Bạn đang xem bài viết 7 Cách Đơn Giản Giúp Bạn Tăng Cường Hiệu Quả Tập Luyện được cập nhật mới nhất tháng 10 năm 2023 trên website Bvta.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Nếu bạn là một người trung thực thì khi ai đó hỏi bạn về tình hình tập luyện của bạn như thế nào, bạn sẽ không thể luôn nói rằng “Tuyệt vời” đúng không nào? Tại sao vậy? Tại sao các bài tập lại không hiệu quả hay thú vị, vui vẻ một chút nào?
Làm cách nào để biến các bài tập luyện hằng ngày trở nên tuyệt vời và trở nên có hiệu quả hơn để đưa bạn đến gần hơn với vóc dáng mà mình khao khát bấy lâu nay.
1. Ăn uống điều độ, uống đủ nước và nghỉ ngơiTất cả mọi thứ bạn nạp vào cơ thể kể từ lần tập luyện cuối cùng sẽ quyết định cho hiệu quả luyện tập của những ngày tiếp theo của bạn đấy.
Các loại thực phẩm bạn đã ăn, các loại thức uống bạn đã nạp vào cơ thể và chế độ nghỉ ngơi đều ảnh hưởng đến việc cơ thể bạn sẽ phục hồi như thế nào sau khi tập luyện và hiệu quả tập luyện trong lần tiếp theo đi đến phòng tập.
Bị bệnh, ăn thiếu bữa, uống không đủ nước hoặc sử dụng các thức uống không lành mạnh và các yếu tố gây nên căng thẳng khác đều có thể làm giảm hiệu quả tập luyện.
Ăn uống điều độ, uống đủ nước và nghỉ ngơi
Có 3 thứ bạn nên nhớ và không được bỏ qua khi bắt đầu bước chân vào luyện tập: dinh dưỡng, nghỉ ngơi và uống đủ nước. Hiểu và nhớ được những yếu tố này, bạn sẽ nhanh chóng đạt được vóng dáng mà mình hằng mơ ước.
Nếu bạn bỏ qua bất kỳ 1 trong 3 yếu tố này, thì sẽ rất khó khăn để tăng hiệu suất của quá trình tập luyện và hiển nhiên phải tốn thời gian dài để tập luyện để đạt được mục đích ban đầu.
2. Đặt ra những mục tiêu cụ thểĐi lang thang trong phòng tập mà không có bất kỳ mục đích cụ thể nào cả thì việc tập luyện thành công nghe thật xa vời.
Làm thế nào để bạn tập luyện chăm chỉ nếu bạn thậm chí không biết tại sao bạn lại ở “chốn này” và tập cái gì đây. Để luyện tập thành công và hiệu suất cao không đơn thuần là bạn chỉ đến phòng tập và thực hiện vài ba động tác.
Lần tới, trước khi đi đến phòng tập, hãy bình tĩnh ngồi xuống và suy nghĩ chính xác bạn đang muốn gì từ việc luyện tập của mình. Bạn muốn tăng cân hay là giảm cân? Bạn sẽ tăng hay giảm bao nhiêu cân đây.
Hoặc có thể bạn không hài lòng với kích cỡ cánh tay hay chân của mình? Nếu bạn muốn cánh tay của mình to thêm hãy đặt mục tiêu ngắn hạn là sẽ tăng được lên khoảng 2cm trong vòng 12 tuần chẳng hạn.
3. Nạp năng lượng trước khi bước vào bài tậpTrong quá khứ mọi người thường hay sử dụng cà phê để tăng năng lượng trước khi bước vào tập luyện. Tuy nhiên, ngày nay, có rất nhiều các sản phẩm giúp bạn nạp năng lượng, cũng như bổ sung dinh dưỡng nâng cao hiệu quả tập luyện như là các loại Pre Workout chẳng hạn.
Những sản phẩm này không chỉ tăng cường mức năng lượng mà còn tăng cường sự tập trung tinh thần và thúc đẩy cơ bắp hoạt động. Nếu bạn chưa bao giờ thử chúng thì bạn sẽ không biết mình đang thiếu gì đâu.
Nạp năng lượng trước khi bước vào bài tập
Hầu hết các sản phẩm được thiết kế để cung cấp năng lượng cho bạn duy trì trong khoảng 60-90 phút. Bạn nên dùng các sản phẩm này tầm khoảng 30 trước khi bắt đầu khởi động cho bài tập của mình.
4. Tìm cho mình một người bạn đồng hànhThật không dễ dàng để duy trì động lực tập luyện và hoàn thành 100% bài tập mỗi ngày. Chúng ta đều biết việc buông thả, cắt giảm bài tập và đưa ra các lý do để đình trệ không tập luyện là không nên làm bởi nó thật sự tồi tệ.
Do đó, để thúc đẩy bản thân luôn luôn hào hực ý chí tập luyện, tinh thần, động lực luôn luôn cháy, thì bạn nên tìm cho mình một người bạn đồng hành thể. Sự kiêu hãnh và tự tôn của bản thân sẽ khiến bạn luôn luôn tập luyện đúng lịch, đúng động tác, và đặc biệt là hoàn thành 100% bài tập vì chả ai muốn người khác đặc biệt là những người có chuyên môn về thể hình thấy được sự lười biếng và không có động lực của bản thân cả.
Nếu bạn biết bạn có thể đẩy ngực (Bench Press) 3-5 cái trong vòng 10 hiệp thì bạn sẽ ít có khả năng dừng lại ở hiệp thứ 5 hoặc thứ 6 hơn bởi đang có sự theo dõi của người đồng hành mà. Khi bạn tập luyện một mình ai sẽ quan sát, ai sẽ theo dõi bạn đây?
5. Thay đổi dụng cụ tập luyệnKhi ngoại hình bạn được trau chuốt thì hiển nhiên bạn sẽ thấy tốt hơn đúng không nào? Hãy nghĩ về cảm giác của bạn khi thấy mình trong gương với một chiếc áo phông và một cái quần pyjama cũ rách rưới.
Và bây giờ hãy thử nhìn mình trong gương với một bộ quần áo đẹp đẽ hơn với một cái cà vạt, sẵn sàng ngay cho một đêm tiệc tuyệt vời. Bạn thấy mình tự tin hơn nhiều đúng không nào? Và nguyên tắc này cũng áp dụng tương tự cho cách ăn mặc của bạn khi đi đến phòng gym đấy.
Hãy sắm cho bản thân một cái áo Tank mới, quần short, legging, áo phông và giày thể thao nữa. Bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn và hứng thú tập luyện hơn nhiều đấy.
Mua dụng cụ tập luyện mới cũng sẽ giúp bạn hăng hái hơn nhiều. Bởi cái gì mới cũng gây cho bạn bạn nhiều sự thích thú hơn, tập trung hơn và dĩ nhiên hiệu quả tập luyện theo đó mà cũng được tăng lên khá đáng kể đấy.
6. Mở đúng nhạc khi tập luyệnÂm nhạc là một dụng cụ tuyệt vời và có thể điều khiển tâm trạng của bạn theo ý nó muốn. Nó có thể là cho bạn vui, buồn, tức giận hoặc muốn đứng dậy nhảy cùng nó. Và âm nhạc cũng có thể thúc đẩy quá trình tập luyện của bạn đấy.
Mở đúng nhạc khi tập luyện
Hầu hết các phòng tập hiện nay đều chơi các bản nhạc hàng đầu. Tuy nhiên, bạn nên soạn riêng cho mình một list các bài nhạc để chuyển chế độ não bộ sang chế độ “dã thú” thúc đẩy tập luyện nâng cao hiệu suất.
Có thể là rap, rock cổ điển… hoặc bất cứ thứ gì làm cho bạn hăng say tập luyện là được. Tham khảo một số bài nhạc tập gym cực xung ở đây nha.
7. Tham gia một cuộc thi về thể hìnhTham gia một cuộc thi thể thể hình là cơ hội tuyệt vời để bạn mắt thực nhìn thấy những khối cơ, những thân hình rắn chắc đang phô diễn thân thể để tạo ra những dáng đứng thể hiện khối cơ của mình đẹp nhất.
Dù bạn đang ở mức thể hình nào, thì bạn không thể không cảm thấy lo lắng khi thấy rất nhiều đàn ông cũng như phụ nữ đang hăng hái tập luyện và ăn kiêng để sở hữu vóc dáng với những khối cơ to và đẹp nhất.
Đăng bởi: Ngọc Huyền
Từ khoá: 7 cách đơn giản giúp bạn tăng cường hiệu quả tập luyện
Các Cách Giảm Tăng Tiết Mồ Hôi Hiệu Quả Mà Đơn Giản
Tiết mồ hôi quá mức cần thiết mà không giải thích được là dấu hiệu tăng tiết mồ hôi bất thường. Triệu chứng này ít được quan tâm và bỏ qua khi bệnh nhẹ và không ảnh hưởng nhiều đến người mắc.
Chẩn đoán không khó khăn, bác sĩ sẽ hỏi và khám bệnh tổng quát và có đánh giá cụ thể. Xét nghiệm hiếm khi cần thiết, chủ yếu là tìm nguyên nhân triệu chứng và những bệnh lý nghi ngờ. Song trong những trường hợp đặc biệt vẫn nên thực hiện vài xét nghiệm đặc hiệu. Trong đó, kích thích tuyến mồ hôi là thủ thuật giúp đánh giá mức độ của triệu chứng.
Tăng tiết mồ hôi có thể do phản ứng bình thường của cơ thể khi:
Vận động nặng và thường xuyên.
Làm việc, sinh hoạt trong môi trường nóng nực.
Khi sốt, lo lắng, stress,…
Phụ nữ sau mãn kinh.
Đổ mồ hôi có thể xảy ra toàn thân hay một vùng trên cơ thể như mặt, nách, bàn tay, chân. Song, người mắc không cần lo lắng nhiều nếu gặp những tình huống trên. Ngược lại, đổ mồ hôi có thể là dấu hiệu chỉ điểm của một bệnh lý cụ thể nào đó. Khi đó, bác sĩ sẽ tìm cách giảm tăng tiết mồ hôi và nguyên nhân đồng thời cho người bệnh.
Những bệnh lý có thể làm tiết mồ hôi nhiều là:
Bệnh tuyến giáp.
Đường huyết hạ.
Đái tháo đường.
Nhồi máu cơ tim.
Bệnh hệ thần kinh.
Bệnh nhiễm trùng.
Một số ung thư.
Người bệnh sẽ được điều trị ngay để đề phòng các biến cố xa hơn nữa của bệnh. Điều trị thành công bệnh nguyên là cách tốt nhất để giảm tiết mồ hôi cho người bệnh.
Bên cạnh việc điều trị y khoa, một số mẹo tại nhà giúp bạn giảm tiết mồ hôi tự nhiên:
Giấm ănGiấm ăn bôi lên da giúp tiêu diệt vi khuẩn và se khít lỗ chân lông. Nếu đổ mồ hôi nhiều, hãy thoa trực tiếp giấm lên vùng ăn da bị đổ mồ hôi mỗi đêm. Bạn có thể uống nước giấm pha chế, vài muỗng trước mỗi bữa ăn và hiệu quả trong vài ngày.
Nước cà chuaĂn nhiều cà chua hay uống nước cà chua mỗi ngày là cách giảm tăng tiết mồ hôi hiệu quả. Ngoài ra, cà chua có thể dùng để thoa lên vùng da bị đổ mồ hôi và để ít nhất 10 phút giúp tăng hiệu quả giảm triệu chứng.
Hồng trà, trà xanhTrà chứa nhiều vitamin B và magne giúp làm dịu tuyến mồ hôi của bạn. Hãy thử một ly vào mỗi buổi sáng. Lá trà hoặc túi trà cũng có thể đặt trực tiếp lên da trong vài phút giúp giảm tiết mồ hôi.
Bột bắp và baking sodaNgoài đặc tính hấp thu nước của bột bắp và baking soda, nó đóng vai trò là chất khử mùi và khử khuẩn tự nhiên. Trộn hỗn hợp này và đặt lên da 30 phút mỗi ngày rồi rửa sạch lại với nước. Không nên để lâu hơn vì có thể gây kích ứng da.
Nước ép cỏ lúa mìLà thực phẩm giàu vitamin A, C, B6, B12, acid folic; sử dụng một muỗng canh mỗi ngày giúp giảm mồ hôi tốt. Hơn nữa, nó còn giúp khử mùi cơ thể mạnh.
Khoai tây và thực phẩm giàu kaliDùng thường xuyên giúp giảm mất nước và giảm tiết mồ hôi cơ thể. Đắp khoai tây nhuyễn lên nách trong vài phút mỗi ngày cũng là cách giảm tăng tiết mồ hôi tốt.
Tinh dầu tràCũng như giấm, tinh dầu trà giúp làm se khít lỗ chân lông, giảm mồ hôi. Thoa một ít lên da mỗi ngày và hiệu quả sẽ có ngay trong vài ngày.
Dưa hấuDưa hấu có thể dùng trộn với baking soda và đặt lên da, hoặc không cần trộn. Hãy thử 30 phút mỗi ngày, sau đó rửa lại bằng nước sạch.
Chiết xuất cây phỉCây phỉ là một loại dược làm khô da và đóng lỗ chân lông. Bạn có thể thoa dược liệu này lên da hoặc thấm ướt bằng một miếng bông và đắp lên da. Thực hiện 60 phút mỗi ngày, mồ hôi của bạn sẽ giảm đáng kể.
MuốiMuối là cách giảm tăng tiết mồ hôi đơn giản vì nó dễ tìm và dễ mang đi. Bạn có thể làm bất cứ khi nào bạn muốn, chà xát muối lên da để hấp thu bớt nước và giữ da khô. Kết hợp với chanh làm tăng hiệu quả điều trị hơm.
Dầu dừaDầu dừa có tác dụng kháng khuẩn, khử mùi, giảm mồ hôi mạnh. Trộn 10g long não nghiền với một cốc dầu dừa và đắp lên da trong 45-60 phút, rồi rửa sạch lại với nước. Dầu dừa ép lạnh cũng dùng bôi da sau khi tắm như một loại kem dưỡng ẩm.
Vài phương pháp khácMặc đồ thoáng mát, uống đủ nước, ngưng hút thuốc lá, hạn chế cà phê là một trong những cách giảm tăng tiết mồ hôi dễ dàng mà mọi người nên thực hiện.
Điều trị bằng phương pháp y khoa luôn cần thiết trong những trường hợp bệnh nặng. Vì vậy, nếu có bất cứ gì bất thường trong quá trình kiểm soát triệu chứng thông thường, bạn nên đến gặp bác sĩ sớm để được tư vấn rõ ràng hơn. Những vấn đề bạn cần chú ý là
Đổ mồ hôi làm ảnh hưởng đến sinh hoạt thường ngày của bạn.
Đổ mồ hôi gây lo lắng, ngại tiếp xúc với các mối quan hệ xã hội.
Đổ mồ hôi đột ngột nhiều bất thường.
Đổ mồ hôi không rõ nguyên nhân.
Nếu có những vấn đề này, bạn nên đến gặp bác sĩ sớm để được đánh giá. Bác sĩ sẽ xác định mức độ triệu chứng của bạn và tìm nguyên nhân để có cách giảm tăng tiết mồ hôi phù hợp.
Review #7 Bài Tập Vai Tại Nhà Cực Đơn Giản Và Rất Hiệu Quả Cho Nam Và Nữ
Đối với dân tập gym chuyên nghiệp thì cơ vai là một trong những nhóm cơ quan trọng. Góp phần xây dựng nên một hình thể chuẩn đẹp cho mỗi người. Chúng ta không thể phủ nhận có một cơ vai đều, đẹp sẽ giúp bạn sở hữu một thân trên vô cùng nam tính và đầy quyến rũ.
Lưu ý là cho dù bạn tập tại nhà hay tập tại phòng gym đi chăng nữa. Thì trước khi bắt đầu các bài tập vai bạn cũng không được bỏ qua bước khởi động làm nóng người. Để lên tinh thần, tập luyện nghiêm túc hơn và tránh chấn thương, đau nhức. Một vài động tác cardio làm nóng người cũng là một sự lựa chọn hoàn toàn hợp lý dành cho bạn.
Các bài tập vai tại nhà đơn giản, hiệu quả 1. Bài tập vai Push up
Bước 2: hít vào, từ từ hạ người xuống cho đến khi ngực gần chạm sàn, dừng 1 giây
Bước 3: đẩy ngược người trở lại vị trí ban đầu, thở ra dứt khoát
Bước 4: thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần
2. Bài tập vai Arm CirclesĐây là một trong các bài tập vai dành cho nam cơ bản nhất mà không cần bất kỳ dụng cụ hỗ trợ nào và bạn hoàn toàn có thể tập ở bất kỳ đâu.
Nếu bạn là một người mới bắt đầu hoặc trước giờ chưa chú trọng gì đến cơ vai thì đây là một bài tập mà bạn không nên bỏ qua. Nó tác động đến các nhóm cơ một cách toàn diện, tăng cường sức mạnh cho khớp vai để thực hiện các động tác khó và phức tạp hơn.
Cách thực hiện như sau:
Bước 1: bạn đứng thẳng thoải mái, hai tay dang ra hai bên song song với sàn
Bước 2: từ từ xoay hai tay theo hình vòng tròn trong khoảng 10 giây, hít thở bình thường
Bước 3: tiếp tục xoay theo hướng ngược lại 10 giây nữa
Bước 4: lặp lại, thực hiện 3 hiệp, 10 giây là một hiệp
3. Bài tập vai Side PlankBài tập này rất hiệu quả dành cho những bạn muốn tăng cơ vai. Bạn thực hiện như sau:
Bước 1: bạn trong tư thế nằm nghiêng người sang bên trái và hai chân duỗi thẳng
Bước 2: tựa người lên cùi chỏ trái và cẳng tay. Sau đó nâng tay phải thẳng lên vuông góc với thân người, tạo thành hình chữ T
Bước 3: siết cứng toàn thân người bằng cách siết chặt cơ bụng lại. Từ từ nâng hông lên tạo với thân thành một đường thẳng từ mắt cá chân tới vai
4. Bài tập vai Bear Crawl Shoulder TapBài tập này với những động tác tương đối đơn giản và cũng không cần đến dụng cụ hỗ trợ. Hơn nữa, kỹ thuật cũng không nặng và khó nên phù hợp cho cả nam và nữ.
Mặc dù nhìn có vẻ nhẹ nhàng nhưng nếu thực hiện đúng từng thao tác thì bài tập này vẫn sẽ mang lại cho bạn phần cơ vai khỏe mạnh, săn chắc bất ngờ.
Cách thực hiện như sau:
Bước 1: bạn chống hai tay xuống sàn, hai chân mở rộng vừa phải. Hai vai nằm ngay trên hai cổ tay, gối gập 90 độ, lưng thẳng, cơ bụng gồng cứng
Bước 2: nhấc một tay lên khỏi sàn và chạm vào vai bên kia càng nhanh càng tốt, sau đó đặt tay xuống sàn. Người hơi nghiêng để tăng khả năng giữ cân bằng. Hạn chế đung đưa hông quá nhiều
5. Bài tập Push Ups With Feet ElevatedĐây là một biến thể của động tác hít đất, thích hợp cho những ai vừa muốn lên cơ ngực nhanh chóng. Vừa kích thích, tác động đáng kể đến cả cơ vai. Tất cả những gì bạn cần chỉ là một chiếc ghế giúp nâng cao phần chân. Điểm mấu chốt nằm ở chỗ ghế càng cao thì bài tập sẽ càng khó, càng nâng cao lên mà thôi. Ngoài ra mọi người còn hay gọi bài tập này với cái tên Street Workout.
Bạn thực hiện như sau:
Bước 1: bạn nằm sấp xuống sàn, hai tay chống thẳng, mở bằng vai
Bước 2: chống mũi chân lên ghế, thân người tạo thành một đường thẳng từ chân đến đầu
Bước 3: hít vào, từ từ hạ người xuống cho đến khi ngực gần chạm sàn
Bước 4: dùng lực cơ ngực đẩy ngược thân người trở về vị trí ban đầu, thở ra dứt khoát
6. Bài tập vai DipCách thực hiện như sau:
Bước 1: đặt hai tay lên xà, hạ người xuống thấp sao cho cùi chỏ gập thành một góc vuông, đầu gồi hơi gập và cuốn vào nhau
Bước 2: bạn từ từ đẩy người lên cho tới khuỷu tay gần như duỗi thẳng
Bước 3: từ từ hạ người xuống và lặp lại động tác. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần
7. Bài tập vai Hand Stand Push Up cấp độ khóĐây là một trong các bài tập vai nâng cao, thích hợp với những ai đã tập luyện lâu và có nhiều kinh nghiệm, đảm bảo thực hiện đúng kỹ thuật. Bởi bài tập này mang đến sự khỏe mạnh cho các khớp và bó cơ ở vùng vai, với động tác khá khó, bạn chỉ nên thử sức nếu đã thuần thục các bài tập vai khác.
Cách thực hiện như sau:
Bước 2: bạn hít vào, từ từ hạ người xuống cho đến khi đỉnh đầu gần chạm sàn. Thực hiện thật chậm để tránh làm tổn thương đầu
Bạn mất tự tin vì lông mũi dài và rậm? Vậy thì hãy trang bị ngay một chiếc máy tỉa lông mũi nào. Việc sử dụng kéo để tỉa lông mũi đôi khi không tiện lợi, không đảm bảo an toàn, có thể gây chảy máu cho mọi người. Chính vì thế nếu bạn là người thường xuyên có lông mũi mọc dài thì đừng bỏ qua thiết bị thông minh này.
Máy massage là một trong những thiết bị được sử dụng phổ biến hiện nay. Sản phẩm này giúp người dùng cảm thấy thoải mái, lưu thông khí huyết. Đây là thiết bị góp phần cải thiện tối đa sức khỏe của người sử dụng.
Mút tán kem là loại dụng cụ trang điểm vô cùng quen thuộc và phổ biến trong tủ đồ makeup của các cô gái. Sử dụng mút tán sẽ giúp bạn có một lớp nền hoàn hảo, không gặp các tình trạng như phấn không ăn da, mốc phấn,… Vì vậy đây đang là dụng cụ trang điểm được ưa chuộng và sử dụng nhiều nhất.
Đối với mỗi cô gái, việc chăm sóc cho làn da là một vấn đề luôn rất được quan tâm. Nhất là với những ai có làn da dầu sẽ gặp nhiều khổ sở và khó khăn hơn trong quá trình chăm sóc. Vậy đâu là loại sữa rửa mặt cho da dầu mà bạn nên dùng?
Đối với dân tập gym chuyên nghiệp thì cơ vai là một trong những nhóm cơ quan trọng. Góp phần xây dựng nên một hình thể chuẩn đẹp cho mỗi người. Chúng ta không thể phủ nhận có một cơ vai đều, đẹp. Sẽ giúp bạn sở hữu một thân trên vô cùng nam tính và đầy quyến rũ.
Review đánh giá top 5 sản phẩm máy rửa mặt tốt nhất hiện nay. Với tiêu chí tốt, bền và giá rẻ cũng như phù hợp với mọi loại da mặt. Giúp cho các bạn có một khuôn mặt tươi tắn nhất.
Đăng bởi: Hà V. Long
Từ khoá: Review #7 bài tập vai tại nhà cực đơn giản và rất hiệu quả cho nam và nữ
Cách Vệ Sinh Lò Vi Sóng Hiệu Quả Đơn Giản
Khi sử dụng lò vi sóng thường để lại những vết bẩn, những mảnh vụn của đồ ăn văng khắp nơi bên trong. Khi đó bạn có thể nghĩ làm thế nào để vệ sinh nhanh chóng chiếc lò vi sóng mà bạn mới sử dụng một cách đơn giản dễ dàng, an toàn, hiệu quả, vừa khủ mùi lại còn trông như mới.
Bước 1: Tạo dung dịch hỗn hợpĐổ một cốc nước vào chén đựng (an toàn khi sử dụng trong lò vi sóng) & sử dụng 1 trong 2 cách sau để tạo hỗ hợp:
Sử dụng giấm: giấm là một trong số các chất tẩy rửa tự nhiên được nhiều người sử dụng, nó làm sạch, khử trùng và khử mùi cùng một lúc. Sử dụng bằng cách cho một muỗng giấm vào chén đựng nước & hòa tan vào nước. Bạn có thể sử dụng giấm trắng hoặc giấm táo.
Sử dụng tinh dầu chanh: nếu bạn không thích mùi giấm hãy cho vài lát chanh vào trong chén đựng nước hoặc một ít tinh dầu nguyên chất.
Bước 2: Thêm baking sodaThêm 1 muỗng baking soda vào chén đựng nước tạo thành dung dịch hỗn hợp ở bước 1. Baking soda là một chất khử mùi tự nhiên, hãy khấy đều hòa tan baking soda vào chén được nước hỗn hợp. Khi đặt chén nước vào lò vi sóng & khi nước được làm nóng lên, baking soda sẽ hấp thụ mùi bên trong lò vi sóng.
Bước 3: Đặt chén nước vào trong lò vi sóngSau khi tạo thành dung dịch vệ sinh ở phía trên, bạn đặt chén đựng hỗn hợp dung dịch vào bên trong lò vi sóng. Tiếp theo, đặt một chếc xiên que bằng gỗ hoặc thìa gỗ vào trong chén. Mục đích của việc đặt chiếc xiên que bằng gỗ là ngăn không cho nước quá nóng & làm cho chén đựng bị vỡ. Sau đó đóng cửa lại.
Bật lò vi sóng khoảng 5 – 10 phút (tùy theo độ mạnh lò vi sóng của bạn) để hỗ hợp nước bắt đầu nóng & bay hơi. Sau đó tắt lò vi sóng.
Sau khi tắt lò vi sóng không nên mở cửa vội do hơi nước nóng có thể phả hơi ra ngoài khi bạn mở cửa. Sau khi tắt hãy đợi 3-5 phút rồi mở cửa cần thận lấy chén ra ngoài.
Bước 4: Làm sạchBên trong: lau bên trong lò vi sóng bằng vải khô mềm. Sau khi bạn chà sạch mặt trong của máy, hãy lấy một miếng vải khô hoặc khăn mềm và lau chùi các thành bên trong lò vi sóng. Bạn cũng nên lau phần trên và dưới của máy cho đến khi toàn bộ phần bên trong khô.
Bên ngoài: dùng miếng vải mềm, đổ một ít cồn lền vải sau đó lau sạch phía bên ngoài lò vi sóng. Cồn không chỉ làm sạch mà còn sẽ giúp bên ngoài lò vi sóng sáng bóng như mới.
5
/
5
(
4
bình chọn
)
Lịch Tập Gym Cho Nam Tăng Cân Tăng Cơ Hiệu Quả Nhất
Lịch tập gym cho nam tăng cân tăng cơ hiệu quả
Ngày 1: Tập các bài vào nhóm cơ Ngực – Vai – Tay
Ngày 2: Tập các bài chủ yếu tác động vào Chân và Bụng
Ngày 3: Tập những bài Lưng xô – Tay trước – Cẳng tay
Ngày 4: Kết hợp những bài tập cho phần Ngực – Vai – Bụng
Ngày 5: Kết hợp giữa Cardio – Squat
Ngày 6: Pull up – Push up – Tay và Bụng
Ngày 7: Nghỉ xả giãn cơ
(Ảnh: Internet)
Lịch tập gym cho nam tăng cân tăng cơ chi tiết(Ảnh: Internet)
Lợi ích của việc tập gymKhông phải ngẫu nhiên mà hiện nay, rất nhiều người lựa chọn gym để luyện tập. Gym không chỉ mang đến tác dụng tăng cân, tăng cơ mà còn mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe con người.
Tập gym tăng cường sự trao đổi chất trong cơ thể, thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Từ đó đẩy nhanh quá trình tăng cân, cũng như cải thiện chức năng hệ tiêu hóa.
Ngoài tác dụng tăng cân tăng cơ thì giảm cân và đốt cháy mỡ thừa cũng là một trong số những lý do khiến rất nhiều người tìm đến gym.
Đối với dân công sở, những người không hoạt động nhiều, việc luyện tập gym hằng ngày sẽ giúp giải tỏa căng thẳng rất tốt, đặc biệt giúp xương cốt giãn ra, giảm thiểu các bệnh đau nhức khó chịu.
Duy trì một thói quen tập luyện thường xuyên kết hợp cùng một chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp cải thiện và duy trì sức khỏe của bạn cực kỳ tốt.
Đến California Fitness & Yoga ngay để trải nghiệm không gian tập luyện đẳng cấpĐể tăng thêm sự hứng khởi cũng như động lực tập luyện, bạn nên lựa chọn một địa điểm thích hợp và California Fitness & Yoga chính là một địa chỉ lý tưởng.
Đến đây, chắc chắn bạn sẽ không thể không hài lòng với không gian tập luyện thoáng đãng đạt tiêu chuẩn 5 sao. Hệ thống phòng tập California Fitness & Yoga luôn nằm ở vị trí trung tâm rất thuận tiện cho việc di chuyển.
Đến đây bạn sẽ nhận được sự hướng dẫn tận tình của các huấn luyện viên có bề dày kinh nghiệm và được đào tạo bài bản, chuyên sâu. Sau những giờ tập luyện vất vả, bạn còn có thể đắm mình tại bể bơi hoặc thả lỏng cơ thể trong phòng xông hơi để thư giãn. Đến với California Fitness & Yoga, bạn sẽ được trải nghiệm với hệ thống máy móc mới nhất, hiện đại nhất và đạt chuẩn 5 sao quốc tế. Không những thế còn rất đa dạng bộ môn cho mọi đối tượng có thể lựa chọn:
Áp dụng lịch tập gym cho nam tăng cân tăng cơ tại phòng tập California Fitness & Yoga(Ảnh: Internet)
Cali Beat
Nếu đang tìm kiếm một lịch tập gym cho nam tăng cân tăng cơ, bạn có thể đến với California Fitness & Yoga để nhận được sự tư vấn kỹ càng nhất. Ngoài ra nếu sức khỏe và sức bền của bạn chưa đủ, bạn có thể lựa chọn Cali Beat trước khi đến với gym.
Lớp luyện tập này đánh mạnh vào rèn luyện sức bền qua sự kết hợp của tổ hợp các động tác như: squat, blank; lunges, chạy,… Lớp học này sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất cực kỳ tốt. Đó là một bước đệm vững chắc cho quá trình tăng cân tăng cơ của bạn sau này.
Cycling
Nếu có niềm đam mê với bộ môn đạp xe thì lớp luyện tập Cycling cũng là một gợi ý khá thú vị. Cycling là một lớp luyện tập với cường độ cao, cải thiện chức năng hệ tim mạch và đặc biệt rất tốt cho việc định hình cơ bắp đùi và chân. Với nhiều mức độ khác nhau, Cycling hứa hẹn sẽ là một bộ môn khiến bạn luôn muốn chinh phục.
Đăng bởi: Chí Dũng Nguyễn
Từ khoá: Lịch tập Gym cho nam tăng cân tăng cơ hiệu quả nhất
7 Cách Đơn Giản Giúp Bảo Vệ Tóc Trong Những Ngày Mưa
Bạn đã biết cách chăm sóc tóc trong những ngày mưa?
Hạn chế ra ngoài trời
Trên thực tế nước mưa chưa phải là “hung thủ chính” làm hư các kiểu tóc đẹp của bạn, mà chính độ ẩm của không khí. Khi bạn ở ngoài trời mưa lâu dù có che chắn cẩn thận, tóc không bị ướt nhưng vẫn bết rất khó chịu.
Tóc bết khiến dễ bám bụi bẩn, tạo môi trường thuận lợi cho vi khuẩn phát triển, gây hại cho tóc. Để bảo vệ, chăm sóc tóc tối đa, tốt nhất bạn nên hạn chế ra ngoài trời nếu không có việc gì thật sự cần thiết; vừa bảo vệ được kiểu tóc vừa ngăn chặn các nguy cơ gây hại cho mái tóc yêu quý của bạn.
Buộc tóc gọn, che chắn tóc cẩn thận khi ra ngoài
Có nhiều chị em phụ nữ thích thắt bím tóc, nhưng số khác lại thích đơn giản hơn. Để hạn chế việc nước mưa tiếp xúc và gây hại tóc, bạn nên búi tóc hoặc cột cao để không bị vướng mũ.
Những kiểu tóc cột cao sẽ hạn chế thấp nhất việc tóc bị rối, ướt và bết trong những ngày mưa nhưng vẫn tạo được vẻ ngoài thanh lịch nhẹ nhàng cho bạn.
Buộc tóc cao trong những ngày mưa là cách bảo vệ tóc đơn giản nhất mà bạn có thể thực hiện.
Dùng lược thưa chải tóc
Thật không may khi bạn không tài nào tránh được cơn mưa lớn, mái tóc ướt và rối. Khi bị ướt tóc trở nên yếu ớt và dễ gãy rụng, chính vì thế việc bạn cần làm chính là chải lại tóc. Tuy nhiên các chị em phụ nữ chỉ nên dùng lược thưa, vừa chải vừa gỡ nhẹ nhàng từng lọn tóc rối.
Các loại lược răng dày và cứng không giảm bớt tình trạng tóc rối nhưng chắc chắn sẽ khiến tóc hư tổn, gãy rụng rất nhiều.
Dùng dầu gội và dầu xả đúng cách
Trời mưa, không khí ẩm khiến tóc mau bết, dơ hơn ngày thường. Đối với tóc khô thì độ ẩm sẽ khiến từng sợi tóc khô, xơ rối và dễ rụng tóc nhiều hơn. Do đó, cách đơn giản nhất mà bạn có thể làm chính là gội đầu thường xuyên, khoảng 3 – 4 lần mỗi tuần.
Gội đầu thường xuyên giúp tóc sạch và khỏe hơn trong mùa mưa.
Chú ý sử dụng các loại dầu gội organic dịu nhẹ hoặc dầu gội khô có chứa nhiều hoạt chất phục hồi tóc hư tổn như dầu gội biotin. Dầu gội sẽ giúp làm sạch tóc khỏi chất bã nhờn, bụi bẩn, vi khuẩn có trong nước mưa, còn dầu xả sẽ cung cấp chất giúp dưỡng ẩm cho tóc, phục hồi tóc.
Tuy nhiên bạn không nên lạm dụng dầu xả và hạn chế sử dụng các loại mỹ phẩm để bôi trơn tóc và da đầu; bởi dầu xả sẽ khiến da đầu sinh ra nhiều dầu thừa hơn.
Dùng máy duỗi hỗ trợ
Mặc dù trời mưa lớn, không khí ẩm rất ngột ngạt khó chịu nhưng nhiều chị em phụ nữ vẫn không thích búi tóc cao mà xõa tự nhiên. Vậy thì làm sao khiến tóc khô những vẫn không cần cột cao lên? Lúc này đây bạn sẽ thấy chiếc máy duỗi tóc có nhiều công dụng hơn bạn tưởng.
Bạn có thể sử dụng máy duỗi như một công cụ làm khô tóc, giảm bớt hư tổn do nước mưa gây ra.
Máy duỗi sẽ làm “bốc hơi” lượng nước thừa trên tóc, giảm tình trạng rối tóc trong những ngày mưa, thời tiết ẩm ướt. Hơn thế nữa, bạn còn có thể tranh thủ tạo ra các kiểu tóc đơn giản tự nhiên và trông bồng bềnh gợi cảm hơn.
Dưỡng tóc
Để mái tóc ngày càng bóng mượt, chắc khỏe trong những ngày mưa bạn tuyệt đối không thể bỏ qua các sản phẩm dưỡng tóc thuộc thương hiệu uy tín trên thị trường; giúp tăng cường bảo vệ và giữ ẩm cho tóc khỏi các tác nhân gây hại từ môi trường bên ngoài.
Trên thị trường hiện nay rất đa dạng các sản phẩm chăm sóc tóc như dầu dưỡng, kem ủ tóc, kem hấp dưỡng tóc,…Bạn hãy dành chút thời gian tìm hiểu về các sản phẩm này, chọn cho mình những sản phẩm phù hợp giúp chăm sóc tóc suôn mềm, bóng mượt hơn.
Có chế độ dinh dưỡng lành mạnh, hợp lí
Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của mái tóc. Để giúp mái tóc chắc khỏe và ít gãy rụng hơn bạn nên bổ sung vào các bữa ăn hằng ngày thực phẩm giàu sắt, protein, axit béo; chẳng hạn như: cá hồi, cá thu, rau bina, quả óc chó,…
Chế độ dinh dưỡng giàu sắt, protein giúp nuôi dưỡng tóc khỏe mạnh hơn mỗi ngày.
Ngoài ra bạn còn có thể cung cấp chất dinh dưỡng cho tóc từ bên ngoài vào bằng các loại mặt nạ từ dầu olive, mật ong, trứng gà,…Các nguyên liệu này giúp tóc bóng mượt, óng ả mềm mại và chắc khỏe hơn.
Cập nhật thông tin chi tiết về 7 Cách Đơn Giản Giúp Bạn Tăng Cường Hiệu Quả Tập Luyện trên website Bvta.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!