Bạn đang xem bài viết 26 Món Ăn Sáng Ít Calo Giảm Cân Tiêu Mỡ Trong 1 Tuần được cập nhật mới nhất tháng 10 năm 2023 trên website Bvta.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Sáng ăn gì giảm cân nhanh 1 tuần? Câu hỏi được rất nhiều người đề cập đến, theo như các chuyên gia đánh giá bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Vì vậy dù bạn có muốn giảm cân thì cũng không thể bỏ ăn bữa sáng được, điều quan trọng là bạn cần có một bữa sáng thật sự khoa học, hợp lý để đảm bảo rằng không khiến bạn tăng cân mà trái lại giúp bạn giữ vóc dáng “chuẩn” như mong ước.
Trong đậu đen có chứa rất nhiều chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa người ăn, mang đến cảm giác no lâu, ức chế các cảm giác thèm ăn hiệu quả, vì vậy nếu bạn muốn giảm cân thì đừng do dự mà hãy thêm ngay đậu đen vào bữa sáng hàng ngày của mình. Trong 100gr đậu đen có chứa 343 kcal.
Nguồn: Bệnh viện Vinmec
Gợi ý cho bữa sáng với đậu đen có đó là bạn có thể thêm chút đậu đen xay nhuyễn vào món trứng ốp la cộng thêm cà chua, rau salad tươi xanh cho bạn bữa sáng đầy thú vị.
Giảm cân vù vù với nước đậu đen xanh lòng mỗi ngày
Chọn mua các sản phẩm tại Bách Hóa Xanh:
Bơ đậu phộng có chứa nhiều năng lượng, chất béo tốt không bão hòa, hợp chất điều hòa chất béo – genistein. Bữa sáng với bơ đậu phộng là bữa sáng hoàn hảo cho những chị em đang có nhu cầu giảm cân. Trong 100gr bơ đậu phộng có chứa 588,4 kcal.
Hãy thử sáng tạo bữa sáng với 1 ly sữa tách béo thêm vào đó 1 muỗng canh bơ đậu phộng, một muỗng bột protein bạn yêu thích, 1 nửa quả chuối sau đó khuấy đều và thưởng thức. Với ly sữa này bạn đã có đủ năng lượng để hoạt động mà không phải lo về vấn đề cân nặng.
Trong bơ hạnh nhân có chứa rất nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa, chất béo không bão hòa, bữa sáng bạn chỉ cần bổ sung 2 muỗng bơ hạnh nhân là đã cung cấp đến 7 – 8g protein cho cơ thể hoạt động. Trong 100gr bơ hạnh nhân có chứa 613,8 kcal.
Bạn sẽ có một bữa sáng lành mạnh không lo tăng cân chỉ với 1-2 lát bánh mì phết bơ hạnh nhân là đủ.
Trứng gà là nguồn cung cấp protein tuyệt vời, chỉ cần 2 quả trứng gà sẽ cung cấp cho cơ thể 13g protein và đây chính là bữa sáng giảm cân đơn giản mà hiệu quả giúp đốt cháy mỡ thừa. Trong 100gr trứng có chứa 155,1 kcal.
Cách ăn kiêng giảm cân với quả trứng gà
Cá hồi là một trong những thực phẩm tốt cho sức khỏe mỗi một lát cá hồi sẽ chứa đến 17g protein ngoài ra còn có hàm lượng vi chất, Omega 3 (chất béo lành mạnh). Trong 100gr cá hồi có chứa 117,1 kcal.
Những lợi ích của cá hồi và điều cần lưu ý khi ăn cá hồi
Bạn sẽ có một bữa sáng giảm cân tuyệt vời chỉ với 1 lát cá hồi nướng cộng thêm rau củ tươi, hay thịt cá hồi hun khói cộng thêm bơ phết trên hay phết trên bánh mì nướng nguyên hạt.
Bữa sáng với 3 miếng thịt xông khói sẽ sẽ cung cấp đến 18g protein cho cơ thể bạn và bạn không cần phải bổ sung thêm quá nhiều calo mà cơ thể vẫn đảm bảo có đủ năng lượng để hoạt động. Trong 100gr thịt xông khói có chứa 540,6 kcal.
Tuy nhiên bạn cần mua thịt xông khói chất lượng để ăn nhằm đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
Để có bữa sáng giảm cân tiêu mỡ thì bạn nên thêm vào khẩu phần ăn của mình khoảng 4 miếng ức gà bởi nó sẽ cung cấp đến 19g protein cho cơ thể. Trong 100gr ức gà có chứa 164,9 kcal.
Bạn sẽ có một bữa sáng đủ dưỡng chất với thịt ức gà cộng thêm rau xanh, salad kèm theo 1 hũ sữa chua sau khi ăn xong khoảng 30 phút.
Thịt gà tây cũng được coi là thực phẩm giúp bổ sung dưỡng chất cho bữa sáng đồng thời ngăn chặn được các tế bào mỡ phát triển giúp giảm cân cực hiệu quả. Hãy thử chế biến thịt gà tây bằng cách xay thịt gà tây sau đó trộn cùng với các loại ớt chuông, hành tây cắt hạt lựu và một trứng ốp la để tạo nên bữa sáng đủ dinh dưỡng mà vẫn giữ được vóc dáng cân đối. Trong 100gr gà tây có chứa 188,8 kcal.
Giảm cân đôi khi khiến cho cơ của bạn bị nhão và trùng xuống vì vậy việc bổ sung thêm bột protein hữu cơ cho bữa sáng là cần thiết vì nó giúp cung cấp nhiều dinh dưỡng tốt cho cơ bắp sẽ khiến bạn nhanh chóng có được cơ bắp và làn da săn chắc, khỏe khoắn hơn. Trong 21gr bột protein hữu cơ có chứa 150 calories.
Với bột protein bạn có thể trộn lẫn vào các món ăn hay dùng làm các món súp đều được.
Táo là loại trái cây bạn nên bổ sung vào bữa sáng, trong một trái táo có 19g đường và 4,4g chất xơ. Chất xơ trong táo chính sẽ giúp bạn đánh tan mỡ vùng bụng. Trong 100gr táo có chứa 52,1 kcal.
Nếu bạn quá bận rộn thì bữa sáng chỉ cần 1 trái táo và 1 hũ sữa chua không đường là bạn đã có được bữa sáng lành mạnh, đủ dinh dưỡng.
Mách nàng thực đơn giảm cân với quả táo
Trong chuối còn chứa rất nhiều chất xơ và nước giúp tạo nên cảm giác no lâu, hạn chế ăn vặt. Nếu bạn đang có kế hoạch giảm cân thì hãy thử làm cho mình một bữa sáng với 1 trái chuối cộng thêm một ly sữa yến mạch hoặc ly nước ấm là đã đủ dinh dưỡng cho buổi sáng rồi.
Thực đơn với chuối giảm 4 – 5kg trong 2 tuần của người Nhật
Giảm cân rõ rệt sau 7 ngày chỉ với vỏ bưởi
Quả mọng được xem là món đồ ăn sáng giảm cân hiệu quả trong quả mọng không chỉ chứa chất chống oxy hóa mà còn cung cấp chất xơ bão hòa, vitamin C – K rất tốt cho cơ thể.
Bữa sáng bạn hãy làm cho mình một ly sinh tố quả mọng ăn kèm với ngũ cốc dinh dưỡng hoặc nghiền ra và phết lên bánh mì nguyên cám.
Quả anh đào chua giúp tiêu hao mỡ bụng cực hiệu quả nếu ăn quả anh đào chua thường xuyên vào bữa sáng sẽ giúp chị em giảm cân hiệu quả.
Nhiều người lo lắng khoai lang có nhiều tinh bột gây tăng cân nhưng điều này hoàn toàn không đúng trong khoai lang chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng giúp tạo cảm giác no lâu, chống nguy cơ thèm ăn, đồng thời giúp đốt cháy mỡ một cách hiệu quả.
Để giảm cân thành công bạn hãy ăn khoai lang luộc hoặc chế biến cùng các thực phẩm ít béo khác vào bữa sáng sẽ thấy hiệu quả bất ngờ.
Tác dụng của khoai lang đối với việc giảm cân
Ớt chuông giàu vitamin C giúp cơ thể đốt cháy lượng lớn calo, mỡ thừa và chuyển hóa chúng thành năng lượng hỗ trợ các hoạt động của cơ thể.
Bạn sẽ có nguồn năng lượng dồi dào hoạt động cho cả ngày chỉ với bữa sáng có bông cải xanh luộc, xào cùng các loại rau củ khác. Trong bông cải xanh chứa nhiều chất xơ cùng vitamin sẽ giúp bạn duy trì được cảm giác no lâu, không thèm ăn vặt góp phần giảm cân hiệu quả.
Bông cải xanh: Siêu thực phẩm giúp bảo vệ sức khỏe cho cả gia đình
Không cần dùng thuốc vẫn giảm 2kg/tuần với các món ăn từ vỏ dưa hấu
Rau bina rất nhiều chất xơ cộng thêm nguồn dinh dưỡng dồi dào cho bạn cảm giác no bụng hỗ trợ rất tốt cho việc giảm cân, ngoài ra còn giúp bạn tránh được các tình trạng loãng xương hay các nguy cơ về tim mạch, đột quỵ.
Trong bữa ăn sáng giảm cân của mình bạn không nên bỏ qua món bơ sáp, bởi trong trái bơ cũng có nguồn chất xơ dồi dào. Với bữa sáng bánh mì phết bơ hoặc salad bơ, cà chua và giấm táo bạn sẽ có bữa ăn tuyệt vời mà không cần phải lo đến vấn đề cân nặng.
Cân nặng sẽ giảm đáng kể nếu như bạn biết cách ăn bơ đúng cách
Yến mạch có chứa rất nhiều chất xơ và hàm lượng đường thấp, khi bạn muốn giảm cân thì đừng quên bổ sung yến mạch vào bữa ăn sáng mỗi ngày của mình.
Trên thị trường có yến mạch đóng gói sẵn bạn chỉ cần mua về chế với nước sôi hoặc sữa tách béo là có thể dùng được ngay. Với cách ăn bột yến mạch giảm cân, bạn có thể ăn kèm thêm sữa chua, trái cây để giảm cân rất hiệu quả.
Thực đơn giảm cân trong 1 tháng với yến mạch đảm bảo ai cũng thành công
Chọn mua các sản phẩm tại Bách Hóa Xanh:
Chọn mua các loại gạo lứt tại Bách Hóa Xanh:
Bánh mì nướng ngũ cốc có hàm lượng protein, chất xơ và các loại vitamin giúp cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng dồi dào cho bạn cảm giác no lâu, tránh thèm ăn vặt hỗ trợ tốt nhất trong quá trình giảm cân.
Nếu như bạn chưa biết bữa sáng nên ăn gì để đủ dưỡng chất mà vẫn có thể giảm cân thì hãy ăn bánh mì nướng ngũ cốc kèm với bơ nghiền hoặc cá hồi hun khói.
Giảm cân bằng bánh mì đen nhanh chóng như cách mà người yêu cũ trở mặt
Bột yến mạch trơn đang được nhiều người chọn làm thực phẩm hỗ trợ trong chế độ ăn kiêng bởi nó chứa nhiều protein và chất xơ bão hòa tốt cho hệ tiêu hóa, giúp tăng cường miễn dịch, tăng vận động cho các vùng cơ bắp.
Dưa chuột chứa rất nhiều vitamin, ít calo và hàm lượng a xít tatronic trong dưa chuột giúp ngăn ngừa việc chuyển hóa chất béo trong cơ thể, chính vì thế dưa chuột có thể giảm cân nhanh chóng. Dưa chuột còn có tác dụng đẩy nước thừa trong cơ thể ra ngoài để giảm béo. Nó là một trong những loại rau, củ, quả tốt nhất để giảm cân.
Hạt chia chứa nhiều chất xơ và protein. Protein và chất xơ được xem là 2 thành phần giúp giảm cân hiệu quả. Hạt chia khi ngâm vào nước sẽ trương nở lên nhiều lần, tạo ra một lớp màng bao quanh, giúp luôn có cảm giác no, làm chậm lại quá trình hấp thu thức ăn.
Buổi Sáng Nên Ăn Gì Để Giảm Cân, Giảm Mỡ Nhanh
1. Buổi sáng nên ăn gì để giảm cân? Top 20 thực phẩm giảm cân vào bữa sáng hiệu quả nhất
Đánh giá bài viết
Để giảm cân hiệu quả, bạn cần chọn lựa kỹ càng những thực phẩm trong ngày để có một bữa ăn vừa đảm bảo dinh dưỡng vừa không sợ tăng cân, thừa hàm lượng calo. Trong đó, các thực phẩm dành cho bữa sáng rất quan trọng, đặc biệt với những ai đang trong giai đoạn giảm cân, giảm mỡ bụng. Rất nhiều người thắc mắc không biết buổi sáng nên ăn gì để giảm cân nhanh?
1. Buổi sáng nên ăn gì để giảm cân? Top 20 thực phẩm giảm cân vào bữa sáng hiệu quả nhấtNên ăn gì vào buổi sáng để giảm cân hiệu quả?
1.1. Trứng gàTrứng gà là gợi ý tuyệt vời cho việc buổi sáng nên ăn gì để giảm cân. Đây là một trong những thực phẩm bổ dưỡng, được dùng phổ biến trong đời sống hàng ngày.
Trứng gà chứa hầu hết mọi chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể từ dưỡng chất cho đến các loại vitamin. Nó có hàm lượng cholesterol cao nhưng không ảnh hưởng đến cholesterol trong máu.
Bữa sáng cho người giảm cân sẽ rất tốt nếu có trứng gà.
Bạn có thể chế biến bằng cách luộc, chiên dành cho bữa sáng để bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết và tránh tăng cân.
1.2. Mầm lúa mìMầm lúa mì được tìm thấy tự nhiên trong các sản phẩm lúa mì như bánh mì, bột mì, bánh nướng và ngũ cốc. Loại thực phẩm này được biết đến là hàm lượng chất xơ cao và lượng calo thấp nên rất tốt cho việc giảm cân vào bữa sáng của bạn.
Bạn có thể dùng mầm lúa mì ở dạng bột bằng cách trộn cùng với món ngũ cốc để ăn sáng, nấu cháo, cho vào đồ nướng hoặc đồ uống protein shake.
1.3. Đậu đenBạn có biết đậu đen chứa lượng lớn protein thực vật, chất xơ giúp hỗ trợ loại bỏ độc tố, mỡ thừa và thanh lọc cơ thể.
Do đó, thực phẩm này rất tốt cho bữa sáng để giảm cân. Một số tác dụng khác của đậu đen như làm đẹp da, tốt cho phụ nữ mang thai, lợi sữa, giảm mỡ máu, trị mụn…
Nhiều người thường có thói quen uống nước đậu đen sau khi đun lên thay cho trà uống hàng ngày. Cách khác là bạn có thể nấu chè đậu đen thường xuyên, ăn cũng rất mát.
1.4. ChuốiChuối là loại hoa quả dễ tìm kiếm, dễ ăn và đem lại nhiều lợi ích cho giảm cân.
Chuối chứa đạm, kali, vitamin A, vitamin B và vô số khoáng chất khác. Buổi sáng bạn ăn 1 – 2 quả chuối sẽ giúp vóc dáng trở nên thon gọn hơn. Chuối là thực phẩm dễ ăn, lành mạnh thúc đẩy tiêu hoá tốt.
Thực đơn ăn sáng giảm cân nên có chuối chín
Bạn có thể ăn trực tiếp những quả chuối chín hoặc xay kết hợp với hoa quả khác để làm sinh tố cũng rất ngon. Đây là thực phẩm tốt cho cả nam và nữ để giảm cân, giảm béo, giảm mỡ bụng hiệu quả cao và có thể ăn vào buổi sáng.
1.5. Ức gàNhiều người tập thể hình vẫn lựa chọn ức gà cho bữa ăn của mình. Đây là loại thực phẩm giàu đạm, không chất béo, nhiều vitamin, sắt…
Bạn có thể sử dụng và làm món ức gà luộc ăn kết hợp với gạo lứt, bánh mì… sẽ mang lại nhiều hiệu quả
1.6. Sữa chuaĐây cũng là sản phẩm vô cùng có lợi cho đường tiêu hóa, thúc đẩy quá trình thu nạp chất dinh dưỡng. Acid amin tồn tại trong sữa chua sẽ có kích thích chuyển hóa năng lượng calo dư thừa.
Bạn có thể dùng sữa chua ăn trực tiếp cho mỗi bữa sáng, khoảng 1 hũ hoặc dùng trộn với hoa quả, ngũ cốc, yến mạch…
1.7. Sinh tố trái câySinh tố trái cây có sự tham gia của nhiều loại trái cây khác nhau, chứa nhiều vitamin. Trái cây vốn nhiều chất xơ, tiêu hóa dễ dàng, không lo sợ béo. Mỗi sáng bạn có thể dùng 1 cốc sinh tố trái cây sẽ giúp cơ thể tràn đầy năng lượng để bắt đầu ngày mới.
Sinh tố trái cây là thực phẩm thích hợp với bữa ăn sáng cho người giảm cân.
Các nghiên cứu chỉ ra rằng khi uống một cốc sinh tố này, cơ thể bạn hấp thụ được 30 gram chất đạm, 8,1 gram chất xơ và chỉ khoảng 345 calo. Đây đều là những dưỡng chất thiết yếu để cho bạn hoạt động một ngày dài.
1.8. TáoTáo có lượng chất xơ, vitamin, khoáng chất lớn,…do vậy mang lại nhiều tác dụng lớn cho sức khỏe. Chất acid malic trong táo có thể phân hủy tế bào mỡ thừa, ngừa tăng cân.
Bạn có thể ăn 1 – 2 quả táo cho bữa sáng, trộn với loại hoa quả khác hay làm sinh tố, nước ép hoa quả cũng rất tốt.
1.9. BưởiBạn có biết bưởi là loại quả chứa nhiều vitamin C, giải khát nhanh và tốt cho sức khỏe. Bưởi dễ ăn, được đánh giá là tốt nhất trong nhóm quả có múi.
Buổi sáng bạn có thể thưởng thức một vài múi bưởi, dùng để làm nước ép bưởi và uống cũng mang lại hiệu quả giảm cân đáng kể.
1.10. Cà phêCà phê có chứa chất caffeine được cho là có công dụng giảm cân. Loại hạt này có cơ chế làm giảm cảm giác thèm ăn, đồng thời tăng cường sự trao đổi chất và tác động đến các tế bào mỡ, giúp giảm cân an toàn, giảm mỡ bụng cho chị em phụ nữ.
Ăn sáng giảm mỡ bụng có thể kèm với ly cà phê nóng
Buổi sáng người ta hay pha cà phê để uống cho một ngày mới tỉnh táo, sảng khoái. Tuy nhiên, lời khuyên là bạn nên dùng cà phê nguyên chất, cà phê đen hơn là cà phê sữa để giảm cân hiệu quả.
1.11. Trái kiwiQuả kiwi chứa chất xơ, kali, acid folic, vitamin C và E, carotenoid, chất chống oxy hoá, chất khoáng, là các chất cần thiết để xây dựng sức dẻo dai cho cơ thể.
Bạn có thể ăn trực tiếp trái kiwi cho bữa sáng, 1-2 quả hoặc dùng làm nước ép và uống cũng giúp giữ gìn vóc dáng cân đối, thon gọn.
1.12. Trà xanhTrà xanh là thức uống phổ biến, dùng hàng ngày và được nhiều người yêu thích, uống hàng ngày. Bạn có thể uống trà xanh tươi hoặc trà xanh khô. Bạn có thể pha trà uống hàng ngày để giảm cân.
Trà xanh chứa hoạt chất polyphenol, epigallocatechin gallate,… giúp kích thích chuyển hóa glucozo (tinh bột), ngăn chặn tích tụ mỡ, từ đó giảm chỉ số cân nặng hiệu quả.
1.13. Khoai langMột thống kê cho biết, 100g khoai lang chỉ chứa 119 kl calo. Do đó, bạn hoàn toàn có thể sử dụng thực phẩm này dùng cho bữa sáng, bằng cách ăn 1 – 2 củ khoai lang. Ngoài ra, khoai lang chứa nhiều chất xơ, vitamin.
Khoai lang có thể là thực phẩm gợi ý cho câu hỏi “bữa sáng ăn gì để giảm cân?”
Phổ biến nhất là ăn khoai lang luộc, hấp, ngoài ra có thể làm bánh nhưng cần nhiều công sức làm hơn. Buổi sáng nên ăn gì để giảm cân? Hãy thưởng thức 1 – 2 củ khoai lang vừa thơm, vừa bở là một gợi ý không tồi.
1.14. Hạt chiaĐây là loại hạt của cây Salvia Hispaniola, thường được trồng phổ biến ở khu vực nam Mexico, Guatemala, Bolivia.
Những chất như protein, chất xơ trong hạt chia có chức năng ức chế và làm chậm lại quá trình hấp thụ thức ăn, giúp không tăng cân.
Bữa sáng của bạn sẽ rất tuyệt nếu nấu hạt chia cùng yến mạch hoặc có thể uống với mật ong khi pha nước ấm cũng rất tốt.
1.15. Yến mạchYến mạch là một nguồn chất xơ tuyệt vời, là chất quan trọng để giảm cân. Nó có tác dụng làm chậm quá trình tiêu hoá và kéo dài thời gian để phân huỷ trong cơ thể.
Yến mạch là thực phẩm giàu dinh dưỡng lại giúp giảm cân an toàn
Bạn có thể dùng yến mạch nấu cháo hoặc trộn với sữa hạnh nhân không đường cùng nước ấm để dùng cho bữa sáng. Đây là những cách sử dụng hiệu quả để giảm cân.
1.16. Cải xanhCải xanh hay bông cải xanh chứa 3g chất đạm và lượng vitamin C, cung cấp 8% năng lượng cho hoạt động của bạn trong ngày. Bên cạnh đó, bông cải xanh còn rất giàu magie, nước và chất xơ giúp bạn no lâu.
Bạn có thể dùng bông cải xanh để luộc, hấp hoặc nấu canh, ngoài ra có thể dùng cho các món chiên nhưng bạn nên hạn chế.
1.17. Quả bơBơ chứa nhiều chất xơ, ngoài ra còn nhiều vitamin A, vitamin E, kali, canxi, magie… Việc giảm cân của bạn sẽ trở nên hiệu quả hơn khi dùng sinh tố bơ mỗi sáng. Chú ý là nên uống sau bữa ăn 30 phút.
Bơ là loại quả có thể chế biến thành nhiều món
1.18. Gạo lứtGạo lứt giàu vitamin B, mangan, selen và sắt, có tác dụng hiệu quả với những người đang muốn giảm cân. Loại gạo này có hàm lượng chất xơ gấp 2 lần so với gạo thường, nên khi sẽ tiêu hóa chậm hơn và có cảm giác no lâu.
Bạn có thể dùng nấu gạo thành cơm gạo lứt ăn bữa sáng hoặc nấu thành cháo, thậm chí là làm nước gạo lứt rang uống.
1.19. Sữa chua không đườngTheo kết quả được nghiên cứu, những người tham gia ăn ba phần sữa chua không đường hằng ngày giúp giảm 22% lượng calo và 81% lượng chất béo trong dạ dày so với những người không dùng.
Bạn có thể ăn sữa chua cùng hoa quả, kết hợp với việc cắt giảm thực phẩm gây tăng cân như các loại tinh bột, đồ dầu mỡ, chiên xào, thức uống có gas, đồ ngọt…
1.20. Dưa hấuDưa hấu là loại quả được nhiều người yêu thích bởi nhiều nước, vị ngọt dịu dễ ăn. Loại quả này chứa nhiều dưỡng chất: vitamin, đường glucozo, axit amin… tốt cho sức khỏe của con người.
Dưa hấu là loại quả nhiều người thích
1 cốc nước ép dưa hấu chỉ chứa 46 Kcal nên nguy cơ làm tăng cân là không đáng lo. Bạn có thể ăn trực tiếp, dùng làm nước ép, sinh tố đều rất tốt cho bữa sáng giảm cân hiệu quả.
1.21. Dưa chuộtNhiều người có thói quen dùng dưa chuột lát mỏng để làm mặt nạ. Nhưng công dụng lớn khác của loại quả này là giúp giảm cân nữa. Một quả dưa chuột chỉ chứa 16 calo, 0.1g chất béo, 0.7g chất xơ và còn lại là 95g nước.
Bạn có thể dùng dưa chuột ăn trực tiếp, làm sinh tố, làm salad, các món chế biến cùng dưa chuột khác nữa.
1.22. Rau binaCùng với nhiều loại thực phẩm khác, nhiều loại rau khác, bina là rau được không ít người chọn cho thực đơn bữa sáng giảm cân. Rau bina hay còn được biết đến với cái tên rau chân vịt, cải bó xôi.
Rau bina chứa vitamin như C, A, E, K, magie, canxi và arotenoid chống ôxy hóa, Lão hóa da, giúp da trẻ hóa lâu hơn, giảm cân hiệu quả. Bạn có thể ăn rau dưới dạng luộc, làm salad, nước ép, sinh tố đều rất tốt.
2. Gợi ý thực đơn giảm cân bữa sángBữa sáng là bữa ăn quan trọng trong ngày
3. Nguyên tắc ăn sáng giảm cân đúng cách đạt hiệu quả nhanhMột số nguyên tắc ăn sáng bạn cần nắm được để thực hiện sao cho hiệu quả bữa sáng cao nhất, cơ thể hấp thu dinh dưỡng được nhiều nhất.
3.1. Ăn đầy đủ bữa sáng đúng giờ, ăn vừa vào bữa tốiĐiều quan trọng là bạn không được bỏ bữa sáng, phải ăn đầy đủ bữa sáng hàng ngày để cơ thể có nguồn năng lượng phục vụ hoạt động sống. Nếu sợ tăng cân thì vẫn có nhiều nguồn thực phẩm như đã nêu giúp bạn vừa no bụng lại không sợ béo.
Bạn có thể kết hợp các loại thực phẩm với nhiều cách chế biến để thay đổi khẩu vị. Ngoài ra cần ăn đúng giờ, tốt nhất ăn vào khoảng từ 7 giờ đến trước 9 giờ sáng để hiệu quả nhất.
Bữa tối thường cơ thể nhanh đi vào trạng thái nghỉ ngơi nên bạn hạn chế ăn, không ăn nhiều, không ăn các thứ khó tiêu. Một số loại thức ăn như súp, cháo, salad là gợi ý tốt cho bữa tối để có một giấc ngủ ngon.
3.2. Ăn đủ dinh dưỡngThực đơn giảm cân buổi sáng rất quan trọng với những ai muốn có cân nặng lý tưởng
Cơ thể hàng ngày cần nhiều chất dinh dưỡng để hoạt động. Bạn cần có sự cân đối giữa các nhóm chất dinh dưỡng như tinh bột, đạm, chất béo… Chúng ta không phải hoàn toàn kiêng và tránh xa chất béo bởi nó có ích một phần trong chuyển hóa. Điều quan trọng phải dùng đúng lượng.
Hiện nay có nhiều nguồn thực phẩm như thịt, trứng, sữa, hoa quả, rau xanh vô cùng phong phú. Bạn nên chọn mua tại những địa chỉ bán thực phẩm uy tín, các siêu thị lớn.
3.3. Cắt giảm thịt mỡ, đồ chiên xàoNhóm thức ăn nhiều mỡ, chiên xào sẽ khiến bạn lên cân nhanh chóng dù ăn vào thời điểm nào. Bạn cần hạn chế nhóm thực phẩm này như thịt mỡ, đồ ăn nhanh, các món rán. Thay vào đó, bạn có thể dùng dầu thực vật từ các loại hạt, ngũ cốc.
3.4. Không ăn quá mặnThói quen ăn mặn không hề tốt cho sức khỏe nói chung bởi nó gây ra đường huyết cao, làm thận phải hoạt động nhiều. Trong bữa ăn bạn nên sử dụng hạn chế muối, nước mắm, ăn nhạt càng tốt. Nói không với các sản phẩm muối như dưa muối, cà muối mặn.
3.5. Nói không đường, ngọtCó thể vị ngọt sẽ hấp dẫn mỗi người nhưng đường, vị ngọt sẽ làm dư thừa năng lượng dễ tích thành mỡ cho cơ thể. Các loại bánh ngọt, nước ngọt, nước có gas đều không tốt cho việc giảm cân của bạn. Bạn càng không nên dùng nó cho bữa sáng giảm cân của mình, hoặc thực sự hạn chế bằng một lượng nhỏ.
3.6. Ăn nhiều thực phẩm giàu protein, giàu chất xơChúng ta biết những người tập luyện thường xuyên ăn các loại thực phẩm giàu đạm (protein), chất xơ mục đích nhằm xây dựng cơ bắp và tiêu hóa tốt. Đây cũng là nhóm chất bạn nên dùng hàng ngày nếu muốn giảm cân hiệu quả.
Rau xanh là thực phẩm giàu chất xơ giúp giảm cân hiệu quả
Đạm có nhiều trong thịt, trứng, sữa còn chất xơ có trong rau xanh và hoa quả. Riêng ở động vật bạn nên tránh nội tạng động vật vì chứa nhiều cholesterol xấu không tốt cho sức khỏe.
4. Lưu ý khi áp dụng bữa sáng giảm cân đúng cách an toàn
Tầm quan trọng của bữa sáng: Bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong một ngày. Do đó bạn nên chú trọng, không được xem thường. Nếu đang ở chế độ giảm cân thì cần chọn loại thực phẩm vừa đủ dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể song cũng phải đảm bảo hạn chế gây tăng cân. Những loại thực phẩm phổ biến, dễ sử dụng chúng tôi đã gợi ý ở trên nên bạn có thể tham khảo.
Kết hợp thực phẩm: Bên cạnh đó, việc kết hợp giữa những thực phẩm cũng rất quan trọng. Nó có thể là “con dao hai lưỡi”. Bạn cần chú ý khi dùng kết hợp các loại thực phẩm với nhau bởi có những loại sẽ “kỵ” nhau, gây hại cho cơ thể, mặc dù tỉ lệ không cao. Việc kết hợp các loại thực phẩm một cách khoa học giúp tăng cường chất lượng bữa sáng, đồng thời giúp bạn ngon miệng hơn, làm đa dạng các món ăn.
Thời gian ăn: Thời gian ăn sáng được các chuyên gia sức khỏe khuyên là từ khoảng 7 – 9 giờ sáng. Đây là thời điểm cơ thể dung nạp và chuyển hóa thức ăn tốt nhất. Bạn ăn sáng vào thời gian này sẽ giúp cho việc tiêu hóa tốt hơn.
Có nên nhịn ăn sáng?: Vấn đề nhịn bữa sáng: Nhiều người suy nghĩ nhịn ăn bữa sáng sẽ giảm cân nhanh hơn lại đỡ tốn thời gian, công sức làm món ăn. Tuy nhiên điều này là hại nhiều hơn lợi. Nhịn ăn bữa sáng, bữa quan trọng nhất, có thể khiến bạn tụt áp huyết, ngất xỉu nếu lao động nặng nhọc vì không có đủ năng lượng cho cơ thể. Nhịn ăn sáng là không cho dạ dày thức ăn để tiêu hóa, cơ thể sẽ phải huy động từ những vùng khác và khiến bạn mệt mỏi, kiệt sức. Hơn thế nữa, dạ dày sẽ bị ảnh hưởng.
Tổng kếtQua bài viết này chúng tôi hi vọng sẽ giúp các bạn hiểu rõ về Giảm cân nên ăn gì vào bữa sáng hay nhất
Top 12 Cách Giảm Cân Bằng Khoai Lang Hiệu Quả Trong 1 Tuần
400g khoai lang (Có thể chọn khoai tím, vàng)
200 ml nước lọc
Bước 1: Khoai lang nên chọn củ còn nguyên vẹn, không bị mọc mầm, kích thước vừa phải sau đó gọt vỏ, rửa sạch.
Bước 2: Thái khoai lang thành từng lát tròn, dày khoảng 2 cm để khoai không bị nát khi hấp.
Bước 3: Cho nước vào nồi rồi cho khoai lên xửng hấp, hấp khoai trong khoảng 20 phút với lửa vừa để khoai chín đều.
Bước 4: Khi thấy khoai đã mềm thì gắp khoai ra đĩa và thưởng thức.
Bạn có thể ai khoai lang cùng ức gà, trứng gà luộc vào mỗi bữa sáng để cảm thấy ngon miệng hơn.
Vị ngọt bùi của khoai lang được kết hợp cùng vị dẻo thơm của gạo nếp là món ăn lí tưởng cho bữa sáng của bạn. Ăn xôi khoai lang vào bữa sáng sẽ giúp bạn cảm thấy no bụng và tràn đầy năng lượng. Cách làm xôi khoai lang thơm dẻo vừa bắt mắt lại lạ miệng rất dễ thực hiện tại nhà. Cùng chúng tôi vào bếp làm ngay một mẻ xôi khoai lang “healthy” cho bữa sáng nào!
300g khoai lang
200g gạo nếp
10ml nước cốt dừa
1/2 thìa cà phê muối
1 nhánh hành lá
Muối vừng
Bước 1: Ngâm gạo nếp bằng nước lọc trước khi nấu từ 6 – 8 tiếng rồi vớt ra để ráo nước. Hành lá rửa sạch, băm nhỏ.
Bước 2: Khoai lang gọt vỏ, rửa sạch, cho khoai lên hấp chín rồi dùng thìa tán nhuyễn khoai.
Bước 3: Trộn đều gạo nếp với nước cốt dừa và muối rồi cho lên xửng hấp trong khoảng 30 phút để gạo chín.
Bước 4: Cho gạo ra bát trộn đều cùng khoai lang đã dằm nhuyễn.
Bước 5: Nặn xôi thành từng viên hình tròn tùy theo ý thích, rắc thêm một ít hành lá băm nhỏ lên trên rồi thưởng thức. Bạn có thể ăn xôi kèm muối vừng để thấy ngon miệng hơn.
Sinh tố khoai lang nghe thật lạ đúng không nào? Một ly sinh tố khoai lang giúp bạn có một làn da mịn màng, tươi tắn lại rất tốt cho hệ tiêu hóa sẽ vô cùng hấp dẫn. Vị ngọt bùi của khoai lang kết hợp cùng vị ngọt dịu của chuối tiêu sẽ đem đến cho bạn một thức uống tuyệt vời, ngon khó cưỡng. Cách làm sinh tố khoai lang cũng rất đơn giản, đảm bảo bạn sẽ nghiện thức uống này ngay từ lần thử đầu tiên.
200g khoai lang hấp chín
1 quả chuối tiêu chín
1 cốc sữa chua không đường
100ml sữa tươi không đường
2 thìa cà phê mật ong
Đá nhỏ
Bước 1: Khoai thái thành từng miếng nhỏ, chuối lột vỏ, thái lát.
Bước 2: Cho khoai lang, chuối, sữa chua không đường, sữa tươi không đường, đá nhỏ, mật ong vào máy xay sinh tố rồi xay nhuyễn nhiều lần.
Bước 3: Đổ hỗn hợp vừa xay ra ly và thưởng thức.
400g khoai lang
400g bột năng
100ml nước cốt dừa
200 ml nước sôi
Mè rang
Bước 1: Khoai lang rửa sạch, thái thành từng lát mỏng rồi cho lên xửng hấp hấp chín. Khi khoai đã chín thì cho khoai ra một chiếc bát rồi dùng thìa tán nhuyễn.
Bước 2: Cho nước cốt dừa vào bát khoai đã dằm nhuyễn rồi trộn đều cho hỗn hợp kết dính lại với nhau thành một khối. Nặn khoai thành những viên nhỏ, vừa ăn.
Bước 3: Cho bột năng vào bát rồi từ từ đổ nước sôi vào sau đó trộn đều, không nên cho quá nhiều nước sẽ rất khó nặn bột. Nhồi bột thành một khối thống nhất sau đó chia nhỏ thành từng phần nhỏ. Dùng cây cán bột cán dẹt từng phần sau đó cho nhân khoai lang vào giữa rồi gói phần bột lại cho kín phần nhân.
Bước 4: Đun sôi 1 nồi nước rồi thả bánh vào sau đó khuấy đều, đợi bánh sôi nổi lên trên mặt nước thì vớt bánh ra một âu nước đá.
Bước 5: Cho bánh ra đĩa, rắc thêm ít mè rang và thưởng thức.
Vậy là chỉ với những bước thực hiện đơn giản là bạn đã hoàn thành xong một đĩa bánh bột lọc khoai lang để ăn vào bữa xế chiều mà không lo béo rồi.
200g khoai lang
100g hạt ngô ngọt
50g cà rốt
200ml sữa tươi không đường
50g yến mạch
Nước lọc
Gia vị: Hạt nêm, nước mắm, tiêu.
Bước 1: Khoai lang, cà rốt nạo bỏ vỏ, rửa sạch sẽ rồi thái hạt lựu.
Bước 2: Cho khoai lang, cà rốt, ngô ngọt vào nồi cùng 1 lít nước lọc sau đó đun sôi. Khi hỗn hợp đã sôi vì vặn nhỏ lửa và đun tiếp khoảng 15 phút sau đó đổ sữa tươi không đường vào khuấy đều. Nêm nếm gia vị hạt nêm, nước mắm, tiêu sao cho vừa miệng.
Bước 3: Đun tiếp hỗn hợp cho sôi rồi cho yến mạch vào và đun thêm 10 phút thì tắt bếp.
Bước 4: Múc Soup ra bát con và thưởng thức.
Nước ép khoai lang có thể kết hợp cùng nhiều loại củ quả khác nên bạn có thể kết hợp đa dạng các loại củ quả hàng ngày cùng nước ép khoai lang trong chế độ giảm cân của mình. Nước ép khoai lang không chỉ cung cấp cho bạn một lượng tinh bột thiết yếu mà còn rất tốt cho mắt. Đặc biệt đối với những ai phải làm việc lâu với máy tính thì nước ép khoai lang cùng cà rốt và lê sẽ đem lại vị sánh mịn, ngon và bổ để giúp bạn cân bằng lại vóc dáng.
1 củ khoai lang
2 củ cà rốt
1 quả lê
50g cần tây
Bước 1: Khoai lang, cà rốt, lê rửa sạch, gọt bỏ vỏ, thái thành từng khúc dài khoảng 3 cm, dày khoảng 2 cm tùy vào máy éo của bạn. Cần tây rửa sạch, thái khúc.
Bước 2: Cho các nguyên liệu vào máy ép chậm, ép lấy phần nước, bỏ phần bã.
Bước 3: Cho nước ép vào cốc và thưởng thức. Bạn nên sử dụng nước ép trong vòng 1h đồng hồ để nước ép không bị biến màu.
Nước ép khoai lang là một thức uống mát lành, hoàn hảo cho bạn. Bạn nên uống một ly nước ép khoai lang mỗi ngày để nhanh chóng lấy lại thân hình thon gọn.
2 quả trứng gà
300g khoai lang
100g xà lách
2 nhánh hành lá
Gia vị: Hạt nêm, nước mắm, tiêu, dầu thực vật.
Bước 1: Khoai lang rửa sạch, thái thành từng lát mỏng sau đó cho lên xửng hấp hấp chín. Khi khoai lang đã chín thì cho khoai ra một tô lớn sau đó dùng thìa tán nhuyễn khoai lang. Nặn khoai lang thành 2 khối dài hình trụ.
Bước 2: Hành lá rửa sạch, băm nhỏ. Xà lách rửa sạch, để ráo nước.
Bước 3: Đập trứng ra bát, thêm hành lá, tiêu, hạt nêm, nước mắm theo khẩu vị rồi khuấy đều.
Bước 4: Bắc 1 chiếc chảo chống dính lên bếp, làm nóng chảo sau đó đổ 1/2 bát trứng vào cho trứng trải đều bề mặt chảo sau đó cho lá xà lách rồi đến phần khoai lang vừa nặn vào rồi cuộn trứng lại giống như làm trứng cuộn. Khi trứng đã vàng đều thì cho ra đĩa. Làm tương tự như vậy với phần trứng và khoai còn lại.
Bước 5: Cắt trứng cuộn khoai lang thành từng miếng vừa ăn sau đó thưởng thức.
Nếu bạn đã cảm thấy nhàm chán vì ăn khoai lang hấp quá khô, dễ bị nghẹn thì hãy đổi bữa bằng món Salad khoai lang luộc tươi mát mà vẫn đem lại hiệu quả giảm cân đáng mơ ước chỉ sau 1 tuần. Salad khoai lang luộc là sự kết hợp giữa khoai lang luộc cùng các loại rau củ sống rồi thêm một ít sốt Mayonnaise ăn rất lạ miệng hứa hẹn sẽ là một món ăn rất thú vị cho bạn.
200g khoai lang luộc đã bóc vỏ
50g cà chua bi
100g rau xà lách
100g dưa chuột
50g rau mùi
50g hạt ngô ngọt luộc chín
2 thìa cà phê nước cốt chanh
1/2 thìa cà phê dầu mè
Đậu phộng rang
Sốt Mayonnaise
Bước 1: Khoai lang luộc thái thành từng miếng vuông vừa ăn.
Bước 2: Dưa chuột, cà chua, xà lách, rau mùi rửa sạch, để ráo nước. Dưa chuột, cà chua thái lát mỏng. Xà lách, rau mùi thái thành từng khúc ngắn, vừa miệng.
Bước 3: Cho khoai lang cùng các loại rau củ đã thái trên và hạt ngô ngọt vào một tô lớn sau đó cho nước cốt chanh, dầu mè, sốt Mayonnaise vào trộn đều, rắc thêm ít tiêu, đậu phộng rang rồi thưởng thức.
Với Salad khoai lang luộc thì bạn có thể ăn vào bất cứ thời điểm nào trong ngày cũng được bởi khi giảm cân, cơ thể bạn rất háo nước nên việc bổ sung các loại Vitamin cần thiết từ rau củ quả rất tốt cho vóc dáng đó.
Snack luôn là món ăn vặt có sức hút kì lạ mà bất kể trẻ con hay người lớn cũng đều rất thích. Nhưng làm sao để ăn Snack vừa ngon miệng lại vẫn giảm cân đều đều thì snack khoai lang tự làm tại nhà, ít chất phụ gia chính là bí quyết dành cho bạn. Những lát Snack khoai lang thơm ngon, giòn tan trong miệng mà bạn có thể nhâm nhi khi rảnh rỗi rất dễ làm bằng các nguyên liệu sẵn có tủ lạnh đảm bảo sẽ làm mọi người thích mê cho xem.
500g khoai lang
50g cần tây
1/2 thìa cà phê tiêu
1 thìa bột ớt
1 thìa cà phê muối
1 thìa cà phê dầu mè
Bước 1: Khoai lang gọt vỏ, rửa sạch rồi thái thành từng lát mỏng sau đó ngâm trong nước muối loãng 10 phút thì vớt ra để ráo nước. Cần tây rửa sạch, băm nhỏ.
Bước 2: Cho khoai lang thái lát, 1/2 thìa cà phê tiêu, 1 thìa bột ớt, 1 thìa cà phê muối, 1 thìa cà phê dầu mè và cần tây băm nhỏ vào một chiếc bát tô lớn sau đó trộn đều rồi để 15 phút cho khoai ngấm gia vị.
Bước 3: Xếp khoai lang vào khay có giấy nến ở dưới (không nên xếp chồng lên nhau) sau đó cho vào lò nướng bằng 180 độ trong 10 phút thì cho ra lật lại từng lát khoai sau đó lại nướng tiếp 10 phút nữa với 150 độ.
Bước 4: Khi thấy khoai đã vàng giòn 2 mặt thì cho ra khỏi lò và để nguội rồi bảo quản trong lọ thủy tinh đạy nắp kín.
Snack khoai lang cực kì thơm ngon, lại rất dễ ăn. Vì vậy, bạn nên sử dụng snack khoai lang thay cho những món ăn vặt khác trong một tuần thì chắc chắn bạn sẽ phải ngạc nhiên về hiệu quả của nó đấy.
Bánh khoai lang yến mạch chính là món ăn vặt lí tưởng cho người ăn kiêng. Bằng nguyên liệu chính là khoai lang và yến mạch sẽ giúp bạn tạo ra một món bánh vừa mềm xốp, có vị ngọt tự nhiên và vô cùng dễ ăn. Mỗi khi bạn thèm đồ ngọt nhưng lại muốn giảm cân thì bánh khoai lang yến mạch chính là cứu tinh của bạn vào mỗi bữa xế chiều đó.
400g khoai lang
200g bột yến mạch
100ml sữa tươi không đường
10g mè đen
20g dừa nạo sợi
Bước 1: Khoai lang gọt vỏ, rửa sạch rồi cho lên xửng hấp đến khi khoai lang chín mềm thì cho ra một tô lớn, dùng thìa tán nhuyễn khoai ngay khi khoai còn nóng.
Bước 2: Cho bột yến mạch, dừa nạo sợi vào tô khoai vừa nghiền sau đó trộn đều, thêm một ít sữa tươi không đường để hỗn hợp không quá khô sau đó nhồi bột thành một khối thống nhất.
Bước 3: Để bột nghỉ khoảng 15 phút sau đó nặn thành từng viên tròn hoặc dẹt tùy theo ý thích. Rắc thêm ít mè đen lên bên trên để bánh trông hấp dẫn hơn.
Bước 4: Làm nóng lò vi sóng bằng 160 độ trước khi nướng 10 phút sau đó cho bánh vào nướng khoảng 20 phút thì cho ra để bánh nguội và thưởng thức.
Bạn đang suy nghĩ xem bữa sáng nên ăn gì để vừa giữ được vòng eo thon gọn nhưng lại vẫn đảm bảo đầy đủ dưỡng chất thì cháo khoai lang chính là gợi ý hàng đầu mà chúng tôi dành cho bạn. Khoai lang là thực phẩm có chứa Vitamin và hàm lượng chất xơ cao nên rất tốt cho hệ tiêu hóa của mỗi chúng ta. Ăn cháo khoai lang vào bữa sáng sẽ giúp bạn cảm thấy chắc bụng, no lâu và tràn đầy năng lượng cho một ngày làm việc.
200g khoai lang
50g ức gà
50g gạo nếp
50g gạo tẻ
2 nhánh hành lá
Nước lọc
Gia vị: Tiêu, hạt nêm, nước mắm
Bước 1: Khoai lang gọt vỏ, rửa sạch sẽ rồi thái thành từng khúc nhỏ. Thịt ức gà rửa sạch, băm nhỏ. Hành lá rửa sạch, băm nhỏ.
Bước 2: Gạo nếp, gạo tẻ vo sạch sau đó cho vào nồi cùng 1 lít nước lọc đun sôi thì cho khoai lang, thịt ức gà băm nhỏ vào rồi đun với lửa nhỏ cho cháo nhừ. Lưu ý: Khuấy đều tay để khoai va gạo không bị khét.
Bước 3: Thêm nước lọc theo ý thích, 1 thìa cà phê hạt nêm, 1 thìa cà phê nước mắm vào nồi cháo rồi khuấy đều sau đó hầm đến khi nào gạo và khoai chín nhừ thì tắt bếp.
Bước 4: Nêm nếm lại gia vị, múc cháo ra bát, thêm ít hành lá, tiêu và thưởng thức khi còn nóng.
Bạn nên ăn cháo khoai lang vào mỗi buổi sáng để đạt được hiệu quả giảm cân chỉ sau 1 tuần sử dụng.
Canh khoai lang hầm rau củ có vị ngọt dịu là món ăn quen thuộc đối với những ai ăn chay và ăn kiêng. Thỉnh thoảng đổi gió với món canh chay thơm ngọt này sẽ khiến cho bữa ăn gia đình bạn thêm hấp dẫn hơn mà lại đem đến hiệu quả giảm cân cực kì tốt. Cách làm canh khoai lang hầm rau củ cũng rất đơn giản mà bạn chỉ cần bỏ ra từ 10 – 15 phút vào bếp là đã hoàn thành xong món canh thú vị này cho cả nhà rồi.
200g khoai lang
100g cà rốt
100g khoai tây
50g hành lá, rau mùi
50g cà chua chín
1 củ hành khô
Nước lọc
Gia vị: Tiêu, hạt nêm, nước mắm, dầu lạc.
Bước 1: Khoai lang, cà rốt, khoai tây gọt vỏ, rửa sạch sẽ rồi cắt thành từng khúc nhỏ, vừa miệng. Hành lá, rau mùi, cà chua rửa sạch, thái nhỏ. Hành khô bóc bỏ vỏ, rửa sạch, đập dập.
Bước 2: Cho hành khô lên bếp phi vàng cùng 1 thìa cà phê dầu lạc sau đó cho khoai lang, cà rốt, khoai tây cùng 1 thìa cà phê hạt nêm, 1 thìa cà phê nước mắm, 1 ít nước lọc vào đảo đều cho khoai ngấm gia vị.
Bước 3: Khi khoai đã ngấm gia vị thì đổ thêm nước lọc vào cho chìm khoai sau đó thả cà chua đã thái nhỏ vào rồi hầm canh với lửa nhỏ đến khi nào khoai mềm thì nêm nếm lại gia vị và tắt bếp.
Bước 4: Múc canh ra bát, thêm hành lá, rau mùi vào và thưởng thức.
Giảm Cân Bằng Bột Yến Mạch 1 Tuần Giảm 4Kg Theo Bí Quyết Sau
Kinh nghiệm giảm cân bằng bột yến mạch cực hiệu quả bằng cách dùng cháo yến mạch làm phần ăn trong ngày xen kẽ ăn rau quả, tập luyện có thể giúp bạn giảm 4kg trong 1 tuần.
Công dụng giảm cân của bột yến mạchKhi dùng yến mạch giảm cân, bạn sẽ có cảm giác no nhanh, không còn cảm giác thèm ăn mà vẫn cung cấp đủ năng lượng cần thiết cho cơ thể, vì thế đây là thực phẩm giảm cân lành mạnh.
Ngoài ra, yến mạch còn giúp lượng chất xơ cao gấp nhiều lần các loại bột khác mà lượng calo thấp. Yến mạch còn có công dụng thần kỳ trong việc ngăn ngừa bệnh tật và chống oxy hóa. Khi bạn giảm cân bằng yến mạch, chất xơ trong yến mạch sẽ giúp bạn tiêu thụ những lượng calo dư thừa khi bạn ăn những đồ ăn có hàm lượng calo cao. Chính vì những lợi ích tuyệt vời đó mà yến mạch rất được chị em ưa chuộng và sử dụng nhiều trong các thực đơn ăn kiêng.
Tuy nhiên, khi lựa chọn giảm cân bằng bột yến mạch bạn nên sử dụng yến mạch nguyên chất mà không nên thêm bất kỳ chất nào khác kể cả gia vị, bởi vì nếu có thêm nhiều phụ gia thực phẩm thì yến mạch không còn tác dụng giảm cân nữa.
Hướng dẫn giảm cân cấp tốc với yến mạch trong 1 tuần Nguyên liệu
2 bát con nhỏ đầy cháo yến mạch (tầm 150gr)
4 bát nước đun sôi (tầm 400ml)
Thực hiệnCho cháo yến mạch giảm cân vào nước sôi đun tầm 5 phút, tắt bếp để nguội cho cháo nở ra rồi chia cháo thành 3 phần để ăn trong ngày.
Cách ăn
Bữa sáng: Ăn cháo yến mạch tốt nhất trong bữa sáng là sau khi tập luyện và sau khi uống 1 cốc đầy nước lọc. Sau khi nghỉ ngơi 30 phút bạn nên ăn cháo yến mạch, bạn có thể kèm theo 1 quả trứng luộc, nếu muốn.
Bữa trưa: Bạn ăn một phần cháo yến mạch đã chuẩn bị trước với 2 quả trứng gà luộc.
Bữa tối: Bạn ăn một bát cháo yến mạch và sau 30 phút uống 1 cốc nước, hoặc nước ép rau củ, trái cây.
Lưu ý về thực đơn giảm cân cùng bột yến mạch
Trong quá trình áp dụng thực đơn giảm cân nhanh chóng bằng yến mạch, bạn nấu cháo cần để ý lửa không quá to để cháo không bị trào ra ngoài. Bạn có thể hâm nóng lại trước khi ăn mỗi bữa.
Bạn tuyệt đối chỉ nên ăn yến mạch kèm với trứng, rau củ, hoa quả mà không kèm với bất kỳ đồ ăn nào khác. Nếu bạn vẫn còn đói thì tăng lượng cháo, trái cây lên.
Nếu bạn đã nhàm chán sau 1, 2 ngày ăn cháo yến mạch giảm cân bạn nên thử đổi vị bằng cách nấu kèm cháo với bí đỏ. Bạn nấu nhừ bí đỏ và cho bột yến mạch vào đun sôi, tuy nhiên tuyệt đối không nên cho thêm gia vị.
Với những ai không quen ăn nhạt bạn có thể cho thêm 1 chút muối vào cháo, tuy nhiên càng hạn chế càng tốt.
Bạn nên ưu tiên ăn những loại rau củ như: dưa chuột, cà chua, táo, lê, bưởi, dâu tây, đu đủ, cam, dưa hấu, củ cải trắng, súp lơ xanh, bí đỏ, cà rốt, ớt, xà lách, tỏi, cà tím, măng tây… là những loại rau củ rất tốt để giảm cân nhanh
Bạn nên kết hợp uống đủ 2 lít nước mỗi ngày và tập thể dục đều đặn.
Thực đơn trên là thực đơn khoa học và được nhiều chuyên gia kiểm định về độ an toàn và hiệu quả của nó. Nếu thực hiện tốt bạn hoàn toàn có thể giảm được 4kg trong 1 tuần. Tuy nhiên bạn chỉ nên áp dụng thực đơn này trong 1 tuần mà không nên lặp lại quá nhiều lần. Nếu sau 1 tuần bạn áp dụng mà kết quả chưa như ý thì có thể thực hiện thêm tuần thứ 2, tuy nhiên cần bổ sung thêm 1 vài thực phẩm khác để đảm bảo sức khỏe.
Tu khoa:
kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch
giảm cân với yến mạch và sữa
cháo yến mạch giảm cân khó ăn
bột yến mạch giảm cân loại nào tốt
Đăng bởi: Thảo Uyên Châu
Từ khoá: Giảm cân bằng bột yến mạch 1 tuần giảm 4kg theo bí quyết sau
9 Mẹo Giảm Cân Cấp Tốc Trong Một Tuần Đón Tết
2. Không ăn bánh mì trắng và các loại thức ăn làm từ tinh bột
Các loại thức ăn như gạo trắng, mì ống, sandwich sẽ được nhanh chóng tiêu hóa sau khi ăn và gây đói, khiến bạn ăn nhiều hơn. Do đó, việc cắt giảm các thực phẩm này sẽ làm giảm cân nặng của bạn ngay lập tức.
Bạn có thể thay thế bằng các loại bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và rau quả cho cả tuần. Chẳng hạn như món bánh mì kẹp thịt gà sẽ được thay thế bằng salad gà hay khoai tây chiên sẽ thay bằng cà rốt. Carbonhydrate phức tạp từ các loại rau quả sẽ được tiêu hóa chậm hơn, vì vậy bạn cảm thấy no lâu hơn. Và bởi rau chủ yếu là nước nên chúng cũng giúp cơ thể đào thải lượng nước dư thừa trong cơ thể ra ngoài.
3. Tập thể dục 30 phút/ngày
Bất kỳ bài tập làm tăng nhịp tim nào cũng giúp bạn đốt cháy calo. Bạn có thể đạp xe cố định, tập các động tác kickboxing dành cho tim hoặc các bài thể dục vận động ngoài trời.
Với 30 phút tập các bài tập này, bạn sẽ đốt cháy khoảng từ 200-300 calo trong khi cánh tay, chân và vóc dáng của bạn cũng săn chắc hơn. Bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn nếu bạn xen kẽ các bài tập với cường độ cao thấp khác nhau.
4. Uống cà phê 1 giờ trước khi tập thể dục
Theo Cosmopolitan, giống như một ly cà phê trước khi làm việc giúp bạn tỉnh táo hơn thì một ly cà phê sữa không béo (khoảng 11 calo) hoặc cà phê đen (chỉ có 5 calo) sẽ tiếp thêm sinh lực để bạn tập luyện. Bạn sẽ đốt cháy được nhiều calo hơn mà không cảm thấy mệt mỏi khi tập thể dục.
Một ly cà phê sữa không béo hoặc cà phê đen trước khi tập thể dục sẽ giúp bạn đốt cháy được nhiều calo hơn và không cảm thấy mệt mỏi. Ảnh: Slideshare.
5. Đổi tư thế “yêu”
Khi nằm trên, bạn cần phải hoạt động nhiều hơn và đốt cháy khoảng 144 calo trong 30 phút. “Yêu” cũng giúp truyền dẫn endorphins tốt hơn khiến bạn vượt qua được cảm giác thèm ăn. Đồng thời, tư thế yêu ngược (cowgirl) cũng giúp cơ bắp đùi và mông của bạn săn chắc hơn.
6. Hít đất và chùng chân 36 lần mỗi ngày
Hít đất có tác dụng với cơ bắp vai, bắp tay trong khi khuỵu chân làm săn chắc mông, hông và đùi. Khi tập hít đất, bạn cần để lưng và chân theo một đường thẳng, nó sẽ giúp săn chắc các cơ hiệu quả hơn. Ngoài ra, bạn có thể tạo độ săn chắc nhiều hơn nếu bạn cầm thêm tạ khi thực hiện khuỵu chân.
7. Ngủ thêm 30 phút mỗi đêm
Dù bạn ngủ 8 tiếng hoặc chỉ có 5 tiếng thì thêm 30 phút nữa sẽ giúp bạn tươi tỉnh hơn để lựa chọn bữa sáng phù hợp và sẽ không cảm thấy thờ ơ với việc tập thể dục. Nhiều giấc ngủ yên tĩnh (7-8 tiếng là tốt nhất) cũng giúp cải thiện sự trao đổi chất của bạn, đồng thời tăng cường cơ bắp tốt hơn rất nhiều.
Ngủ thêm 30 phút mỗi đêm sẽ giúp bạn tươi tỉnh hơn để lựa chọn bữa sáng phù hợp và hào hứng với việc tập thể dục. Ảnh: Slideshare.
8. Cắt giảm thức ăn vặt
Theo Esther Blum, tác giả của cuốn Eat, Drink and Be Gorgeous (tạm dịch là “Ăn, Uống và Tuyệt vời”) cho biết việc giảm bớt các loại thức ăn như các loại snacks, sô cô la…có thể giảm vài trăm calo từ chế độ ăn của bạn. Hơn nữa, do không loại bỏ hoàn toàn nên cơ thể bạn sẽ không nhận thấy sự vắng mặt của chúng.
9. Ăn cá hồi cho bữa trưa
Cá hồi rất giàu các chất dinh dưỡng có tác dụng tăng cường cơ bắp và giúp làn da sáng bóng và khỏe mạnh. Một số chuyên gia dinh dưỡng cho rằng tiêu thụ một phần (đặc biệt phải được nấu chín) giúp khuôn mặt bạn thon gọn hơn ngay lập tức.
Theo news.zing
Khoai Lang Tím Bao Nhiêu Calo? Ăn Khoai Lang Tím Có Giảm Cân Không?
1 Khoai lang tím bao nhiêu calo?
Trong đó, khoai lang tím và khoai lang vàng cam dường như không chứa hoặc chứa rất ít chất béo. Vị ngọt của khoai lang tím chủ yếu đến từ lượng carbs phức hợp vốn có của nó (khoảng 61gr carbs). Đặc biệt, hàm lượng chất xơ bên ngoài vỏ khoai lang tím cũng rất tốt.
Nhìn chung khoai lang chứa nhiều chất xơ – cả chất xơ hòa tan lẫn chất xơ không hòa tan, đều có năng lực cải tổ quy trình tiêu hóa và tương hỗ duy trì hàm lượng đường cùng với cholesterol trong máu .
2 Giá trị dinh dưỡng trong khoai lang tímKhoai lang tím có vị ngọt vừa và hương thơm nhẹ đặc trưng. Cứ 100 gr khoai lang tím có những dưỡng chất điển hình nổi bật như sau :
3 Ăn khoai lang tím có béo không?Các chuyên viên dinh dưỡng khuyến nghị rằng : khung hình của người trưởng thành cần được bổ trợ từ 2000 – 2.200 calo mỗi ngày. Nếu bạn ăn 3 bữa / ngày thì mỗi bữa ăn cần phải nạp vào từ 667 – 733 calo .Trường hợp, nếu bạn ăn 1 củ khoai lang tím ( nặng 180 gr ) thì khung hình sẽ hấp thụ khoảng chừng 251 calo, thấp hơn so với hàm lượng đã được khuyến nghị trong mỗi bữa ăn mà Điện máy XANH vừa mới nêu trên. Vì thế, ăn khoai lang tím sẽ không gây béo cho khung hình .Tuy nhiên, nếu bạn ăn khoai lang tím với số lượng lớn ( chưa kể việc kèm theo những loại thực phẩm khác ) thì vẫn hoàn toàn có thể gây béo cho khung hình giống như việc dùng những thực phẩm giàu tinh bột và chất béo khác .
4 Ăn khoai lang tím có giảm cân không?Khoai lang tím được dùng trong chính sách nhà hàng của những người giảm cân nếu như tiêu thụ lượng vừa đủ trong mỗi bữa ăn. Nhìn chung, đây là thực phẩm có hàm lượng calo ít và chứa nhiều dưỡng chất như axit amin, vitamin A, vitamin B, vitamin E, kẽm, … và sắt .Ngoài ra, hàm lượng chất xơ trong khoai lang tím còn giúp bạn duy trì cảm xúc no lâu để hạn chế việc tiêu thụ thêm những loại thức ăn khác trong bữa ăn .Khi sử dụng khoai lang tím để giảm cân, bạn nên ưu tiên chọn những chiêu thức chế biến tốt cho sức khỏe thể chất như luộc, hấp hoặc nướng, vì sẽ giảm bớt dầu mỡ so với việc chọn dùng giải pháp chiên .
5 Loại khoai lang nào tốt cho sức khỏe nhất?Trên thị trường, bạn hoàn toàn có thể phát hiện rất nhiều loại khoai lang có sắc tố, đặc tính và những tác dụng khác nhau so với sức khỏe thể chất. Trong đó, thông dụng nhất là 3 loại : khoai lang tím, khoai lang vàng ( cam ) và khoai lang trắng .
Với khoai lang tímHàm lượng chất chống oxy hóa trong khoai lang tím rất dồi dào và có màu tím đặc trưng bởi hợp chất anthocyanin. Đây là chất hoàn toàn có thể chống lại quy trình lão hóa, điều hòa cholesterol trong máu, phục sinh trương lực của tim, trấn áp được nhịp tim và huyết áp cũng như tránh rủi ro tiềm ẩn bị xơ vữa – ùn tắc động mạch .
Với khoai lang vàng (cam)Đây là loại khoai lang có hàm lượng đường cao nên vị ngọt nhiều và màu vàng ( cam ) của khoai lang là do hợp chất carotenoid tạo ra. Hợp chất này hoàn toàn có thể quy đổi thành vitamin A khi đi vào khung hình, giúp nâng cao sức khỏe thể chất miễn dịch và sức khỏe thể chất đôi mắt .
Với khoai lang trắng chứa lượng lớn tinh bột Khoai lang trắng chứa nhiều tinh bột nhất so với khoai lang tím và khoai lang vàng ( cam ), nhưng lượng đường thấp nên thường không có vị ngọt bằng so với những loại khoai lang khác .Nhìn chung, mỗi loại khoai lang đều có hàm lượng vitamin và khoáng chất giống nhau, trong đó chỉ có một số ít thành phần dinh dưỡng độc lạ để tạo nên đặc thù cho mỗi loại khoai lang mà Điện máy XANH đã nói sơ phía trên .Do đó, tùy theo nhu yếu sử dụng và thực trạng sức khỏe thể chất mà bạn hoàn toàn có thể chọn loại khoai cho tương thích, như khoai lang tím tốt hoàn toàn có thể trấn áp đường huyết tốt và có lợi cho tim mạch, trong khi khoai lang vàng ( cam ) thì có lợi cho sức khỏe thể chất đôi mắt hơn, còn khoai lang trắng thích hợp cho những ai cần tiêu thụ lượng lớn tinh bột để tương hỗ việc tăng cân ví dụ điển hình .
Cập nhật thông tin chi tiết về 26 Món Ăn Sáng Ít Calo Giảm Cân Tiêu Mỡ Trong 1 Tuần trên website Bvta.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!