết mình phù hợp với phương pháp nào hơn, bạn có thể liên hệ để được tư vấn chi tiết tại hotline: 1900 6947.

26 Món Ăn Sáng Ít Calo Giảm Cân Tiêu Mỡ Trong 1 Tuần

Sáng ăn gì giảm cân nhanh 1 tuần? Câu hỏi được rất nhiều người đề cập đến, theo như các chuyên gia đánh giá bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Vì vậy dù bạn có muốn giảm cân thì cũng không thể bỏ ăn bữa sáng được, điều quan trọng là bạn cần có một bữa sáng thật sự khoa học, hợp lý để đảm bảo rằng không khiến bạn tăng cân mà trái lại giúp bạn giữ vóc dáng “chuẩn” như mong ước.

Trong đậu đen có chứa rất nhiều chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa người ăn, mang đến cảm giác no lâu, ức chế các cảm giác thèm ăn hiệu quả, vì vậy nếu bạn muốn giảm cân thì đừng do dự mà hãy thêm ngay đậu đen vào bữa sáng hàng ngày của mình. Trong 100gr đậu đen có chứa 343 kcal.

Nguồn: Bệnh viện Vinmec

Gợi ý cho bữa sáng với đậu đen có đó là bạn có thể thêm chút đậu đen xay nhuyễn vào món trứng ốp la cộng thêm cà chua, rau salad tươi xanh cho bạn bữa sáng đầy thú vị.

Giảm cân vù vù với nước đậu đen xanh lòng mỗi ngày

Chọn mua các sản phẩm tại Bách Hóa Xanh:

Bơ đậu phộng có chứa nhiều năng lượng, chất béo tốt không bão hòa, hợp chất điều hòa chất béo – genistein. Bữa sáng với bơ đậu phộng là bữa sáng hoàn hảo cho những chị em đang có nhu cầu giảm cân. Trong 100gr bơ đậu phộng có chứa 588,4 kcal.

Hãy thử sáng tạo bữa sáng với 1 ly sữa tách béo thêm vào đó 1 muỗng canh bơ đậu phộng, một muỗng bột protein bạn yêu thích, 1 nửa quả chuối sau đó khuấy đều và thưởng thức. Với ly sữa này bạn đã có đủ năng lượng để hoạt động mà không phải lo về vấn đề cân nặng.

Trong bơ hạnh nhân có chứa rất nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa, chất béo không bão hòa, bữa sáng bạn chỉ cần bổ sung 2 muỗng bơ hạnh nhân là đã cung cấp đến 7 – 8g protein cho cơ thể hoạt động. Trong 100gr  bơ hạnh nhân có chứa 613,8 kcal.

Bạn sẽ có một bữa sáng lành mạnh không lo tăng cân chỉ với 1-2 lát bánh mì phết bơ hạnh nhân là đủ.

Trứng gà là nguồn cung cấp protein tuyệt vời, chỉ cần 2 quả trứng gà sẽ cung cấp cho cơ thể 13g protein và đây chính là bữa sáng giảm cân đơn giản mà hiệu quả giúp đốt cháy mỡ thừa.  Trong 100gr trứng có chứa 155,1 kcal.

Cách ăn kiêng giảm cân với quả trứng gà

Cá hồi là một trong những thực phẩm tốt cho sức khỏe mỗi một lát cá hồi sẽ chứa đến 17g protein ngoài ra còn có hàm lượng vi chất, Omega 3 (chất béo lành mạnh).  Trong 100gr cá hồi có chứa 117,1 kcal.

Những lợi ích của cá hồi và điều cần lưu ý khi ăn cá hồi

Bạn sẽ có một bữa sáng giảm cân tuyệt vời chỉ với 1 lát cá hồi nướng cộng thêm rau củ tươi, hay thịt cá hồi hun khói cộng thêm bơ phết trên hay phết trên bánh mì nướng nguyên hạt.

Bữa sáng với 3 miếng thịt xông khói sẽ sẽ cung cấp đến 18g protein cho cơ thể bạn và bạn không cần phải bổ sung thêm quá nhiều calo mà cơ thể vẫn đảm bảo có đủ năng lượng để hoạt động. Trong 100gr thịt xông khói có chứa 540,6 kcal.

Tuy nhiên bạn cần mua thịt xông khói chất lượng để ăn nhằm đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Để có bữa sáng giảm cân tiêu mỡ thì bạn nên thêm vào khẩu phần ăn của mình khoảng 4 miếng ức gà bởi nó sẽ cung cấp đến 19g protein cho cơ thể.  Trong 100gr ức gà có chứa 164,9 kcal.

Bạn sẽ có một bữa sáng đủ dưỡng chất với thịt ức gà cộng thêm rau xanh, salad kèm theo 1 hũ sữa chua sau khi ăn xong khoảng 30 phút.

Thịt gà tây cũng được coi là thực phẩm giúp bổ sung dưỡng chất cho bữa sáng đồng thời ngăn chặn được các tế bào mỡ phát triển giúp giảm cân cực hiệu quả. Hãy thử chế biến thịt gà tây bằng cách xay thịt gà tây sau đó trộn cùng với các loại ớt chuông, hành tây cắt hạt lựu và một trứng ốp la để tạo nên bữa sáng đủ dinh dưỡng mà vẫn giữ được vóc dáng cân đối.  Trong 100gr gà tây có chứa 188,8 kcal.

Giảm cân đôi khi khiến cho cơ của bạn bị nhão và trùng xuống vì vậy việc bổ sung thêm bột protein hữu cơ cho bữa sáng là cần thiết vì nó giúp cung cấp nhiều dinh dưỡng tốt cho cơ bắp sẽ khiến bạn nhanh chóng có được cơ bắp và làn da săn chắc, khỏe khoắn hơn. Trong 21gr bột protein hữu cơ có chứa 150 calories.

Với bột protein bạn có thể trộn lẫn vào các món ăn hay dùng làm các món súp đều được.

Táo là loại trái cây bạn nên bổ sung vào bữa sáng, trong một trái táo có 19g đường và 4,4g chất xơ. Chất xơ trong táo chính sẽ giúp bạn đánh tan mỡ vùng bụng. Trong 100gr táo có chứa 52,1 kcal.

Nếu bạn quá bận rộn thì bữa sáng chỉ cần 1 trái táo và 1 hũ sữa chua không đường là bạn đã có được bữa sáng lành mạnh, đủ dinh dưỡng.

Mách nàng thực đơn giảm cân với quả táo

Trong chuối còn chứa rất nhiều chất xơ và nước giúp tạo nên cảm giác no lâu, hạn chế ăn vặt. Nếu bạn đang có kế hoạch giảm cân thì hãy thử làm cho mình một bữa sáng với 1 trái chuối cộng thêm một ly sữa yến mạch hoặc ly nước ấm là đã đủ dinh dưỡng cho buổi sáng rồi.

Thực đơn với chuối giảm 4 – 5kg trong 2 tuần của người Nhật

Giảm cân rõ rệt sau 7 ngày chỉ với vỏ bưởi

Quả mọng được xem là món đồ ăn sáng giảm cân hiệu quả trong quả mọng không chỉ chứa chất chống oxy hóa mà còn cung cấp chất xơ bão hòa, vitamin C – K rất tốt cho cơ thể.

Bữa sáng bạn hãy làm cho mình một ly sinh tố quả mọng ăn kèm với ngũ cốc dinh dưỡng hoặc nghiền ra và phết lên bánh mì nguyên cám.

Quả anh đào chua giúp tiêu hao mỡ bụng cực hiệu quả nếu ăn quả anh đào chua thường xuyên vào bữa sáng sẽ giúp chị em giảm cân hiệu quả.

Nhiều người lo lắng khoai lang có nhiều tinh bột gây tăng cân nhưng điều này hoàn toàn không đúng trong khoai lang chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng giúp tạo cảm giác no lâu, chống nguy cơ thèm ăn, đồng thời giúp đốt cháy mỡ một cách hiệu quả.

Để giảm cân thành công bạn hãy ăn khoai lang luộc hoặc chế biến cùng các thực phẩm ít béo khác vào bữa sáng sẽ thấy hiệu quả bất ngờ.

Tác dụng của khoai lang đối với việc giảm cân

Ớt chuông giàu vitamin C giúp cơ thể đốt cháy lượng lớn calo, mỡ thừa và chuyển hóa chúng thành năng lượng hỗ trợ các hoạt động của cơ thể.

Bạn sẽ có nguồn năng lượng dồi dào hoạt động cho cả ngày chỉ với bữa sáng có bông cải xanh luộc, xào cùng các loại rau củ khác. Trong bông cải xanh chứa nhiều chất xơ cùng vitamin sẽ giúp bạn duy trì được cảm giác no lâu, không thèm ăn vặt góp phần giảm cân hiệu quả.

Bông cải xanh: Siêu thực phẩm giúp bảo vệ sức khỏe cho cả gia đình

Không cần dùng thuốc vẫn giảm 2kg/tuần với các món ăn từ vỏ dưa hấu

Rau bina rất nhiều chất xơ cộng thêm nguồn dinh dưỡng dồi dào cho bạn cảm giác no bụng hỗ trợ rất tốt cho việc giảm cân, ngoài ra còn giúp bạn tránh được các tình trạng loãng xương hay các nguy cơ về tim mạch, đột quỵ.

Trong bữa ăn sáng giảm cân của mình bạn không nên bỏ qua món bơ sáp, bởi trong trái bơ cũng có nguồn chất xơ dồi dào. Với bữa sáng bánh mì phết bơ hoặc salad bơ, cà chua và giấm táo bạn sẽ có bữa ăn tuyệt vời mà không cần phải lo đến vấn đề cân nặng.

Cân nặng sẽ giảm đáng kể nếu như bạn biết cách ăn bơ đúng cách

Yến mạch có chứa rất nhiều chất xơ và hàm lượng đường thấp, khi bạn muốn giảm cân thì đừng quên bổ sung yến mạch vào bữa ăn sáng mỗi ngày của mình.

Trên thị trường có yến mạch đóng gói sẵn bạn chỉ cần mua về chế với nước sôi hoặc sữa tách béo là có thể dùng được ngay. Với cách ăn bột yến mạch giảm cân, bạn có thể ăn kèm thêm sữa chua, trái cây để giảm cân rất hiệu quả.

Thực đơn giảm cân trong 1 tháng với yến mạch đảm bảo ai cũng thành công

Chọn mua các sản phẩm tại Bách Hóa Xanh:

Chọn mua các loại gạo lứt tại Bách Hóa Xanh:

Bánh mì nướng ngũ cốc có hàm lượng protein, chất xơ và các loại vitamin giúp cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng dồi dào cho bạn cảm giác no lâu, tránh thèm ăn vặt hỗ trợ tốt nhất trong quá trình giảm cân.

Nếu như bạn chưa biết bữa sáng nên ăn gì để đủ dưỡng chất mà vẫn có thể giảm cân thì hãy ăn bánh mì nướng ngũ cốc kèm với bơ nghiền hoặc cá hồi hun khói.

Giảm cân bằng bánh mì đen nhanh chóng như cách mà người yêu cũ trở mặt

Bột yến mạch trơn đang được nhiều người chọn làm thực phẩm hỗ trợ trong chế độ ăn kiêng bởi nó chứa nhiều protein và chất xơ bão hòa tốt cho hệ tiêu hóa, giúp tăng cường miễn dịch, tăng vận động cho các vùng cơ bắp.

Dưa chuột chứa rất nhiều vitamin, ít calo và hàm lượng a xít tatronic trong dưa chuột giúp ngăn ngừa việc chuyển hóa chất béo trong cơ thể, chính vì thế dưa chuột có thể giảm cân nhanh chóng. Dưa chuột còn có tác dụng đẩy nước thừa trong cơ thể ra ngoài để giảm béo. Nó là một trong những loại rau, củ, quả tốt nhất để giảm cân.

Hạt chia chứa nhiều chất xơ và protein. Protein và chất xơ được xem là 2 thành phần giúp giảm cân hiệu quả. Hạt chia khi ngâm vào nước sẽ trương nở lên nhiều lần, tạo ra một lớp màng bao quanh, giúp luôn có cảm giác no, làm chậm lại quá trình hấp thu thức ăn.

Top 12 Cách Giảm Cân Bằng Khoai Lang Hiệu Quả Trong 1 Tuần

400g khoai lang (Có thể chọn khoai tím, vàng)

200 ml nước lọc

Bước 1: Khoai lang nên chọn củ còn nguyên vẹn, không bị mọc mầm, kích thước vừa phải sau đó gọt vỏ, rửa sạch.

Bước 2: Thái khoai lang thành từng lát tròn, dày khoảng 2 cm để khoai không bị nát khi hấp.

Bước 3: Cho nước vào nồi rồi cho khoai lên xửng hấp, hấp khoai trong khoảng 20 phút với lửa vừa để khoai chín đều.

Bước 4: Khi thấy khoai đã mềm thì gắp khoai ra đĩa và thưởng thức.

Bạn có thể ai khoai lang cùng ức gà, trứng gà luộc vào mỗi bữa sáng để cảm thấy ngon miệng hơn.

Vị ngọt bùi của khoai lang được kết hợp cùng vị dẻo thơm của gạo nếp là món ăn lí tưởng cho bữa sáng của bạn. Ăn xôi khoai lang vào bữa sáng sẽ giúp bạn cảm thấy no bụng và tràn đầy năng lượng. Cách làm xôi khoai lang thơm dẻo vừa bắt mắt lại lạ miệng rất dễ thực hiện tại nhà. Cùng chúng tôi vào bếp làm ngay một mẻ xôi khoai lang “healthy” cho bữa sáng nào!

300g khoai lang

200g gạo nếp

10ml nước cốt dừa

1/2 thìa cà phê muối

1 nhánh hành lá

Muối vừng

Bước 1: Ngâm gạo nếp bằng nước lọc trước khi nấu từ 6 – 8 tiếng rồi vớt ra để ráo nước. Hành lá rửa sạch, băm nhỏ.

Bước 2: Khoai lang gọt vỏ, rửa sạch, cho khoai lên hấp chín rồi dùng thìa tán nhuyễn khoai.

Bước 3: Trộn đều gạo nếp với nước cốt dừa và muối rồi cho lên xửng hấp trong khoảng 30 phút để gạo chín.

Bước 4: Cho gạo ra bát trộn đều cùng khoai lang đã dằm nhuyễn.

Bước 5: Nặn xôi thành từng viên hình tròn tùy theo ý thích, rắc thêm một ít hành lá băm nhỏ lên trên rồi thưởng thức. Bạn có thể ăn xôi kèm muối vừng để thấy ngon miệng hơn.

Sinh tố khoai lang nghe thật lạ đúng không nào? Một ly sinh tố khoai lang giúp bạn có một làn da mịn màng, tươi tắn lại rất tốt cho hệ tiêu hóa sẽ vô cùng hấp dẫn. Vị ngọt bùi của khoai lang kết hợp cùng vị ngọt dịu của chuối tiêu sẽ đem đến cho bạn một thức uống tuyệt vời, ngon khó cưỡng. Cách làm sinh tố khoai lang cũng rất đơn giản, đảm bảo bạn sẽ nghiện thức uống này ngay từ lần thử đầu tiên.

200g khoai lang hấp chín

1 quả chuối tiêu chín

1 cốc sữa chua không đường

100ml sữa tươi không đường

2 thìa cà phê mật ong

Đá nhỏ

Bước 1: Khoai thái thành từng miếng nhỏ, chuối lột vỏ, thái lát.

Bước 2: Cho khoai lang, chuối, sữa chua không đường, sữa tươi không đường, đá nhỏ, mật ong vào máy xay sinh tố rồi xay nhuyễn nhiều lần.

Bước 3: Đổ hỗn hợp vừa xay ra ly và thưởng thức.

400g khoai lang

400g bột năng

100ml nước cốt dừa

200 ml nước sôi

Mè rang

Bước 1: Khoai lang rửa sạch, thái thành từng lát mỏng rồi cho lên xửng hấp hấp chín. Khi khoai đã chín thì cho khoai ra một chiếc bát rồi dùng thìa tán nhuyễn. 

Bước 2: Cho nước cốt dừa vào bát khoai đã dằm nhuyễn rồi trộn đều cho hỗn hợp kết dính lại với nhau thành một khối. Nặn khoai thành những viên nhỏ, vừa ăn.

Bước 3: Cho bột năng vào bát rồi từ từ đổ nước sôi vào sau đó trộn đều, không nên cho quá nhiều nước sẽ rất khó nặn bột. Nhồi bột thành một khối thống nhất sau đó chia nhỏ thành từng phần nhỏ. Dùng cây cán bột cán dẹt từng phần sau đó cho nhân khoai lang vào giữa rồi gói phần bột lại cho kín phần nhân.

Bước 4: Đun sôi 1 nồi nước rồi thả bánh vào sau đó khuấy đều, đợi bánh sôi nổi lên trên mặt nước thì vớt bánh ra một âu nước đá.

Bước 5: Cho bánh ra đĩa, rắc thêm ít mè rang và thưởng thức.

Vậy là chỉ với những bước thực hiện đơn giản là bạn đã hoàn thành xong một đĩa bánh bột lọc khoai lang để ăn vào bữa xế chiều mà không lo béo rồi.

200g khoai lang 

100g hạt ngô ngọt

50g cà rốt

200ml sữa tươi không đường

50g yến mạch

Nước lọc

Gia vị: Hạt nêm, nước mắm, tiêu.

Bước 1: Khoai lang, cà rốt nạo bỏ vỏ, rửa sạch sẽ rồi thái hạt lựu.

Bước 2: Cho khoai lang, cà rốt, ngô ngọt vào nồi cùng 1 lít nước lọc sau đó đun sôi. Khi hỗn hợp đã sôi vì vặn nhỏ lửa và đun tiếp khoảng 15 phút sau đó đổ sữa tươi không đường vào khuấy đều. Nêm nếm gia vị hạt nêm, nước mắm, tiêu sao cho vừa miệng. 

Bước 3: Đun tiếp hỗn hợp cho sôi rồi cho yến mạch vào và đun thêm 10 phút thì tắt bếp.

Bước 4: Múc Soup ra bát con và thưởng thức.

Nước ép khoai lang có thể kết hợp cùng nhiều loại củ quả khác nên bạn có thể kết hợp đa dạng các loại củ quả hàng ngày cùng nước ép khoai lang trong chế độ giảm cân của mình. Nước ép khoai lang không chỉ cung cấp cho bạn một lượng tinh bột thiết yếu mà còn rất tốt cho mắt. Đặc biệt đối với những ai phải làm việc lâu với máy tính thì nước ép khoai lang cùng cà rốt và lê sẽ đem lại vị sánh mịn, ngon và bổ để giúp bạn cân bằng lại vóc dáng.

1 củ khoai lang

2 củ cà rốt

1 quả lê

50g cần tây

Bước 1: Khoai lang, cà rốt, lê rửa sạch, gọt bỏ vỏ, thái thành từng khúc dài khoảng 3 cm, dày khoảng 2 cm tùy vào máy éo của bạn. Cần tây rửa sạch, thái khúc.

Bước 2: Cho các nguyên liệu vào máy ép chậm, ép lấy phần nước, bỏ phần bã.

Bước 3: Cho nước ép vào cốc và thưởng thức. Bạn nên sử dụng nước ép trong vòng 1h đồng hồ để nước ép không bị biến màu.

Nước ép khoai lang là một thức uống mát lành, hoàn hảo cho bạn. Bạn nên uống một ly nước ép khoai lang mỗi ngày để nhanh chóng lấy lại thân hình thon gọn.

2 quả trứng gà

300g khoai lang 

100g xà lách

2 nhánh hành lá

Gia vị: Hạt nêm, nước mắm, tiêu, dầu thực vật.

Bước 1: Khoai lang rửa sạch, thái thành từng lát mỏng sau đó cho lên xửng hấp hấp chín. Khi khoai lang đã chín thì cho khoai ra một tô lớn sau đó dùng thìa tán nhuyễn khoai lang. Nặn khoai lang thành 2 khối dài hình trụ.

Bước 2: Hành lá rửa sạch, băm nhỏ. Xà lách rửa sạch, để ráo nước.

Bước 3: Đập trứng ra bát, thêm hành lá, tiêu, hạt nêm, nước mắm theo khẩu vị rồi khuấy đều.

Bước 4: Bắc 1 chiếc chảo chống dính lên bếp, làm nóng chảo sau đó đổ 1/2 bát trứng vào cho trứng trải đều bề mặt chảo sau đó cho lá xà lách rồi đến phần khoai lang vừa nặn vào rồi cuộn trứng lại giống như làm trứng cuộn. Khi trứng đã vàng đều thì cho ra đĩa. Làm tương tự như vậy với phần trứng và khoai còn lại.

Bước 5: Cắt trứng cuộn khoai lang thành từng miếng vừa ăn sau đó thưởng thức.

Nếu bạn đã cảm thấy nhàm chán vì ăn khoai lang hấp quá khô, dễ bị nghẹn thì hãy đổi bữa bằng món Salad khoai lang luộc tươi mát mà vẫn đem lại hiệu quả giảm cân đáng mơ ước chỉ sau 1 tuần. Salad khoai lang luộc là sự kết hợp giữa khoai lang luộc cùng các loại rau củ sống rồi thêm một ít sốt Mayonnaise ăn rất lạ miệng hứa hẹn sẽ là một món ăn rất thú vị cho bạn.

200g khoai lang luộc đã bóc vỏ

50g cà chua bi

100g rau xà lách

100g dưa chuột

50g rau mùi

50g hạt ngô ngọt luộc chín

2 thìa cà phê nước cốt chanh

1/2 thìa cà phê dầu mè

Đậu phộng rang

Sốt Mayonnaise

Bước 1: Khoai lang luộc thái thành từng miếng vuông vừa ăn.

Bước 2: Dưa chuột, cà chua, xà lách, rau mùi rửa sạch, để ráo nước. Dưa chuột, cà chua thái lát mỏng. Xà lách, rau mùi thái thành từng khúc ngắn, vừa miệng.

Bước 3: Cho khoai lang cùng các loại rau củ đã thái trên và hạt ngô ngọt vào một tô lớn sau đó cho nước cốt chanh, dầu mè, sốt Mayonnaise vào trộn đều, rắc thêm ít tiêu, đậu phộng rang rồi thưởng thức.

Với Salad khoai lang luộc thì bạn có thể ăn vào bất cứ thời điểm nào trong ngày cũng được bởi khi giảm cân, cơ thể bạn rất háo nước nên việc bổ sung các loại Vitamin cần thiết từ rau củ quả rất tốt cho vóc dáng đó.

Snack luôn là món ăn vặt có sức hút kì lạ mà bất kể trẻ con hay người lớn cũng đều rất thích. Nhưng làm sao để ăn Snack vừa ngon miệng lại vẫn giảm cân đều đều thì snack khoai lang tự làm tại nhà, ít chất phụ gia chính là bí quyết dành cho bạn. Những lát Snack khoai lang thơm ngon, giòn tan trong miệng mà bạn có thể nhâm nhi khi rảnh rỗi rất dễ làm bằng các nguyên liệu sẵn có tủ lạnh đảm bảo sẽ làm mọi người thích mê cho xem.

500g khoai lang

50g cần tây

1/2 thìa cà phê tiêu

1 thìa bột ớt

1 thìa cà phê muối

1 thìa cà phê dầu mè

Bước 1: Khoai lang gọt vỏ, rửa sạch rồi thái thành từng lát mỏng sau đó ngâm trong nước muối loãng 10 phút thì vớt ra để ráo nước. Cần tây rửa sạch, băm nhỏ.

Bước 2: Cho khoai lang thái lát, 1/2 thìa cà phê tiêu, 1 thìa bột ớt, 1 thìa cà phê muối, 1 thìa cà phê dầu mè và cần tây băm nhỏ vào một chiếc bát tô lớn sau đó trộn đều rồi để 15 phút cho khoai ngấm gia vị.

Bước 3: Xếp khoai lang vào khay có giấy nến ở dưới (không nên xếp chồng lên nhau) sau đó cho vào lò nướng bằng 180 độ trong 10 phút thì cho ra lật lại từng lát khoai sau đó lại nướng tiếp 10 phút nữa với 150 độ.

Bước 4: Khi thấy khoai đã vàng giòn 2 mặt thì cho ra khỏi lò và để nguội rồi bảo quản trong lọ thủy tinh đạy nắp kín.

Snack khoai lang cực kì thơm ngon, lại rất dễ ăn. Vì vậy, bạn nên sử dụng snack khoai lang thay cho những món ăn vặt khác trong một tuần thì chắc chắn bạn sẽ phải ngạc nhiên về hiệu quả của nó đấy.

Bánh khoai lang yến mạch chính là món ăn vặt lí tưởng cho người ăn kiêng. Bằng nguyên liệu chính là khoai lang và yến mạch sẽ giúp bạn tạo ra một món bánh vừa mềm xốp, có vị ngọt tự nhiên và vô cùng dễ ăn. Mỗi khi bạn thèm đồ ngọt nhưng lại muốn giảm cân thì bánh khoai lang yến mạch chính là cứu tinh của bạn vào mỗi bữa xế chiều đó.

400g khoai lang

200g bột yến mạch

100ml sữa tươi không đường

10g mè đen

20g dừa nạo sợi

Bước 1: Khoai lang gọt vỏ, rửa sạch rồi cho lên xửng hấp đến khi khoai lang chín mềm thì cho ra một tô lớn, dùng thìa tán nhuyễn khoai ngay khi khoai còn nóng.

Bước 2: Cho bột yến mạch, dừa nạo sợi vào tô khoai vừa nghiền sau đó trộn đều, thêm một ít sữa tươi không đường để hỗn hợp không quá khô sau đó nhồi bột thành một khối thống nhất.

Bước 3: Để bột nghỉ khoảng 15 phút sau đó nặn thành từng viên tròn hoặc dẹt tùy theo ý thích. Rắc thêm ít mè đen lên bên trên để bánh trông hấp dẫn hơn.

Bước 4: Làm nóng lò vi sóng bằng 160 độ trước khi nướng 10 phút sau đó cho bánh vào nướng khoảng 20 phút thì cho ra để bánh nguội và thưởng thức.

Bạn đang suy nghĩ xem bữa sáng nên ăn gì để vừa giữ được vòng eo thon gọn nhưng lại vẫn đảm bảo đầy đủ dưỡng chất thì cháo khoai lang chính là gợi ý hàng đầu mà chúng tôi dành cho bạn. Khoai lang là thực phẩm có chứa Vitamin và hàm lượng chất xơ cao nên rất tốt cho hệ tiêu hóa của mỗi chúng ta. Ăn cháo khoai lang vào bữa sáng sẽ giúp bạn cảm thấy chắc bụng, no lâu và tràn đầy năng lượng cho một ngày làm việc.

200g khoai lang

50g ức gà 

50g gạo nếp

50g gạo tẻ

2 nhánh hành lá

Nước lọc

Gia vị: Tiêu, hạt nêm, nước mắm

Bước 1: Khoai lang gọt vỏ, rửa sạch sẽ rồi thái thành từng khúc nhỏ. Thịt ức gà rửa sạch, băm nhỏ. Hành lá rửa sạch, băm nhỏ.

Bước 2: Gạo nếp, gạo tẻ vo sạch sau đó cho vào nồi cùng 1 lít nước lọc đun sôi thì cho khoai lang, thịt ức gà băm nhỏ vào rồi đun với lửa nhỏ cho cháo nhừ. Lưu ý: Khuấy đều tay để khoai va gạo không bị khét.

Bước 3: Thêm nước lọc theo ý thích, 1 thìa cà phê hạt nêm, 1 thìa cà phê nước mắm vào nồi cháo rồi khuấy đều sau đó hầm đến khi nào gạo và khoai chín nhừ thì tắt bếp.

Bước 4: Nêm nếm lại gia vị, múc cháo ra bát, thêm ít hành lá, tiêu và thưởng thức khi còn nóng.

Bạn nên ăn cháo khoai lang vào mỗi buổi sáng để đạt được hiệu quả giảm cân chỉ sau 1 tuần sử dụng.

Canh khoai lang hầm rau củ có vị ngọt dịu là món ăn quen thuộc đối với những ai ăn chay và ăn kiêng. Thỉnh thoảng đổi gió với món canh chay thơm ngọt này sẽ khiến cho bữa ăn gia đình bạn thêm hấp dẫn hơn mà lại đem đến hiệu quả giảm cân cực kì tốt. Cách làm canh khoai lang hầm rau củ cũng rất đơn giản mà bạn chỉ cần bỏ ra từ 10 – 15 phút vào bếp là đã hoàn thành xong món canh thú vị này cho cả nhà rồi.

200g khoai lang

100g cà rốt

100g khoai tây

50g hành lá, rau mùi

50g cà chua chín

1 củ hành khô

Nước lọc

Gia vị: Tiêu, hạt nêm, nước mắm, dầu lạc.

Bước 1: Khoai lang, cà rốt, khoai tây gọt vỏ, rửa sạch sẽ rồi cắt thành từng khúc nhỏ, vừa miệng. Hành lá, rau mùi, cà chua rửa sạch, thái nhỏ. Hành khô bóc bỏ vỏ, rửa sạch, đập dập.

Bước 2: Cho hành khô lên bếp phi vàng cùng 1 thìa cà phê dầu lạc sau đó cho khoai lang, cà rốt, khoai tây cùng 1 thìa cà phê hạt nêm, 1 thìa cà phê nước mắm, 1 ít nước lọc vào đảo đều cho khoai ngấm gia vị.

Bước 3: Khi khoai đã ngấm gia vị thì đổ thêm nước lọc vào cho chìm khoai sau đó thả cà chua đã thái nhỏ vào rồi hầm canh với lửa nhỏ đến khi nào khoai mềm thì nêm nếm lại gia vị và tắt bếp.

Bước 4: Múc canh ra bát, thêm hành lá, rau mùi vào và thưởng thức.

Làm Thế Nào Để Giảm Cân Nhanh Không Dùng Thuốc Trong Vòng 3 Tuần

Rất nhiều người đặt ra chế độ giảm cân nhanh cho mình và tưởng tượng hình ảnh eo thon dáng đẹp nhưng lại thiếu kiên nhẫn, họ chỉ muốn thấy một kết quả chứ không phải là một hành trình. Nhưng đáng buồn thay, mỡ thừa sẽ không biến mất sau một đêm. Kiên nhẫn chính là chìa khóa, nếu bạn tuân thủ một chế độ nghiêm ngặt về ăn kiêng và tập thể dục, bạn có thể đánh bay mỡ thừa từ 0,5 – 1,5 kg mỗi tuần trong vòng 3 tuần đầu tiên của bạn.

Phần 1. Thay đổi chế độ ăn uống

1. Không chạy theo các chế độ ăn mốt

Chính vì không kiên nhẫn, hay bị truyền thông dẫn dắt, nên nhiều người thường chạy từ chế độ ăn này đến chế độ ăn mốt khác để hy vọng có kết quả ngay lập tức, nhưng đáng buồn là chúng hiếm khi lành mạnh và kết quả không kéo dài (hầu hết cân nặng thường trở lại ban đầu sau khi bạn kết thúc chế độ ăn mốt đó)

2. Cắt giảm calo

Nếu giảm cân mà lại không biết gì về calo nạp trong cơ thể là một thiếu sót rất lớn

Bằng cách biết được lượng calo nạp vào cơ thể, bạn có thể so sánh chính xác số lượng thực phẩm ăn uống hằng ngày so với số lượng bạn đốt trong phòng tập thể dục.

Tuy nhiên, cần có giới hạn lượng calo bạn được phép cắt giảm để giảm cân an toàn. Ví dụ, nếu kế hoạch tập thể dục của bạn là một giờ mỗi ngày, bạn vẫn nên có ít nhất 1200 calo mỗi ngày và không được nạp ít hơn số đó.

3. Lựa chọn các thực phẩm lành mạnh

Hãy tập trung vào các loại thực phẩm như rau, trứng, đậu nành, thịt đỏ, cá, các loại hạt, sữa ít chất béo… Chọn những loại carbs lành mạnh như gạo lứt, yến mạch, diêm mạch và lúa mạch. Có thể dùng trái cây như một bữa chính. Một loạt những lựa chọn trên sẽ giúp bạn duy trì chất dinh dưỡng, loại bỏ các loại thực phẩm chứa tinh bột, đường và mỡ động vật. Có vẻ đơn giản nhưng nói bao giờ cũng dễ hơn làm.

4. Kiểm soát kích thước đĩa ăn của bạn

Nhiều người nhầm tưởng rằng dù ăn càng nhiều các thực phẩm lành mạnh, bạn vẫn có thể giảm cân tốt. Điều này là hoàn toàn sai lầm vì ngay cả khi ăn uống lành mạnh, bạn vẫn phải kiểm soát kích cỡ của nó. Để kiểm soát tốt hơn, hãy cân nhắc những điều sau đây:

Một đĩa carb phức tạp như rau xanh, ngũ cốc và trái cây phải có kích thước bằng nắm đấm của bạn

Một thực phẩm chứa protein có kích thước trong lòng bàn tay của bạn

Một đĩa chứa hạt có kích thước phù hợp trong lòng bàn tay của bạn.

5. Nói không với đồ ăn vặt và đồ ngọt

Một trong những nguyên nhân khiến chúng ta thừa cân đó là khả năng ăn vặt không kiểm soát. Hãy tập lắc đầu và nói không trước chúng. Nếu không thể kiểm soát được việc ăn vặt, thay bằng rau xanh hoặc trái cây thay vì snack, bánh và kẹo. Không chứa đồ ăn vặt trong tủ là một mẹo rất hiệu quả!

6. Uống nhiều nước

Ngoài việc giữ cho cơ thể đủ nước, uống nhiều nước cũng có thể giúp bạn cảm thấy no, làm giảm thói quen ăn vặt, giúp bạn cảm thấy dễ dàng hơn trong quá trình giảm béo. Uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày!

Phần 2. Tăng cường tập luyện 1. Một giờ mỗi ngày

Nếu bạn tập ở nhà, hãy tìm những video hướng dẫn tập từng vùng cơ để giảm mỡ, những video đó thường ngắn nhưng kết hợp giữa các vùng cơ và bài tập, bạn có thể phải dành 1 tiếng để tập toàn bộ cơ thể. Nên tập thể dục một giờ mỗi ngày để nhanh chóng thấy được sự khác biệt về mức độ khó khăn bằng cách duy trì lịch tập thể dục hàng ngày.

2. Giảm thiểu bài tập luyện sức mạnh

Bài tập đào tạo sức mạnh là một phần quan trọng trong thói quen tập thể dục, chúng giúp bạn tăng cường cơ bắp, khớp xương, chúng không dẫn đến việc đốt cháy calo mà bạn muốn đốt trong quá trình giảm cân. Các bài tập sức mạnh ảnh hưởng tốt nhất đến tim mạch trong khi bạn đang cố đốt cháy càng nhiều calo càng tốt.

Hãy thử tập plyometrics hoặc kết hợp tập luyện xen kẽ để có được lượng calo bị đốt cháy trong khi vẫn duy trì được khối lượng cơ bắp của bạn.

3. Tập trung vào các bài cardio

Khi nói đến đốt cháy, hãy nghĩ ngay đến những bài tập cardio. Dấu hiệu của việc đốt cháy calo là đổ mồ hôi, để có kết quả tốt nhất, hãy cố gắng đổ mồ hôi ngay khi vừa bước vào tập luyện, sau đó giữ cho bản thân đổ mồ hôi suốt cả tiếng. Tuy nhiên, nếu bạn từng mắc các bệnh về tim mạch, hãy kiểm tra với bác sĩ chăm sóc sức khỏe để biết xem rằng bạn có phù hợp với những bài tập cardio này không.

4. Đa dạng các bài tập của bạn

Tưởng tượng mỗi ngày một giờ tập mãi một thể loại thể dục sẽ khiến ta cảm thấy chán và muốn từ bỏ, đúng không nào. Chìa khóa để duy trì là thay đổi thói quen tập thể dục của bạn để khiến mỗi ngày một giờ trở nên thật thú vị.

Bạn có thể pha trộn giữa việc chạy bộ và cardio giúp nhịp tim của bạn tăng và phá vỡ sự nhàm chán. Cardio giúp nhịp tim của bạn đạt đến 70-85% nhịp tim tối đa trong một khoảng thời gian dài. Điều đó có nghĩa là bất kỳ chuyển động nào, bao gồm bộ squats hoặc push-up, có thể được đưa vào bài tập luyện tim mạch 60 phút.

Thêm các bài tập chống đẩy, gập bụng, squats, lunges, burpees, nhảy dây, hoặc đi bộ, đạp xe, bơi lội, trượt băng, leo cầu thang, chạy bộ, yoga, hoặc tham gia vào các lớp nhảy hiện đại.

Bạn có thể xem xét các bài tập đốt cháy khoảng 600 calo mỗi giờ như đạp xe, chèo thuyền, bơi lội.

5. Sử dụng thiết bị theo dõi nhịp tim

Các thiết bị theo dõi nhịp tim như đồng hồ Garmin, Fitbit có rất nhiều lợi ích trong tập luyện. Nó sẽ giúp bạn theo dõi nhịp tim theo thời gian thực và nhờ đó sẽ có những điều chỉnh hợp lý khi tập luyện hơn.

Để tối đa hóa hoạt động của bạn, hãy giữ nhịp tim ở phạm vi tối ưu để đốt cháy chất béo và calo. Phạm vi đốt cháy chất béo ổn định là từ 55-75% nhịp tim tối đa (MHR). Khoảng 70-85% MHR của bạn được coi là vùng đào tạo tim. Để có kết quả tốt nhất, hãy dành một nửa thời gian tập thể dục trong khoảng 55-75% nhịp tim và nửa còn lại khoảng 70-85%. Điều này sẽ giúp bạn đốt cháy lượng calo mà bạn muốn, hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn nhanh hơn.

Bạn có thể xác định MHR của mình bằng cách trừ tuổi của bạn từ 220.

Nhân số này với 0,55 và 0,75 để tìm dải đốt cháy chất béo ổn định.

Nhân MHR của bạn bằng 0,70 và .85 để nhận phạm vi vùng đào tạo tim của bạn.

Sử dụng một màn hình tim để đánh giá xem bạn có đang ở trong phạm vi của mình trong khi tập thể dục hay không.

6. Thử Interval training

Interval training là hình thức rèn luyện bao gồm các giai đoạn ngắn, nhưng cường độ tập luyện khác nhau, nghỉ ngơi ngắn ở giữa. Khi sử dụng máy theo dõi nhịp tim, bạn có thể dễ dàng đào tạo interval training bằng cách để bản thân từ mức độ tập luyện với cường độ thấp nhất đến cường độ cao nhất trong vài phút.

Việc tập luyện interval training không phải dễ dàng và cần có thời gian. Để có thể thích nghi hãy bắt đầu từ từ với những cụm cường độ cao với thời gian ngắn hơn. Nhấn mạnh hãy luôn luôn tập luyện an toàn và đừng cố lạm dụng nó.

7. Lập kế hoạch tập luyện

Nếu lịch tập luyện được nhắc nhở hằng ngày thì chắc chắn khả năng bạn sẽ duy trì thói quen tập luyện của mình. Hãy lên lịch vào những khung giờ cố định và nó sẽ nhắc nhở bạn tiếp tục. Hãy gạch dấu tích vào mỗi ngày bạn đã làm được, và động lực sẽ xuất hiện khi nhìn thấy những dấu tích đó.

Phần 3. Thay đổi lối sống 1. Thay đổi thực phẩm trong tủ lạnh

Hãy giữ cho tủ lạnh của bạn chỉ chứa những thực phẩm lành mạnh hơn là một tủ lạnh chỉ chứa đồ ăn nhẹ và nước uống có đường. Vì vậy, thay đổi thực phẩm, làm sạch tủ lạnh để giảm bớt sự cám dỗ của đồ ăn nhanh.

2. Giữ bản thân bận rộn

Bận rộn sẽ không khiến chúng ta nghĩ quá nhiều đến việc “hôm nay nên ăn gì”, giúp bạn giảm nguy cơ ăn vặt và các hoạt động phản tác dụng khác. Hãy bận rộn ngay cả khi bạn không tập thể dục.

3. Chăm chỉ tự nấu ăn

Việc ăn ở ngoài tiệm sẽ khiến bạn khó khăn trong việc kiểm soát lượng calo. Nấu ăn ở nhà giúp bạn kiểm soát được thực phẩm lành mạnh và sạch, kiểm soát được kích thước phần ăn và lượng calo chính xác mà bạn chuẩn bị nạp vào người.

4. Ngủ 7-9 tiếng mỗi đêm

Đăng bởi: Phúc Nguyễn

Từ khoá: Làm thế nào để giảm cân nhanh không dùng thuốc trong vòng 3 tuần

Bài Tập 7 Ngày Giảm Mỡ Giảm Cân Thần Tốc Chị Em Nên Biết

Bạn đang lo lắng về việc giảm mỡ, giảm cân. Topbinhduong sẽ chia sẻ bài tập 7 ngày giảm mỡ tại nhà cho chị em bận rộn. Không cần đến phòng tập, bạn vẫn hoàn toàn có thể tự giảm cân, giảm mỡ tại nhà với 11 bài tập này. Cực kỳ hiệu quả vì nó tác động đến từng nhóm cơ bụng của bạn giúp đốt cháy lượng lớn mỡ thừa và tăng cường các bó cơ. Chỉ với 10 phút mỗi lần tập, kiên trì sau 1 tháng bạn sẽ cảm nhận được những sự thay đổi rõ rệt về vóc dáng.

1. Ngày Thứ Nhất – Bài Tập 7 Ngày Giảm Mỡ Từ HLV Hana Giang Anh

Một chiếc bụng phẳng là ước ao của chị em phụ nữ nói chung, dù ở bất cứ độ tuổi nào. Trong đó, mùa hè là thời điểm chúng ta khao khát hơn cả. Nhưng làm thế nào để siết mỡ bụng thành công, sở hữu eo thon con kiến trong thời gian càng sớm càng tốt mà vẫn khỏe mạnh, da vẫn mượt mà, căng bóng?

Burpees board jump

C-crunch triple pulse

Switching knee taps

chúng mìnhse Crunch

Frog jump

Plank leg side to side

Jump squat

Bycycle twist

2. Ngày Siết Mỡ Bụng Thứ 2 – Bài Tập 7 Ngày Giảm Mỡ 

Jack tuck

Plank Crunches

Ice skater

Side plank

Butt kick

Fast kick with arm circle

Butterfly

3. Ngày Siết Mỡ Bụng Thứ 3 – Bài Tập 7 Ngày Giảm Mỡ

Ở ngày thứ 3, bạn chuyển sang tập cơ bụng trên với các động tác như sau:

Động tác 1: Ngồi xuống co chân lên sao cho 2 gót chân chạm đất, đưa 2 tay về phía trước, ngả người về phía sau và nhấc tay lên xuống theo nhịp. Từ từ nằm xuống và gập người lên và thực hiện lại động tác nhấc tay liên tục theo nhịp. 2 lòng bàn tay đan vào nhau đưa sang phải sang trái liên tiếp giống động tác chèo thuyền.

Động tác 2: Nằm xuống, 2 chân co và móc vào nhau, tay để ôm phía sau gáy, gập người lên sao cho 2 khuỷu tay chạm vào gối. Sau đó chạm đổi bên khuỷu tay này gối lên chân kia. Hạ chân xuống, 2 tay đan vào nhau hướng thẳng về phía trước giữa 2 đầu gối, nhấc người nhanh liên tiếp. Sau đó thực hiện động tác hướng chéo tay lần lượt.

Động tác 3: Nằm gập bụng đạp xe

4. Ngày Siết Mỡ Bụng Thứ 4 – Bài Tập 7 Ngày Giảm Mỡ

Ngày thứ 4, bạn sẽ tập các động tác vào cơ trọng tâm do HLV Hana Giang Anh hướng dẫn.

Cơ trọng tâm là một phần không thể thiếu, là phần cơ bao quanh vùng cột sống theo hình xoắn ốc, xoay quanh cơ bụng trước và sau. Khi tập chú ý hóp mông để phần lưng và mông tạo thành một đường thẳng, vai hạ đồng thời gồng cứng cơ bụng lên.

5. Ngày Siết Mỡ Bụng Thứ 5 – Bài Tập 7 Ngày Giảm Mỡ

Defensive Slide

V-hold

Lateral speed step

Russian Twist

Plyp jumping jack

Dynamic plank

6. Ngày Siết Mỡ Bụng Thứ 6 – Bài Tập 7 Ngày Giảm Mỡ Từ HLV Hana Giang Anh

Ngày 6 trong bài tập 7 ngày giảm mỡ, các bạn tiếp tục tập luyện với 8 bài tập của Hana Giang Anh như sau:

Jump rope

Crunch pulse

Mountain Climber

Lower leg lift

Jumping Jack

Side leg raises

Spining

Walking plank

7. Ngày Siết Mỡ Bụng Thứ 7 – Bài Tập 7 Ngày Giảm Mỡ

Defensive Slide

V-hold

Lateral speed step

Russian Twist

Plyp jumping jack

Dynamic plank

Đăng bởi: Phạm Huyền

Từ khoá: Bài Tập 7 Ngày Giảm Mỡ Giảm Cân Thần Tốc Chị Em Nên Biết

Cập nhật thông tin chi tiết về 9 Mẹo Giảm Cân Cấp Tốc Trong Một Tuần Đón Tết trên website Bvta.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!